Мазмұны
Боб Харпер екі қарқынды бағдарламаны ұсынады май жағу және дене тонусын арттыру. Сіз бұлшықеттің максималды жүктемесі үшін салмақпен жұмыс істейсіз және тонды фигура жасайсыз.
Боб Харпер кетлбеллдерінің сипаттамасы
Салмақпен дұрыс жұмыс жасау ең жетілдірілген тренажерларға қарағанда тиімдірек болуы мүмкін. Kettlebell жаттығуы май жағуға, бұлшықет күшін жақсартуға және режим формаларын қалыптастыруға арналған. Боб Харпер салмағы бар қарқынды бағдарлама жасады, ол көмектеседі денеңізді үстірттерді жеңуге және денені жүктен үрлеуге шақыру. Өз денеңіздің қарсылығын және салмақпен сапалы жұмысты қолдана отырып, сіз мінсіз фигура жасай аласыз.
50 минуттық екі бағдарлама, Sculpted Kettlebell Body және Kettlebell Cardio Shred, аттарындағы айырмашылықтарға қарамастан, ұқсас қағида бойынша жасалған. Олар ұсынады жоғары қарқындылық аралық жаттығулар - максималды калория жағуға арналған кардио және күш жаттығулары. Салмақпен жұмыс жасай отырып, бағдарлама жоғары қарқынмен өтеді, сондықтан сіз жүрек төзімділігін арттырасыз. Боб Харпер серпімді денені қалыптастыру үшін қарсылықпен сапалы жаттығуларды қолданады.
Сабақтар үшін сізге 2.5 кг және одан жоғары салмақ қажет. Егер сізде спорттық жабдықтардың бұл түрі болмаса, сіз гантельді ауыстыра аласыз. Алайда, бұл жағдайда салмақпен бірге ерекше әсер жоғалды, бірақ бағдарламаның сіздің фигураңызға тигізетін пайдасы әлі де орасан зор болады. Мүсінді дене және кардио ұсақтағыштары озық оқушы үшін қолайлы екенін ескеру маңызды. Боб Харпер жаттығу практикасында дене үшін өте ауыр жүктеме, сондықтан сіздің денеңізді сезінуге дайын болуыңыз керек. Егер сіз жаңадан бастаушы болсаңыз, баламалы түрде салмақпен Джиллиан Майклз бағдарламасын көріңіз.
Бағдарламалардың оң және теріс жақтары
артықшылықтары:
1. Салмақпен жаттығу жүктеме жүктейді бұлшықет топтарының максималды саны. Сіз, әсіресе, латиссимус дорси, глютеус Medius және psoas бұлшықеттерін күшейте аласыз.
2. Осы бағдарламалар арқылы Боб Харпер, сіз салмақ тастауға және салмақ тастауға ғана емес, денеңізді де жылтыратуға мүмкіндік аласыз.
3. Екі жаттығу да жоғары аралықта салынған, бұл семіздікпен күресудің ең тиімді әдісі.
4. Бұл сабақтар сіздің денеңізге шынымен ауыр жүктеме береді. 50 минут ішінде сіз 500-ден астам калория шығара аласыз.
5. Боб - аэробты және күш жаттығулары. Сіз сабақтарды тиімді өткізесіз және артық салмақтан арыласыз.
6. Кеттлбелл жаттығуы қауіпсіз, жаттығулар кезінде жарақат алу ықтималдығы өте төмен.
BOSU платформасы: бұл не, оң және теріс жақтары, Bosu-мен ең жақсы жаттығулар.
Минус:
1. Жаттығу үшін сізге шайнек қоңырауы қажет. Әрине, оны гантельдермен ауыстыруға болады, бірақ бұл жағдайда әсер соншалықты жоғары болмайды.
2. Сабақтар қолайлы жоғары деңгейге. Егер сіз фитнеспен айналысуды енді бастап жатсаңыз, Боб Харпер жаттығуларын бастаушыларға қараңыз.
Боб Харпер сізге негізгі жаттығу құралы салмақ болатын күш жаттығуларына сүңгуді ұсынады. Cardio Shred және Sculpted Body бағдарламаларымен бірге өзіңіздің функционалды күшіңізді дамытып, денеңіздің салбырап кетуінен арылыңыз.
Сондай-ақ оқыңыз: салмақ жоғалту үшін Боб Харпермен күштік йога.