Тони Хортоннан P90X күрделі жаттығулары

P90X бағдарламасы - үйдегі фитнес саласындағы нақты жетістік. Тони Хортонның күшейтілген жаттығулар кешенімен сіз керемет денені құра аласыз.

P90X (немесе Power 90 Extreme) бұл әлемдегі ең танымал жаттықтырушылардың бірі Тони Хортонның 2005 жылы жасаған әр түрлі жаттығуларының жиынтығы. P90X - бұл үйдегі фитнес-бағдарлама ең танымал шығар - ол ұзақ уақыт бойы тыңдаушылар арасында танымалдылық бойынша жетекші орынды иеленді.

2010 жылы да P90X сатылымы күрт төмендеді, бұл бейне кешені Beachbody компаниясының жалпы кірісінің жартысын қамтамасыз ете берді. Бағдарлама туралы оң пікірлер көптеген американдық жұлдыздарды қалдырды, олардың арасында әнші Шерил Карға, қоғам қайраткері, Мишель Обама және саясаткер Пол Райан бар.

Сондай-ақ, қараңыз:

  • Фитнеске арналған ең жақсы 20 ерлер кроссовкалары
  • Фитнеске арналған ең жақсы 20 әйел аяқ киімі

Т90 Хортонмен бірге PXNUMXX бағдарламасының сипаттамасы

Егер сіз денеңізді жаңартуға дайын болсаңыз, әйгілі P90X фитнес жаттықтырушысы Тони Хортонның курсын қолданып көріңіз. Ол сізге бедер, тоналды және мықты дене құрудың тамаша әдісін дайындады. Бағдарлама өзінің тиімділігі үшін жаттығу залындағы жаттығулардан да асып түседі. Курс күш пен аэробты бағдарламаларды, сонымен қатар созылуға және икемділікке арналған жаттығуларды қамтиды. P90X көмегімен сіз өзіңіздің физикалық қабілеттеріңізді максималды деңгейге көтересіз!

Бағдарлама келесі үш айда орындайтын 12 сағаттық жаттығулардан тұрады:

  1. Кеуде және арқа. Кеудеге және арқаға арналған жаттығулар, көптеген итеру-UPS және тарту-UPS. Көлденең жолақ немесе кеңейткіш қажет, UPS итергішін білдіреді (міндетті емес), орындық.
  2. Плиметрика. Bosu жаттығуы, онда 30-дан астам түрлі секірулер бар. Сізге орындық керек.
  3. Иықтар мен қарулар. Иық пен қолға арналған жаттығулар. Сізге гантельдер немесе кеңейтетін кеңсе, орындық қажет.
  4. Йога X. Тони Хортоннан келген йога сіздің күшіңізді, икемділік пен үйлестіруді жақсартады. Сізге йога маты, арнайы блоктар қажет (міндетті емес).
  5. Аяқ және арқа. Санға, бөксеге және бұзауға арналған жаттығулар. Сізге орындық, бар және бос қабырға қажет.
  6. Кенпо X. Жүректің күшіне және май жағуға арналған аэробты жаттығулар. Жауынгерлік спорт элементтеріне негізделген. Түгендеу қажет емес.
  7. X созылу. Бұлшықетті қалпына келтіруге және үстірттен аулақ болуға көмектесетін созылу жаттығуларының жиынтығы. Йогаға арналған төсеніш пен блоктар қажет.
  8. өзек Синергистика. Бұлшықетті денені, әсіресе белді, арқа мен баспасөзді дамыту жаттығулары. Сізге UPS итеру үшін гантельдер мен тіректер қажет (міндетті емес).
  9. Кеуде Иық және Triceps. Кеудеге және трицепске арналған жаттығулар. Сізге гантельдер немесе кеңірдек, көлденең жолақ қажет.
  10. артқа және Бицепс. Арқа мен бицепске арналған кешен. Сізге гантельдер немесе кеңірдек, көлденең жолақ қажет.
  11. Кардио X. Төмен қарқынды кардио-жаттығу. Түгендеу қажет емес.
  12. Ab Риппер X. Іштің бұлшық еттері үшін қысқа 15 минуттық кезең.

