Shaun T-ден Focus T25 барлық оқу бағдарламаларына толық шолу

Focus T25 - үйдегі фитнес бағдарламаларының бірі. Shaun T үш айлық кешенді ұсынады Майды жағып, денені сергітетін 25 минуттық видео. Focus T25 көмегімен жүйелі жаттығулар салмақ тастауға, проблемалы аймақтардан арылуға және бұлшықеттерді күшейтуге көмектеседі.

Бағдарлама бүкіл денеге арналған 15 түрлі жаттығуды қамтиды. Жалпы бағдарламамен айналысудың қажеті жоқ, сіз таңдай аласыз жеке бейнелер және оларды жеке жоспар бойынша орындау. Сабақтың әртүрлілігін түсіну үшін сізге Focus T25 жаттығуларының қысқаша сипаттамалары ұсынылды.

Сондай-ақ оқыңыз: Focus T25 бағдарламасының жалпы сипаттамасы.

Фокус T25 үш фазадан тұрады: альфа, бета, гамма. Әр фазаның мақсаты бар. Альфамен сіз салмақ тастай бастайсыз және ауыр жүктемелерге дайындаласыз. Бета жүктеме неғұрлым маңызды деңгей ұсынады, сондықтан сіз жіңішке фигураны дамыта аласыз. Гамма сізге табысты нығайтуға және дененің рельефін жақсартуға көмектеседі.

Focus T25 бағдарламасына қатысушылардың бірі демонстрациялайды жаттығулардың қарапайым модификациясы секірмей. Егер сіз жаңадан бастаушы болсаңыз немесе сіз шокқа қарсы болсаңыз, сізге жеңіл нұсқаны ұсынамыз:

Көптеген тренингтерде Шон деп аталатынды қояды «Жану фазасы». Бұл: сіз жаттығуды қайталайсыз, бірақ өте жылдам қарқынмен. Кейде фазалық жану сабаққа бірнеше рет, кейде жаттығудың соңында ғана жүреді. Осы уақытты жылдамдықпен жұмыс істеуге тырысыңыз және бар күшіңізді салыңыз.

Фокус T25: альфа (бірінші деңгей)

Focus T25 (альфа) жаттығуларын орындау үшін сізге қосымша жабдықтың қажеті жоқ. Альфадағы сабақтар қарапайым және жаңадан бастаушылар үшін де, тәжірибесі мол оқушы үшін де қолайлы.

1. Альфа Кардио (бұлшықет тонусына арналған кардиотренинг жаттығуы)

Бұл іштің, жамбастың және бөкселердің бұлшықеттерін белсенді түрде қамтитын интервалды кардиотерапия. Әр жаттығу бірнеше модификациядан өтеді: сіз қарапайым нұсқадан бастайсыз, содан кейін жылдамдық пен амплитуданы қосыңызжаттығуды қиындату үшін. Сіздің жүрек соғу жылдамдығыңыз жоғары және төмен болады, бұл денеңізді калория мен май жағуға мәжбүр етеді. Жаттығулардың ішінде сіз қолыңызбен секіруді күтесіз, тік альпинист, аяқтың ауыспалы тербелісі, жылдам жүгіру, UPS.

2. 1.0 жылдамдығы (жылдамдыққа арналған кардиотренинг)

1.0 жылдамдығы - Focus T25 бірінші фазасынан май жағуға арналған тағы бір жаттығу. Бірақ күрделілік деңгейі Альфа Кардиоға қарағанда қол жетімді. Бағдарламаның бірінші жартысында сіз кардио жаттығуларын және статикалық жүктемені кезекпен ауыстырасыз. Сабақтың екінші жартысында сіз болған кезде қарқынды «жану фазасы» болады жаттығуларды жылдамдықпен және тоқтаусыз орындау. Жаттығулардың өзі тікелей, негізінен жылдам секіру және кикбоксинг элементтері болды.

3. Дененің жалпы тізбегі (бүкіл денеге арналған аэробтық-күштік жаттығулар)

Кезекпен «тік» жаттығулар мен тақтайша жағдайындағы жаттығулармен аралық жаттығулар. Бұл негізгі күрделілік сыныптары, өйткені дене күйінің жиі өзгеруі физикалық стрессті күшейтеді. Кардио жаттығулары күшпен ауыстырылады, бірақ майдың жану жылдамдығы жаттығу кезінде. Сіз UPS, тақтайшаларды, легтерді, секірулерді 90º айналдырасыз.

