Мазмұны
Кейт Фридрихтің әсері төмен серия кешеннің төмен әсерлі жаттығуларыбұл сіздің буындарыңызды сау ұстауға көмектеседі. Дегенмен, сіз максималды жүктеуге дайын болуыңыз керек: бағдарлама өте қарқынды болатынын уәде етеді.
Кейт Фредериктің бағдарламаның төмен әсерлі жаттығуларының сипаттамасы
Егер сіз буындарды қорғап, жаттығу секірулерінен аулақ болсаңыз, онда Кейт Фредерик - бұл керемет балама: Төмен соққылар сериясы. Бұл бағдарлама бүкіл денеге аз әсер ететін жаттығулар. Белгілі жаттықтырушы аз әсер ететін жаттығу қарқынды бола алмайтын аңызды жоққа шығарады. Кейт әр түрлі кластар жиынтығын құрды қауіпсіздік қана емес, сонымен бірге үлкен жүк. Төмен әсерлі, бірақ қарқынды бағдарлама - көпшіліктің арманы.
Фитнесте Кейт Фредериктің Low Impact сериясы келесі бейнематериалдан тұрады:
1. Атлетикалық оқыту (60 минут). Бүкіл денені бұлшықет тонусына арналған төмен соққы күші жаттығулары. Сізге көтерілу платформасы, гантельдер жиынтығы, кеңейткіш, серпімді таспа, сырғанауға арналған дискілер қажет (қағаз плиталармен ауыстырылады).
2. Кардио Суперсеттер (40 минут). Төмен соққылы аэробты жаттығу, бірнеше жарылыс суперсетіне негізделген. Сізге гантельдер мен сырғанайтын дискілер қажет болады.
3. Күйік (56 минут). Аралық жаттығулармен майды жағыңыз. Сізге гантельдер мен сырғанайтын дискілер қажет болады.
4. Денеге арналған үш жиынтық (40 + 60 минут). Дененің жоғарғы және төменгі бөлігінің бұлшықеттерінде жұмыс істеуге арналған екі күш жаттығуы. Сізге қажет: гантельдер, степ платформасы, фитнес-доп.
5. сырғанау және Glide (55 минут). Сырғанауға арналған видео-үштік дискілер: бірінші жартысы қарқынды кардиондық қарқынмен өтеді. Екінші жартыжылдықта сіз барлық проблемалық аймақтарды зерттейтін боласыз. Сондай-ақ, сізге серпімді жолақ қажет.
6. Төмен әсерлі Challenge Step Aerobics (55 + 20 минут). Жоғары сапалы корпус жасау үшін төмен соққы сатылы аэробика. Бағдарламаның екінші бөлімі үшін маңызды қадам-платформа және гантельдер.
7. Max циклі (60 минут). Цикл бойынша қарқынды кардио жаттығулар. Майды педальмен жағыңыз және жағыңыз. Дұрыс циклды орындау.
8. Turbo Barre (75 минут). Балет немесе барна жаттығуы деп аталады. Бұл сіздің денеңізді сымбатты және әсем етеді. Сізге қажет: гантельдер, орындық (орындықты ауыстыруға болады), серпімді белдеу (міндетті емес).
9. йога Max (50 минут). Бұлшықеттің күші мен созылуын жақсартуға арналған қуатты йога. Тек төсеніш керек.
10. йога Босаңсыңыз (50 минут). Тыныштық пен релаксацияға арналған дәстүрлі йога. Қатты жаттығудан кейін бұлшық еттеріңізді қалпына келтіріп, тыныштандырыңыз. Тек төсеніш керек.
Көріп отырғаныңыздай, көптеген сыныптар түгендеуді қажет етеді. Оқу күнтізбесі жасалған бағдарламалар үшін сіз ұсынылған жоспар бойынша жүре аласыз және бейнелерді өз қалауыңыз бойынша біріктіре аласыз. Төмен әсерлі бағдарлама сіздің денеңізді мінсіз етуге көмектеседі жарамды, рельефті және серпімді.
Кейт Фредериктің кикбоксингімен артық майды жағыңыз
Бағдарламаның оң және теріс жақтары
артықшылықтары:
1. Төмен әсер ететін серия - мінсіз денені жасауға арналған кешенді бағдарлама. Кейт Фридрихпен жаттығу кезінде сіз салмақ тастай аласыз, төзімділікті жоғарылатасыз және оның ең жақсы түрін аласыз.
2. Бұл аз әсер ететін жаттығулар, демек олар сіздің буындарыңыз үшін қауіпсіз.
3. Бағдарламаның қарқындылығы високопарндық сыныптардан кем емес. Сіз фитнес курсының барлық деңгейінде дерлік жұмыс істейтін боласыз.
4. Әр түрлі спорттық құралдарды пайдалану сіздің денеңізді дамытуға көп мүмкіндіктер ашады. Сіз жаттығу кезінде бұлшықеттердің максималды санын қолданасыз.
5. Кешен өте әртүрлі: қуат пен аэробты сыйымдылық, степпен жаттығулар, йога, Берни жаттығулары. Кейт сізді басқарады ең жақсы жаттығу цифрлардың сапасын жақсарту.
Минус:
1. Кит Фредерикпен сабақ өткізу үшін сізге «Арсенал» спорттық құралдары қажет.
2. Бағдарлама өте қиын, сондықтан ол қолайлы тек озат оқушыға арналған.
Жаттығудың төмен әсері және Кейт Фредерик сіздің буындарыңыз үшін қауіпсіз, бірақ денені жақсарту үшін өте тиімді. Сіз олардың қабілеттері шегінде, күн өткен сайын әдемі және сымбатты фигура қалыптастыра отырып жұмыс істейтін боласыз.
Сондай-ақ оқыңыз: Күзгі калабрезбен бірге Extreme түзетіңіз: толық сипаттама + бағдарлама туралы пікір.