Джиллиан Майклстің қатысуымен барлық кардиологиялық жаттығуларға шолу

Үйде салмақ жоғалтудың тиімді әдістерінің бірі кардио-жүктеме болып саналады. Бұл мақалада біз майларды жағу үшін барлық кардио жаттығуларын қарастырамыз, ол әйгілі жаттықтырушы Джиллиан Майклсты ұсынады.

Бұл бағдарламалардың әрқайсысы қазірдің өзінде жеке қарастырылды. Қысқаша сипаттамадан кейін сіз Джиллиан Майклстың әрбір фитнес-курсының толық және егжей-тегжейлі сипаттамасын көре аласыз.

Үйде жаттығу жасау үшін келесі мақаланы көруге кеңес береміз:

  • Фитнес матын қалай таңдауға болады: барлық түрлері мен бағалары
  • Бөкселерге арналған ең жақсы 50 жаттығу
  • Моника Колаковскийден шыққан 15 TABATA видео жаттығулары
  • Жүгіру аяқ киімін қалай таңдауға болады: толық нұсқаулық
  • Іш пен белге арналған бүйірлік тақта + 10 нұсқа
  • Бүйірді қалай алып тастауға болады: 20 негізгі ереже + 20 ең жақсы жаттығу
  • FitnessBlender: үш дайын жаттығу
  • Фитнес-сағыз - қыздарға арналған өте пайдалы құрал

Майларды жағу үшін Джиллиан Майклспен бірге кардио жаттығуы

1. Кардио - «Бір аптаның бір бөлігі»

Бағдарламаның екінші бөлімі - Бір апта ұсақтау - 30 минуттық кардио жаттығуы. Оны жүктеу айтарлықтай салмақты, секіруге арналған жаттығулар көп, сондықтан жаттығу тізе буындары ауыр адамдарға арналмаған. Бірақ егер сіз Джиллиан Майклстың қозғалысын баяу қарқынмен жасасаңыз және жаттығуларды оңай өзгертсеңіз, көпшілігі бұл үйдегі кардио жаттығуларын жеңе алады.

Қысқаша мазмұны:

  • жаттығудың оңтайлы ұзақтығы (30 минут);
  • барлық дерлік жаттығулар секіру немесе кросс түрі, сондықтан тізе буындарынан зардап шегетін болсаңыз, бұл жаттығуға өте мұқият болыңыз;
  • бағдарламада бір деңгей, сондықтан әртүрлілік немесе прогрессивті күрделілік күтілмейді.

Толығырақ Бір апта ұсақталды

2. Кикбоксинг (кикбокстің жылдамдығы)

Джиллиан Майклстың тағы бір үй жаттығуы - «Кикбоксинг». Бұл ұрыс спорт түрлерінен жаттығулар тізе буындары үшін секіруден гөрі қауіпсіз. Бағдарлама үш жаттығудан тұрады: қолдар үшін, аяқтар үшін және іш үшін, оларды бір-бірімен алмастырып отыру керек. Джиллиан Майклс дұрыс гантельдерді жаттығу үшін осы бағдарламаға салмақ жаттығуларын аздап енгізді.

Қысқаша мазмұны:

  • кішігірім жаттығулар (20 минут);
  • жаттығулардың көп бөлігі тізе буындары әлсіз адамдарға арналған кикбоксинг элементтері болып табылады;
  • аздап сұйылтылған күш жаттығуларын жасаңыз, сондықтан гантель үшін;
  • «кикбоксингте» 3 тренинг әр түрлі проблемалық салаларға бағытталған;
  • бұл аэробты жаттығудың бастапқы кезеңі ретінде жарамды Джиллиан Майклстің майын жағуға арналған ең қолжетімді кардио жаттығуы.

«Кикбоксинг» туралы толығырақ оқыңыз

3. Денені қалпына келтірудің кардио бөлігі (төңкеріс денесі)

Мүмкін, май жағуға арналған үйдегі кардио жаттығулар - бұл дене төңкерісінің аэробты жаттығулары. Біріншіден, сыныптан сыныпқа өтуге көмектесетін үш қиындық деңгейі бар. Екіншіден, олар 30 минутқа созылады, бұл жаттығудың оңтайлы уақыты болып саналады: сіз оларды тағы бір жарты сағаттық бағдарламамен біріктіре аласыз.

Қысқаша мазмұны:

  • жаттығудың оңтайлы ұзақтығы (30 минут);
  • секіру жаттығулары кикбоксингтің қимылдарымен үйлеседі, бұл жаттығуларды әр түрлі етуге көмектеседі;
  • Дене төңкерісінің кардио жаттығуы қарқынды және аз қарқынды жаттығулардың ауысуы арқылы салыстырмалы түрде оңай ауысады;
  • 3 қиындық деңгейі бар, сондықтан сабақтан сабаққа өтуге болады.