4. Ab аралықтары (тегіс асқазанға және негізгі бұлшықеттерге арналған)

Бұл фокус T25 жаттығуы тегіс асқазан мен тоналды дене жасау үшін. Сіз іштің майын жағу үшін абсолютті және кардио жаттығуларына арналған жоғары сапалы еденді ауыстырасыз. Сіз кез келген адаммен бірге бола алатын интервалдар асқазан - дененің проблемалық аймағы. Кәдімгі және бүйірлік тақтайшалардың бірнеше түрі бар, олар Супермендікі, белдікте секіру, жүгіру, отыру немесе еденде жатып басу кезінде аяқтарды әр түрлі көтеру.

5. Төменгі фокус (жамбас пен бөксеге арналған)

Егер сіз жамбас пен бөксеге май жағуды қаласаңыз, Төменгі Фокус бағдарламасын ескеріңіз. Ол дененің төменгі бөлігінің бұлшық еттерін тонау жаттығуларымен және май жағу және жамбастағы проблемалы аймақтарды жою үшін кардио жаттығуларынан тұрады. Шон сізге көмектеседі бөкселерін тартыңыз және жамбастың көлемін азайтыңыз. Сіз бұлшық еттеріңізді сергітетін жаттығулар жасайсыз, секіресіз, серпіліп жаттығулар жасайсыз.

Фокус T25: Бета (екінші деңгей)

Focus T25 (Beta) жаттығуларын орындау үшін сіз гантельдер немесе кеудені кеңейтетін құрал қажет болады (тек екі жаттығу: Ript схемасы және жоғарғы фокус). Бұл кезеңде альфаға қарағанда күрделі сыныптар ұсынылды.

1. Core Cardio (бұлшықет тонусына арналған кардиотренинг жаттығуы)

Бұл бүкіл денеге арналған кардио-жаттығу жаттығулары. Бағдарламаның атауымен шатастырмаңыз: бұлшық еттер, әрине, осы бағдарламаны іске асыруға қатысады, бірақ жамбас пен бөкселерге баса назар аудару. Тренинг барысында сіз көптеген өкпелерді, секірулер мен иілістерді, қорытындысында - динамикалық тақтайшалар мен паук жаттығуларын таба аласыз.

2. 2.0 жылдамдығы (жылдамдыққа арналған кардиотренинг)

Альфа жылдамдығына қарағанда 2.0 жылдамдығы едәуір күрделі. Жаттығу жүгіреді үздіксіз жылдамдықпен және жаттығуларды жылдам өзгерту. Тік жаттығулардың барлығы өте қарапайым, бірақ жоғары жылдамдықтың арқасында 25 минуттық сабақтың соңында сіз әрең дем ала аласыз. Бағдарлама екі турда өтеді, әр раунд 3 деңгейден тұрады. Әр деңгейге сіз жаттығуларды орындау жылдамдығына қосасыз.

3. Рипт тізбегі (бүкіл денеге арналған аэробтық-күштік жаттығулар)

Ript Circuit - бұл барлық бұлшықет топтарына арналған Focus T25 жаттығуы. Сіз жүзеге асырасыз шеңбер бойымен жаттығулар жасау: жоғарғы, төменгі, іш, кардио. Сізге салмағы 1.5 кг және одан жоғары гантельдер қажет немесе экспантер. Әр жаттығу 1 минутқа созылады, сіз бүкіл денеге арналған әртүрлі жаттығулардың 6 шеңберін таба аласыз, мысалы, лунгес, Арнольд стенді, скотч, тік көтеру, гантельді артқа көтеру, бір аяғындағы бөртпелер.

4. Динамикалық өзек (тегіс асқазан мен негізгі бұлшықеттер үшін)

сапа негізгі бұлшықеттерге арналған динамикалық жаттығу. Алғашқы 10 минутта сіз жүрек соғу жылдамдығын арттыратын және салмақты азайту процесін бастайтын қарапайым кардио жаттығуларын күтесіз. Содан кейін сіз бұлшық еттерге арналған едендік процедураларды орындайсыз. Сіз белдікте секіретін тақталар, қытырлақтар, Супермен күтесіз. Бағдарлама альфадан алынған Ab интервалдарына ұқсас, бірақ одан да күрделі деңгей.

5. Жоғарғы фокус (қолдарға, иықтарға және артқа)

Дененің жоғарғы бөлігінде гантельдер (немесе кеңейткіш) арқылы жұмыс істеуге арналған жаттығулар, жүктеме мезгіл-мезгіл сұйылтылған кардио жаттығулар болып табылады. Сіз күшейтесіз иық, бицепс, трицепс, кеуде және арқа бұлшықеттері. Шон жаттығуларды орындау техникасын өте мұқият түсіндіреді, сондықтан оның ұсынымдарын міндетті түрде тыңдаңыз. Сіз келесі жаттығуларды күтесіз: push-UPS, бицепске арналған гантельді көтеру, иыққа гантельді стендпен басу, жатып жатқан гантельдерді өсіру, позаның артқы белдігі.