Тони Хортон сіз жасаған 90 күндік кестені дайындады. P90X жаттығуы келесі жоспарға сәйкес өткізіледі: үш апталық қарқынды жаттығулар, содан кейін бір апта йога және созылу. Бұл қалпына келтіру аптасы тиімділік пен нәтиженің өсуі үшін өте маңызды, сондықтан ешбір жағдайда жіберіп алмаңыз. Бұл сізге үстірттер мен тоқырау, ағзаның шамадан тыс жүктелуін болдырмауға көмектеседі. Тони Хортон P3X жаттығуларының 90 кестесін ұсынады:

  • Арық (ең қол жетімді нұсқа: кардио көп, аз қуат)
  • Классикалық (жетілдірілген нұсқа, егер сіз байыпты түрде жинауға дайын болсаңыз)
  • Екі еселенген (үмітсіздерге арналған ақылсыз нұсқа)

Т90 Хортонмен P3.5X жаттығуы үшін сізге көп спорттық жабдықтар қажет болады, бірақ оның тізіміндегі басқа энергетикалық кешендермен салыстырғанда минималды. Қарсыласу үшін сізге гантельдер немесе кеуде кеңейткіші қажет, ал жаттығуларды кеңейткішпен ауыстыруға болатын тартқыш-UPS үшін көлденең жолақ. Push-UPS стендтерінде тек озық студенттер ғана қолдана алады. Гантельді жиналмалы немесе кем дегенде әр түрлі салмақтағы бірнеше жұпқа алған дұрыс: әйелдерде 5 кг-нан, ерлерде XNUMX кг. Сондай-ақ, кеңейткішке реттелетін қарсылық күшін сатып алған жөн.

Егер сіз P90X-ті басқара алатыныңызға сенімді болмасаңыз, онда сіз дайындық бағдарламалары ретінде әрекет ете аласыз: Тони Хортоннан қуат 90.

P90X бағдарламасының артықшылықтары:

  1. Бұл үйдегі фитнестің ең қиын, бірақ тиімді бағдарламаларының бірі. P90X көмегімен сізге ең жақсы форманы алуға кепілдік беріледі.
  2. Сіз берік, берік және сергітетін денені құрастырасыз. Барлық бұлшықет топтарына арналған сапалы күш пен аэробты жаттығулар сізге контурлы пішін жасауға және май жағуға метаболизмді жеделдетуге көмектеседі. Бірақ дұрыс тамақтану кезінде тіпті бұлшықет массасы жиналады.
  3. Әр түрлі жаттығулардың көп болуына байланысты өнімділігі жоғары бағдарлама. Сіздің денеңіздің жаттығуларға үйреніп, бейімделуге уақыты болмайды, сондықтан барлық 3 айлық жаттығулар кезінде ол үнемі шиеленісте болады. Бұл максималды нәтижеге қол жеткізуге және үстірттерді болдырмауға көмектеседі.
  4. Әр 3 апта сайын қарқынды жаттығулар сіз 1 апта қалпына келтіру жаттығуларын аласыз. Тони Хортон, бұлшықет тінін қалпына келтіруге мүмкіндік беретін йога мен страстингті қосып, қуат жүктемесін жауып тастады.
  5. P90X көмегімен сіз тепе-теңдік пен созылуға арналған йога жаттығуларының күйіне байланысты икемділік пен үйлестіруді жақсартасыз.
  6. Бағдарлама жан-жақты және оқыту кестесіне сәйкес 90 күнге есептелген. Тиісінше сізде 3 айға дайын сабақ жоспарлары бар.
  7. P90X ерлерге де, әйелдерге де жарайды.

P90X бағдарламасының минустары:

  1. Сізге әсерлі «Арсенал» жабдықтары қажет: бірнеше гантельдер салмақтары немесе реттелетін қарсылығы бар кеңейткіш, көлденең штрих, UPS итермесін білдіреді.
  2. Кешен P90X тек озық оқушыға жарамды.

Егер сіз Т90 Хортоннан PXNUMXX бағдарламасын қолдана алсаңыз, онда сіз кез-келген басқа фитнес жаттығуларын жасай аласыз. Сіз ғана емес жаңа дене тұрғызуфитнес деңгейіңізді максималды деңгейге дейін көтеріңіз.

Сондай-ақ, қараңыз:

пікір қалдыру