Дене төңкерісі туралы толығырақ оқыңыз

4. Кардио BodyShred құрамына кіреді

BodyShred дененің төңкерісінің жалғасы деп санауға болады. Тек осы жолы сіз қаныққан және қарқынды сабақ күтесіз. Кешендегі BodyShred құрамына 2 кардио жаттығуы кірді (Өрт және жандыру), олар бір-бірінен күрделілігімен айтарлықтай ерекшеленеді. Егер Өрт орта деңгейден жоғары кез-келгенге, бейнеге жарамды жандыру өте төзімді адамдарға ғана жарамды.

Қысқаша мазмұны:

  • жаттығудың оңтайлы ұзақтығы (30 минут);
  • қиындықтың екі деңгейі, сондықтан алға жылжуға мүмкіндік бар;
  • Fire Up жаттығуы орта деңгейден жоғары деңгейге дейін барлығына сәйкес келеді;
  • Ignite - мүмкін ең күрделі кардиологиялық бағдарлама Джиллиан Майклс, ол қарқынды қарқынмен қатар жаттығулардың өте күрделі түрін ұсынады.
  • Екі бағдарламада да көптеген плиметриялық жаттығулар.

BodyShred туралы толығырақ оқыңыз

5. Артық майды жағыңыз, метаболизмді жылдамдатыңыз

Үйдегі кардиологиялық жаттығулардың бірі Джиллиан Майклстің «метаболизмді жылдамдатуы» болып саналады. 45 минутқа жүгіріп, тоқтаусыз секіруге дайын болыңыз, калорияларды күйдіріп, метаболизмді жылдамдатыңыз. Бұл жаттығуды бірінші рет жасайтындардың бәрі оны өткізе алмайды. Бір сабақта 400-500 калория жұмсалды, бұл өте қарқынды жүктемені көрсетті.

Қысқаша мазмұны:

  • бұл Gillian кардиологиялық бағдарламаларының ішіндегі ең ұзыны (55 минут);
  • бағдарламада 7 аралық сегменттер: кикбоксинг, плиметрика, аэробика, еденге арналған жаттығулар, кикбоксинг, плиметрика, аэробика;
  • барлық дерлік жаттығулар секіру немесе кросс түрі, сондықтан тізе буындары әлсіз адамдар бұл бағдарламаны өте мұқият жасау керек;
  • бағдарламада бір деңгей, сондықтан әртүрлілік немесе прогрессивті қиындық күтілмейді;
  • бұл үйдегі кардио жаттығуларының бірі.

«Метаболизмді жылдамдату» туралы көбірек оқыңыз

6. Өлтіруші кардио

2017 жылы Джиллиан Майклс - Killer Cardio кардио жаттығуларымен көптен күткен бағдарлама келді. Оған жаңадан бастаушыларға арналған 2 минуттық 20 жаттығу кірді. Жаттығуларға калорияларды жағуға және артық майдан арылуға арналған аэробты жаттығулар кіреді. Қосымша жабдық қажет емес, жаттығулар оның денесінің салмағымен орындалады.

Қысқаша мазмұны:

  • бағдарламада бастауыш және жоғары деңгейге арналған 2 жаттығу бар;
  • жаттығу қысқа (20 минут);
  • жаттығулар 20 секундтық жұмыс, 10 секундтық демалыс схемасы бойынша орындалады;
  • әр жаттығудан кейін белсенділік пен тынығудың қысқа кезеңдеріне байланысты бағдарлама жеткілікті түрде оңай тасымалданады;
  • 20 минут ішінде жүктемені және дұрыс дайындықты арттыру үшін сіз 40 минуттық екі жаттығуды біріктіре аласыз.

Killer Cardio туралы толығырақ оқыңыз

Егер сіз аэробты жаттығулардың неғұрлым маңызды болғанын қаласаңыз, онда май жоғалтуға арналған үйдегі кардио жаттығулары сізге Шон Ти бағдарламасына сәйкес келеді. Ол сізге спорттық шеберлікті арттыруға көмектесетін күрделі және жетілдірілген сабақтарды ұсынады.

Сондай-ақ, қараңыз:

  • Popsugar youtube каналы арықтауға арналған 20 жүрек-қан тамырлары жаттығулары
  • Үйдегі кардио жаттығуы: жаттығу + жоспар
  • Бүйірді қалай алып тастауға болады: 20 негізгі ереже + 20 ең жақсы жаттығу

пікір қалдыру