Мазмұны
Пилатес - дене бұлшық еттерін қатайтуды қалайтындар үшін керемет әдіс қарқынды және соққы жүктемесіз. Пилатес әсіресе белі ауыратын және дене бітімі ауыратындарға өте пайдалы. Денсаулық пен денсаулықты жақсарту үшін сіздердің назарларыңызға «Пилатес мектебі» бейнебаянын ұсынамыз.
«Пилатес мектебі» бағдарламасының сипаттамасы
Сізге мүмкіндік беру мақсатында чех авторлары жасаған «Пилатес» бағдарламасы өзін жас, сау және күшті сезіну. Техниканың мақсаты - ақыл мен дененің саналы үйлесімділігі. Бейнежазбадан жаттығулар үйлесімділікті, күшті, тепе-теңдікті, бұлшықеттердің серпімділігі мен тыныс алуды дамытады және дұрыс қалыптың негізі ретінде арқа, кеуде, глутеальды бұлшықеттерді жаттықтырады. Дұрыс тыныс алуға баса назар аудара отырып, бұл әдіс бұлшықеттерді оттегімен байытады және қан ағынын жақсартады.
Пилатес сарқылмайды, керісінше қуат қосады. Бұлшықетті шаршауға итермелейтін қайталанулар көп болмайды. Бағдарлама бұлшықеттердің жеке топтарын, оның ішінде терең жаттығулармен айналыспайды. Нашар позаның әдетін жоюға бағытталған қимылдарды қайталау және бүкіл денені және оның дұрыс орналасуын нығайтудың қарапайым тәсілі.
Арықтауға арналған йога: үйге арналған ең жақсы видео жаттығулар
«Пилатес мектебі» бағдарламасы 1 сағатқа созылады. Бірінші жартысы тұр, екінші жартысы еденде. Бейне толығымен орыс тіліне аударылған және бұл үлкен плюс. Мұндай жаттығулар орындау сапасы үшін өте маңызды болғандықтан, жаттығуларды орындау кезінде барлық ұсыныстарды түсіну керек. Сабақтарға арналған сізге қосымша жабдық қажет емес, тек төсеніш. Кешеннің ортасында бірнеше минут ішінде дененің жоғарғы бөліктерін зерттеуге сүлгі қолданыңыз.
Пилатес жаттығулары - денсаулықты қалпына келтіру. Әсіресе бұл сол үшін пайдалы болады арқа, дене тұрқы және омыртқа проблемалары бар. Жұмсақ және жұмсақ сіз бұлшықеттерді күшейту және қалыпты түзету бойынша жұмыс жасайсыз. Пилатеске арқадағы жарақаттардан айыққан кезде жиі кеңес беріңіз. Тіпті аптасына 2-3 рет жасасаңыз да, денсаулығыңыздың және сіздің денеңіздің оң өзгерісін байқайсыз.
Бағдарламаның оң және теріс жақтары
артықшылықтары:
1. Пилатес сізге проблемалы жерлерде жұмыс істеуге көмектеседі. Әсіресе сіз байқап отырған оң өзгерістер іште, бөкселерде және жамбаста.
2. Сіз қолыңызда, аяқта, асқазанда және арқада терең бұлшықеттер жасайсыз. Мысалы, қалыпты жаттығулар кезінде олар дерлік қолданылмайды.
3. Пилатес буындардың қозғалғыштығын жақсартады. Сіздің денеңіз икемді және созылған болады.
4. Пилатес арқадағы ауырсынуды жеңілдетуге, қалыпты жақсартуға, бұлшықет корсетін нығайтуға көмектеседі. Пилатес жиі қолданылады арқадағы жарақаттардан кейінгі қалпына келтіру жаттығулары.
5. Сізге сүлгілерден басқа қосымша жабдықтар қажет емес.
6. Бұл жаттығу сізге дұрыс тыныс алуда жұмыс істеуге көмектеседі.
7. Орыс тіліне аударылған тренинг, сонда сіз жаттықтырушының барлық ұсыныстарын орындайсыз.
Минус:
1. Пилатес бұлшықеттерді қатайтуға көмектеседі, дегенмен салмақты жоғалтудың тез және тиімді әдісі деп атауға болмайды.
2. Бұл бейне 2004 жылы шыққандықтан, оның дизайны жеткілікті деңгейде.
Чехияның «Сұлулық және денсаулық» сериясындағы «Пилатес мектебі» бағдарламасы өз денсаулығын жақсартқысы келетіндерге, бұлшық еттерін және денесін сау етіп нығайтуға шақырады. Егер сіз Пилатеспен фитнеске қызығушылық танытсаңыз, дененің жоғарғы және төменгі бөліктеріне арналған Кэти Смитті қолданып көріңіз.