Джанет Дженкинспен бірлескен жаттығулар - бұл сіздің денеңіздің формасын жақсартуға көмектесетін жаттығулар кешені. Егер қаласаң салмақ жоғалту және бұлшықетті қалыптастыру, бұл голливудтық жаттықтырушының керемет бағдарламасы сізге қажет нәрсе.
Аралас бағдарламаның сипаттамасы
Джанет әсіресе бір бағдарламада бірнеше жүктеме түрлерін біріктіруді жақсы көреді. Осыған байланысты оның сабақтары бүкіл денеге ең пайдалы. Бірлескен жаттығулар негізінде (Ultimate Cross Training) Джанет Дженкинс бірнеше фитнес аймақтарын алады: кикбоксинг, пилатес, йога, аэробты және күш жаттығулары. Сіз бір уақытта бүкіл дененің бұлшық еттерінде жұмыс істейсіз, май жағасыз, созылу мен үйлестіруді жақсартасыз. Жаттықтырушы дененің дамуына кешенді тәсілді қолданады, бұл сізге қарқынды және тиімді жаттығулар жасауға көмектеседі.
Бағдарлама 45 минутқа созылады. Сіз кикбоксинг элементтерімен алмасып тұратын қол, жамбас және бөкселерге арналған жаттығулардан бастайсыз. Аралас жаттығудың екінші жартысында сіз бұлшықет тонусы мен икемділікке ықпал ететін йога мен Пилатес жаттығуларын жасайсыз. Джанеттің қорытынды бөлімінде абс және арқаға арналған жоғары сапалы жаттығулар дайындалды. Бір сабақ кезінде сіз жасай аласыз шамамен 400 калория жағу және дененің барлық проблемалық аймақтарын жақсарту.
Жаттығуды орындау үшін сізге төсеніш мата және гантельдер жиынтығы қажет. Сабақ барлық деңгейлерге сай келеді, бірақ жаңадан бастаушылар жоғары қарқынды жаттықтырушыны қудаламауы керек: өз ырғағына берік болған дұрыс. Аралас оқыту, басқа бағдарламалармен біріктіру, бұл монотондылықты болдырмауға және оқытудың тиімділігін арттыруға көмектеседі. Сізге оқуды ұсынамыз: Джанет Дженкинстің барлық жаттығуларына шолу.
Бағдарламаның оң және теріс жақтары
артықшылықтары:
1. Джанет Дженкинске ұсынылатын аралас жаттығулар сіз арықтауға, дененің рельефін жақсартуға және денеңізді икемді етуге мүмкіндік береді.
2. Бағдарлама келесіден біріктірілген бірнеше фитнес аймақтары: кардиотренинг, қуат жүктемесі, кикбоксинг, йога және пилатес. Бұл әртүрлілік сыныпты қызықты етіп қана қоймай, тиімді етеді.
3. Оқу аэробты және қуаттық жүктемені қамтиды. Осыған байланысты сіз бір уақытта май жағып, бұлшықеттерді жұмыс істетесіз.
4. Йога мен Пилатес жаттығулары сіздің созылуыңызды жақсартуға және дененің қосымша бұлшықеттерін тартуға көмектеседі.
5. Бағдарлама орыс тіліне аударылған.
6. Оқу үшін сізге гантельдер мен кілемшелер ғана қажет.
7. Джанетті қолданатын барлық жаттығулар, өте қол жетімді және түсінікті. Ол классикалық фитнесті ұстануға тырысады.
Минус:
1. Бұл жалғыз бағдарлама. Прогрессивті деңгейлер немесе жеке бұлшықет топтарының бөлінуі жоқ.
Джанет Дженкинспен бірлескен жаттығулар сізге барлық проблемалық аймақтарды өңдеуге және сіздің денеңізді жасауға көмектеседі серпімді және рельефті. Әр түрлі жүктеме, жаттығулар сапасы, йога мен Пилатес элементтері бағдарламаны қызықты әрі пайдалы етеді.
Джиллиан Майклз жаттығуларын да көріңіз.