Дениз Остиннің барлық жаттығуларына шолу: бірінші бөлім

Көбісі отандық фитнеспен айналыса бастайды Дениз Остинмен жаттығу. Оның бағдарламасы түсінуге қарапайым және нәтижеге жету үшін тиімді. Сонымен қатар, Дениз сияқты әртүрлі жаттығуларды кездестіру сирек кездеседі.

Сізге Дениз Остин жаттығуларына қысқаша шолу ұсынамыз. Сілтемелер бойынша сіз өтуіңізге болады әр кешеннің толық сипаттамасы. Бұл көптеген фитнес курстарын құрғандықтан, біздің веб-сайтымызда бағдарламалардың алуан түрлілігін бағдарлауға көмектесетін бірнеше шолу мақалалары шығады.

Дениз Остин туралы шолу

1. Салмақты тез жоғалту (Майды тез жағыңыз)

«Жылдам салмақ жоғалту» жаңадан бастаушылар үшін және ұзақ уақыт дене шынықтырумен айналыспағандар үшін өте қолайлы. Осы бағдарламадан көпшілік Дениз Остинмен таныстығын бастайды. Кешен 25 минуттық екі жаттығудан тұрады. Біріншісі май жағу үшін аэробты жаттығуды, ал екіншісі тонды фигура жасау үшін жаттығуларды ұсынады. Жүктемелердің бұл тіркесімі бүкіл денені тез және тиімді салмақ жоғалтуды қамтамасыз етеді. Жаттығулар үшін сізге 1 келіден гантельдер қажет болады.

Майды тез күйдіру туралы толығырақ оқыңыз ..

2. Барлық проблемалы аймақтарға арналған жаттығу (сексуалдық абс және салмақ жоғалту)

Егер сіз майлы және салбырап тұрған қолдарыңыз, ішіңіз, жамбасыңыз және бөкселеріңіз туралы алаңдасаңыз, Дениз Остин жаттығуларын проблемалы аймақтарға жіберіп көріңіз. Ол бірқатар ұсынады барлық бұлшықет топтарына арналған жоғары сапалы функционалды жаттығулар. Сабақ 40 минутқа созылады және баяу қарқынмен өтеді, екі бөлімнен тұрады. Бірінші сегментке сіздің формаңызды жақсарту үшін салмақпен тиімді жаттығулар кіреді. Бірақ екінші сегментте сізге фитбол керек болады. Сіз онсыз жасай аласыз, бірақ тұрақтылық шарымен сабақ нәтижелі болады.

Сексуалдық абс және салмақ жоғалту туралы толығырақ ..

3. Сан мен бөксеге арналған кешен

Егер сіздің проблемалық аймағыңыз жамбас болса, Дениз Остиннен жамбас пен бөксеге арналған күрделі жаттығуларды жасап көріңіз. Бұл орта есеппен 7 минутқа созылатын 10 қысқа сабақ дененің төменгі бөлігінің бұлшықет топтарына стресс беріңіз. Сіз терінің жібітуінен және аяқтарыңыздағы целлюлиттен арыласыз, бөкселеріңізді қатайтыңыз, жамбастың ішкі жағын өңдеп, жеккөрінішті «брюктерді» жоясыз. Аз уақыттық жаттығулар болғандықтан, сіз олардың ішінен толық сағаттық бағдарламаны құрып, 10 минут айналысқыңыз келуі мүмкін.

Жамбас пен бөкселер орталығы туралы толығырақ оқыңыз ..

4. Сан мен бөксеге арналған йога (шелпек йога)

Сан мен бөксеге арналған йога - бұл төменгі денеге арналған тағы бір бағдарлама. Сіз білетіндей, статикалық жүктеме - бұл салмақ жоғалтудың және серпімді пішіндерді жасаудың өте тиімді әдісі. Сондықтан Дениз сізге сымбатты денеге қол жеткізгіңіз келсе, сізге үнемі йога жаттығуларын ұсынады. Классикалық асанас жаттықтырушысы фитнестің дәстүрлі жаттығуларын сұйылтады, осылайша жылдам нәтижеге қол жеткізуге болады. Дениз Остиннен шыққан йоганың өзгертілген нұсқасы сіздің аяғыңыздағы және бөкселердегі бұлшықеттерді қарқындылық деңгейінде жұмыс істеуге мәжбүр етеді.

Йога тоқаштары туралы толығырақ ..

5. Энергетикалық аймақ: метаболизмді жақсарту (метаболизмді күшейту)

Дениз Остин фитнес-курсының көмегімен сіз метаболизмді жеделдетіп қана қоймай, сіздің формаңызды мінсіз етесіз. Бағдарламаның бірінші жарты сағатында сіз калорияларды жағуға және жүрек төзімділігін арттыруға арналған кардиологиялық жаттығулар табасыз. Екінші жартысында жаттықтырушы бүкіл денеге арналған жаттығулар жиынтығын енгізді. Осы кешенді тәсіл арқылы, сіз артық салмақтан арылып, фигураңызды өзгерте аласыз. Сабақтар үшін сізге бұлшық еттерге қосымша жүктеме беретін серпімді жолақ қажет.

Толық метаболизмді күшейту туралы толығырақ ..

6. Қуат аймағы: ақыл, тән және жан (Қуат аймағы: Ақыл, Дене, Жан)

Осы жаттығудың көмегімен Дениз Остин сіз денеңіздің сапасын жақсарта аласыз, сонымен бірге қуат пен үйлесімділікке толы боласыз. Бағдарлама бұл атауды бекер айтпаған. Ол үш сегменттен тұрады: ақыл-ойға арналған йога, Пилатес - денеге және жанға би. Сабақ 40 минутқа созылады, бірақ оның соңында әдеттегі шаршау сезілмейді: сіздің денеңіз энергия мен күшке толы болады. Мұндай бағдарламалар көңіл-күйіңіз түсіп, қарқынды дайындыққа дайын болмай тұрған күндеріңізде жақсы орындалуы керек.

Қуат аймағы: ақыл, дене, жан туралы толығырақ оқыңыз.

Дениз Остиннің барлық жаттығулары сәйкес келеді бастапқы деңгейге дайындық үшін және неғұрлым жетілдірілген үшін. Осы бағдарламалардың әрқайсысында жаттығуларды күрделі модификациялау немесе гантельдердің салмағын арттыру арқылы жүктемені ұлғайтуға мүмкіндік бар.

Сондай-ақ оқыңыз: Дениз Остинге арналған жаттығуды қайталаңыз: екінші бөлім