Ұзақ уақытқа созылған стресстен туындаған гормондар денені қатты уландыратынын білмеуіңіз мүмкін. Адреналин немесе күрес гормоны жүрек пен қан айналымы жүйесіне ауыртпалық түсіреді, мысалы, қысымды жоғарылатады. Екінші жағынан, кортизол қандағы қанықпаған май қышқылдары мен бауырдағы қанттың көбеюіне ықпал етеді, тұз қышқылының мөлшері де артады, бұл ас қорыту жүйесін зақымдайды.
Белгілі поляк сексологы Лью Старовиц стресс пен онымен стимуляторлармен күресу әрекеттері жас ер адамдарда эрекция проблемаларының 8 себебінің 10-і деп санайды. Бұл арада дәрігерлер инсульт, атеросклероз, инфаркт немесе ишемиялық артерия ауруы сияқты стресстің жағымсыз әсерлеріне назар аударады. Сондай-ақ, иммунитеттің төмендеуі, көңіл-күйдің өзгеруі, ұйқы проблемалары, невроздар, қорқыныштар мен депрессиялар мүмкіндігін ескере отырып, бұдан әрі кешіктірудің қажеті жоқ, сондықтан бүгін стресспен күресу үшін шаралар қабылдаңыз!
Стресспен күресудің 10 әдісі
- Сауна сізге демалуға мүмкіндік береді, деп хабарлайды Оклахома университетінің ғалымдары. Саунаға жиі баратын адамдар күнделікті тыныштықта болады, олар стресстік жағдайларға оңай төтеп бере алады, сонымен қатар олардың өзін-өзі тану сезіміне жету мүмкіндігі жоғары.
- Ароматерапияға өзіңізді сендіріңіз. Ұсынылған хош иісті майлардың арасында: апельсин, бергамот, грейпфрут, ваниль, кипарис, иланг-иланг, лаванда және әрине лимон бальзамы.
- Қарапайым, бірақ тиімді құрал - бұл сізді ақылсыздандыруға мүмкіндік беретін физикалық жаттығулар. Жолсыз велосипедпен жүру немесе жылдам жүгіру орынды болады. Бұл талаптың негізі Миссури университетінің зерттеушілерінің пікіріне негізделген, олар 33 минуттық күшті жаттығулардан кейін біз ұзақ уақыт бойы оң нәтижелерді сезінеміз.
- Тыныштандыратын музыка немесе жазбаға түсірілген толқындардың шуы шиеленісті жеңілдетудің тамаша тәсілі.
- Табиғатпен қарым-қатынас жасау біздің жұмыс істеуімізге пайдалы әсер ететіні бұрыннан белгілі. Теріс эмоциялардан арылуға көмектесу үшін елдің әдемі бұрыштарына бару мысық немесе ит сатып алуға көмектеседі. Үй жануарларымен қарым-қатынас депрессияның алдын алады және жанұялардағы жанжалдардың көп пайызын болдырмайды.
- Тұрақты медитация төрттен бір рет деструктивті стрессті 45% -ға дейін төмендетуге мүмкіндік береді деп саналады, өйткені хабардарлықтың дамуының арқасында стресс сигналдарының миымызға жету мүмкіндігі жоқ. Сондықтан тыныс алуды қарапайым әдіспен жаттықтыру керек: ауаны мұрын арқылы баяу жұту керек, бұл арада төртке дейін санап, содан кейін ауыз арқылы баяу дем шығару керек. 10 рет қайталаңыз.
- Стресті табиғи түрде жеңілдететін тағамдарды жеңіз. Тәбетіміз шиеленіспен артқанда сүт өнімдері дұрыс шешім болып табылады, өйткені – голландиялық мамандар айтқандай – сүт протеиндері біздің ағзамыздағы химиялық тепе-теңдікті тұрақтандырады. Сонымен қатар, салат және қырыққабат сияқты жасыл жапырақты көкөністерді жеу ұсынылады, өйткені олар әл-ауқатқа жауапты гормондарды өндіруге ықпал етеді. В дәрумендерінің жетіспеушілігі бізді ашушаңдық пен депрессияға ұшыратады. Жеміспен қамтамасыз етілген қарапайым қант - стресс гормондарының ауыртпалығымен иілген денеге қуат береді.
- Стресске бейімділіктің жоғарылауының алдын алудың ең жақсы жолы - магнийді толықтыру немесе осы элементті тиісті тағаммен, мысалы, жаңғақтар мен какаомен бірге ассимиляциялау. Магний жүйке ұштарынан норадреналин мен адреналиннің бөлінуін шектейді, жүйке жүйесінің дұрыс жұмыс істеуіне мүмкіндік береді.
- Күніне 2 стакан апельсин шырынын ішіңіз. Алабама университетінің ғалымдары жүргізген тәжірибе егеуқұйрықтарға 200 мг С витаминін беру адреналин мен кортизол, яғни стресс гормондарының өндірісін толығымен дерлік тоқтатқанын көрсетті.
- Қиын кездеріңізде жаныңызда жақын адамыңыз болсын. Солтүстік Каролина университетінің ғалымдары жүргізген зерттеу нәтижелеріне сәйкес, адамдар ғашық болған кезде қиын жағдайларға төтеп беру екі есе оңай. Серіктестің қолын тигізу біздің денемізге қан қысымын төмендететіндей тыныштандыратын әсер етеді.