Фокус T25: гамма (үшінші деңгей)

Гамма фазасы сізге Бета нұсқасынан гөрі оңай болып көрінуі мүмкін, бірақ оның басқа проблемалары бар екенін түсінуіңіз керек. Егер сіз алғашқы екі айда май жағу жұмысымен айналыссаңыз, Гамма - сіз Бұлшықетті күшейтіп, жер бедерін жақсартамын. Тек бір ғана кардио-жаттығу бар - 3.0 жылдамдығы.

1. 3.0 жылдамдығы (жылдамдыққа арналған кардиотренинг)

Focus T25 жиынтығының ең қарқынды кардио жаттығуы. Жаттығулар өте тез өзгереді, сондықтан сіз бүкіл бағдарламаға шоғырланған болуыңыз керек. Әсіресе, «ыстық» сыныптың екінші жартысында болады, мұнда Шон Т бірнеше белдіктер мен белдіктегі серпінді секірулерді біріктірді. Соңғы 5 минуттық жаттығуда әр 10-20 секунд сайын өзгеріп отырды максималды жылдамдықты дамытуға дайын болыңызШоудың командасын қуып жету үшін.

2. Экстремалды схема (бүкіл денеге арналған аэробтық-күштік жаттығулар)

Кардио элементтерімен динамикалық күш жаттығулары. Бұл бағдарлама май жағу және бұлшықет тонусы үшін өте қолайлы. Жаттығудың жоғары энергетикалық құны тік және көлденең жаттығулардың кезектесуіне байланысты. Жаттығу әр төрт жаттығудан кейін 1 минут бойы орындалады, сіз қысқа «жану фазасын» табасыз. Осылайша, бағдарлама болжайды 5 минуттағы 5 қарқынды раунд. Сіз трицепстерге иілу, итеру, гантельдермен бірнеше көлбеу, көлденең, жүгіру, аяқтың серпілуін, белдікте жүруді орындайсыз.

3. Пирамида (бүкіл денеге арналған аэробтық-күштік жаттығулар)

Бұлшықет тонусына арналған күш жаттығуларына негізделген тағы бір май жағу жаттығуы. Сіз дененің жоғарғы және төменгі бөліктерінде, сондай-ақ жеке бұлшықеттерде жұмыс істейтін боласыз. Шон ұсынады көтерілу сценарийі бойынша жаттығулар жасау, таңқаларлық емес, бұл бағдарлама Пирамида деп аталады. Бұл бағдарламада келесі жаттығулар дайындалды: өлі көтеру, бүйір өкпесі, тақтаға секіру, итеру-UPS, трицепске арналған стенд.

4. Ript жоғары (қолдар, иықтар мен артқа)

Дененің жоғарғы бөлігіне арналған жаттығу, бірақ одан да көп қарқынды жүктемеБета кезеңіне қарағанда. Сіз қару-жарақ, иық және арқа бұлшықеттерінің күшімен жұмыс жасай бересіз, өйткені қарсылық ретінде сіз гантель немесе кеуде қуысын кеңейте аласыз. Алғашқы 3 минутта сіз кардио жаттығуларын күтесіз, содан кейін күш жаттығулары, соның ішінде push-UPS бірнеше түрлері.

5. Созылу (созылу - барлық фазалар үшін)

Focus T25-ті созудың барлық үш фазалары. Шон сізге аптасына бір рет бірнеше жаттығулар жасауды ұсынады жаттығудан кейін бұлшықеттерді қалпына келтіріп, босаңсыту. Сіз динамикалық және статикалық жаттығуларды күтесіз. Пайдаланылғанonаяқты созуға едәуір көбірек көңіл бөлінеді. Сіз йога позаларын қосуды күтесіз: төмен қарай бағытталған ит, көгершін позасы, стол позасы мысық, сондай-ақ өкпе, иілу және қисаю.

Focus T25-те 15 жаттығу бар, барлығы өздерінен қолайлы бағдарламаны таба алады. Майды жағу туралы бейне Shaun T сізге артық салмақтан арылуға және тон пішінін алуға көмектеседі.

Сондай-ақ, қараңыз:

• Les Mills Combat бағдарламасы: барлық жаттығулардың толық сипаттамасы
• Extreme-ді күзгі калабрезбен түзетіңіз: барлық жаттығулардың толық сипаттамасы және бағдарлама туралы кері байланыс