«Жаман әдеттер жақсы дамып, қожайындарын тастағысы келмейді. Салауатты әдеттерді дамыту қиынырақ, бірақ онымен өмір сүру әлдеқайда оңай әрі рахат болады», - дейді жасөспірімдермен жұмысы үшін «Хип-хоп дәрігері» деген лақап атқа ие болған доктор Уитфилд.
Жасыңызға қарамастан, әдеттеріңізді өзгерту үшін Уитфилдтің қарапайым кеңестерін пайдалана аласыз!
Жаңа әдетті немесе мінез-құлықты дамыту 60-тан 90 күнге дейін созылатынын есте сақтаңыз. Мұны есте сақтаңыз.
Жаман әдет лезде қанағаттану – бірден жайлылық сезіміне тәуелді екенін есте ұстаған жөн. Алда жаза күтіп тұр, міне, осы. Жақсы әдеттер, керісінше, тез қанағаттанбайды, бірақ уақыт өте келе жемісін береді.
Тапсырманы айыру емес (жаман әдетті жақсыға) ауыстыру деп ойлаңыз. Уитфилд сізді шынымен мотивациялайтын нәрсені табу маңызды дейді. Денсаулықты жақсартуға деген ұмтылыс емес, басқа мотивация болуы өте қолайлы. «Көп адамдар мұны балалар үшін жасайды», - дейді ол. «Олар үлгі болғысы келеді».
Уитфилдтің салауатты әдеттерді дамытуға арналған ең жақсы кеңестері:
1. Үлкен мақсатты кішігірім мақсаттарға бөліңіз. Мысалы, сіз күніне бес шоколадты жейсіз, бірақ тұтынуды айына алтыға дейін азайтқыңыз келеді. Күніне екі плиткаға дейін кесіңіз. Сіз нәтижелерді көре бастайсыз және мақсатыңызға жетуге ынтаңыз арта түседі.
2. Бұл эксперимент туралы сенімді адамға айтыңыз. Тек сізді арандататын адамға емес. Қолдаусыз жаңа салауатты әдетті қалыптастыру өте қиын. Мысалы, күйеуі темекіні тастауға тырысады, ал әйелі анда-санда оның көзінше темекі шегеді. Ішкі мотивацияны тауып, соған берік болу керек.
3. Анда-санда әлсіздікке жол беріңіз. Сіз апта бойы жаттығулар жасап, тәттілерден бас тарттыңыз. Ата-анаңыздың үйінде алма бәлішінің кішкене бөлігін алуға рұқсат етіңіз!
4. Жаттығуға теледидар көру әдетін өзгертіңіз.
«Көптеген адамдар ішкі бос орынды жаман әдеттер арқылы толтыруға немесе белгілі бір өмірлік қиындықтардан туындаған депрессияны басуға тырысады», - дейді Уитфилд. «Олар түсінбейді, осылайша олар өздерінің проблемаларын ушықтырады».