Бикрам йога немесе ыстық йога - бұл 38-40 градус Цельсийге дейін қыздырылған бөлмеде орындалатын жаттығу. Басқа йога жаттығулары сияқты, ол бізге Үндістаннан келді, оның атын өзінің өнертапқышы Бикрам Чоудхуриден алды. Жарақатынан кейін ол жылытылатын бөлмеде жаттығу жасау қалпына келтіруді тездететінін анықтады. Бүгінде Бикрам Йога Америка мен Еуропада ғана емес, Ресейде де өте танымал.
Физикалық тұрғыдан ыстық йога кәдімгі йогаға қарағанда қатаңырақ, бұл тәжірибешілерді сусыздандыруға және бұлшықеттердің зақымдалуына бейім етеді. Орталық Вашингтон университетінің қоғамдық денсаулық сақтау кафедрасының ассистенті Кейси Мэйс йоганың барлық түрлері үшін ықтимал қауіптер бірдей деп санайды. Ол ыстық йоганы жан-жақты зерттеді және оның зерттеулері көрсеткендей, кейбір тәжірибешілер икемділік пен жақсарған көңіл-күйді сезінсе, жартысынан көбі бас айналу, жүрек айнуы және сусыздандыруды бастан кешірді.
«Бұл сезімдер қалыпты деген қате түсінік болуы мүмкін, бірақ олай емес», - деді ол. – Адамдарда бас айналу немесе бас ауруы, әлсіздік немесе шаршау байқалса, бұл сұйықтықтың жоғалуына байланысты болуы мүмкін. Олар демалу, салқындату және ішу керек. Денені дұрыс ылғалдандыру маңызды».
Дегенмен, доктор Мэйс ыстық йога әдетте қауіпсіз және біз көріп отырған жанама әсерлер әдетте жұмсақ екенін айтады. Кез келген йога сияқты, бұл тәжірибенің белгілі бір қаупі бар.
Осы жазда Чикагодағы дәрігерлер 35 жастағы әбден сау әйелдің ыстық йогамен айналысу кезінде жүрегі тоқтап қалғанын хабарлады. Әйел аман қалды, бірақ болған жағдай оны және басқа да көптеген тәжірибешілерді Бикрам йогасының қауіпсіздігі туралы ойлануға мәжбүр етті.
Ыстық йога кезінде бұлшықеттер мен буындардың жарақаттары жиі болуы мүмкін, өйткені жылу адамдар өздерін бұрынғыдан гөрі икемді сезінеді. Америкалық спорттық медицина колледжінің бұрынғы президенті, кинезиология профессоры Кэрол Юинг Гарбер осылай дейді.
Доктор Гарбер: «Сіз кез келген зерттеулерді қараған кезде аздап сақ болуыңыз керек, өйткені олар жақсы дайындалған йога мұғалімдері арасында жақсы жағдайда өткізіледі», - деді доктор Гарбер. «Шындық мынада, нақты әлемде мұғалімдердің тәжірибесінде көптеген айырмашылықтар бар».
Бикрам Йога бұл тәжірибе тепе-теңдікті жақсартатынын, дененің жоғарғы және төменгі бөліктерінде дене күші мен қозғалыс ауқымын арттыратынын және артериялық қаттылықты және глюкозаға төзімділік пен холестерин деңгейлері сияқты метаболикалық процестерді жақсартатынын, сүйек тығыздығын арттыратынын және стресс деңгейін төмендететінін көрсетті. Дегенмен, австралиялық зерттеушілер әдебиеттерді, соның ішінде Бикрам йога студиясының ортақ иелері жазған әдебиеттерді қарап шықты және ыстық йоганың бір ғана рандомизацияланған бақыланатын сынағы болғанын атап өтті. Көптеген зерттеулер жағымсыз оқиғаларды қадағаламайды және тек сау ересектерде ғана жүргізіледі, сондықтан бикрам йогасының қауіпсіздігі туралы толық сеніммен айту мүмкін емес.
Егер сізде қан қысымы төмен болса немесе бұрын денсаулыққа қатысты проблемалар болса, ыстық йогамен айналыспас бұрын дәрігермен кеңесу керек. Егер сізде ыстыққа жағымсыз реакциялар болса, ыстық соғуға немесе сусыздандыруға бейім болсаңыз немесе ваннада, ваннада немесе саунада ыңғайсыздық сезінсеңіз, дәстүрлі йога жаттығуларын ұстанған дұрыс. Егер сіз Бикрам йога сабағын қабылдауды шешсеңіз, денеңіздің жақсы ылғалданғанына көз жеткізіңіз және сабақ алдында, сабақ кезінде және одан кейін көп су ішіңіз.
«Егер сіз көп терлесеңіз, бұл сұйықтықты ауыстыру өте қиын», - дейді доктор Гарбер. «Көптеген адамдар жылу соққысының алғашқы белгілерін тани алмайды».
Жылу соққысының белгілеріне шөлдеу, қатты терлеу, бас айналу және бас ауруы, әлсіздік, бұлшықеттердің қысылуы, жүрек айнуы немесе құсу жатады. Сондықтан жаттығу кезінде сіз осы белгілердің кем дегенде біреуін сезінген кезде жаттығуды тоқтатыңыз, ішіңіз және демалыңыз.