Біздің гаджеттердің барлық түрлерімен үйлесімді «бірлігіміз» дәуірінде көру қабілетінің бұзылуы мәселесі әсіресе өткір болады. Жастан кәріге дейін барлығы көшеде жүреді, көліктерге мінеді, оянып, планшет, ноутбук, телефонмен ұйықтайды.
Сол сияқты, жастан бастап кәріге дейін халықтың көп бөлігі «әлемді көруді» қалпына келтіру үшін көзілдірікті, линзаларды және басқа құралдарды пайдаланады.
Сонда мұндай келеңсіз үрдістің алдын алуға болады ма?
Бұл сұраққа келесі мәлімдеме жақсы жауап береді: «Біз шындықты өзгерте алмаймыз, бірақ біз шындықты көретін көзді өзгерте аламыз ...»
Иә, бұл дұрыс. Біздің күшімізде көзді өзгертіңіз. Бірақ бұл мақала мұны қалай жасауға арналған.
Көруді жақсарту және көздің сұлулығын арттыру шаралары
Олардың төртеуі бар және әрқайсысы ерекше назар аударуды қажет етеді:
1. Аюрведиялық терапия
Бұл шара өте ауқымды және мағыналы. Бұл жерде айта кететін ең бастысы, көз ауруының түріне байланысты аюрведиялық дәрігер сіз үшін жеке процедураларды таңдайды. Алдын алу шарасы ретінде барлығына қолайлы әмбебап әдіс бар – Нетра Тарпана немесе көзге ләззат.
ұнтақталған қара маш бұршақтан жасалған арнайы маскамен қорғалған көз айналасындағы аймақта май майын жинаңыз. Бұл процедура кезінде көздер ашық болуы керек.
5 минуттан артық емес орындау ұсынылады. Бұл процедура көру қабілетіне жақсы әсер етеді және көз ауруларын бейтараптандыруға көмектеседі: дәнекер тінінің қабынуы, глаукома, конъюнктивит және т.б. Сонымен қатар, ол эстетикалық нәтиже береді - көздер жарқырайды, олар ішінен жарқыраған сияқты.
2. Аюрведиялық препараттар
Иә, есірткі, бірақ біз бұл сөзді түсінуге үйренген әдеттегі мағынада емес. Бұл көздің денсаулығын жақсартуға және көз ауруларының алдын алуға арналған аюрведиялық табиғи дәрілік рецепттер туралы. Міне, олардың кейбіреулері:
¼ шай қасық 1 стакан ыстық сумен бал қосылған куркума алыңыз.
½ шай қасық трифала ұнтағы + 1 шай қасық. бал + ½ шай қасық майлар.
Күніне екі рет 20 мл ішіңіз. амла шырыны.
1 шай қасық мия ұнтағы + 250 мл сүт.
Күніне екі рет алыңыз.
Күнделікті қолдану 1 шай қасық. қара бұрыш + 1 ас қасық. бал.
Әрине, барлық рецепттерді бірден қолдануға болмайды. Өзіңізге ең қолайлы нұсқаны таңдап, көзіңізді қуантыңыз.
3. Көз денсаулығына арналған жемістер мен көкөністер (+ А дәрумені)
Көрудің алдын алу және бақылаудың ең жақсы әдістерінің бірі - дұрыс тамақтану. Зерттеулер дәрумендер мен минералдарға бай тағамдардың көз денсаулығын сақтауға көмектесетінін растайды. Біз антиоксиданттар туралы айтып отырмыз, олар жасушалар мен тіндердің қалыпты күйде сақталуына ықпал етеді.
Ал енді ең маңызды сұраққа жауап: «Қандай өнімдер бар?»
Қырыққабатта, шпинатта, репа/шалғам, жасыл салат, ромен салат, брокколи, кәді, жүгері, тәтті бұршақ, брюссель өскіндері, қызыл жидектер, киви, қызанақ, тәтті картоп, авокадо, бидай ұрықтары, тұтас дәндер, асқабақ, балшық, зығыр тұқымы…
Бұл толық тізімнің кішкене бөлігі ғана! Бірақ, әрине, оның өзінде әркім өзі үшін бірдеңе табады.
Және, әрине, А дәрумені туралы ұмытуға болмайды. Ол сондай-ақ қалыпты көруді сақтауға көмектеседі, сонымен қатар сау терінің, көздің және иммундық жүйенің жұмысын қолдайды және қалыпты өсу мен дамуға ықпал етеді. А витаминінің өзі майда ериді. Ол ағзада жинақталады. Өсімдік өнімдерінің құрамында А нысаны болып табылатын каротиноидтар бар. Мысалы, белгілі бета-каротин.
19+ ерлер – 900 мкг/тәу
Әйелдер 19+ – 700 мкг/тәу
Жүкті 19+ – 770 мкг/тәу
19+ емізетін аналар – тәулігіне 1300 мкг
Ал, мысалы:
8 кішкентай сәбіз (80 г) – 552 мкг
Шпинат 125 мл (½ кесе) – 498 мкг
Қырыққабат 125 мл (½ кесе) - 468 мкг
Шалғам/ротабага жапырақтары 125 мл (½ кесе) – 267 мкг
Қызыл болгар бұрышы 125 мл (½ кесе) – 106 мкг
Кептірілген өрік 60 мл (¼ кесе) - 191 мкг
А дәруменін алудың ең оңай және ең қолжетімді нұсқасы - танымал және сүйікті сәбіз! Ал, дүкен сөрелерінде оны жыл бойы табуға болады!
Оның қатысуымен әртүрлі тағамдарға арналған көптеген рецепттер бар! Иә, және сіз жай ғана «бірдеңені шайнағыңыз келетін» жағдай үшін тамаша нұсқа.
4. Көзге арналған жаттығулар
Бастауыш, қарабайыр, күніне 5-7 минут қана жаттығуды қажет етеді. Бірақ көпшілігіміз, негізінен, оларды орындау керек екендігі туралы ойламаймыз.
Егер сіз әлі де көпшіліктің қатарында болсаңыз, жағдайды мүмкіндігінше тезірек түзетейік. Мұндай маңызды сезім мүшесін елемеу мүмкін емес.
Сонымен, көзге арналған жаттығулар:
Не үшін?
Көздің бұлшық еттерін нығайтады, бар көру өткірлігін сақтауға көмектеседі.
Қалай?
Орындыққа отырыңыз немесе қабырғаға тұрыңыз. Бас бармақты алға созып, басыңызды қозғалтпай соған назар аударыңыз. Бірнеше секундтан кейін саусақты бетіңізден 8-10 см қашықтыққа жеткізгенше бірте-бірте жақындатыңыз. 3-4 рет қайталаңыз.
Не үшін?
Көздегі және мидағы тітіркендіргіштерді азайтады.
Қалай?
Орындыққа ыңғайлы отырыңыз. Алақаныңызды жылыту үшін ысқылаңыз. Көзіңізді жұмып, оларға сәл қисық алақандарды қойыңыз. Қалыпты ауа алмасуын қамтамасыз ету үшін тым көп қысым жасамаңыз немесе мұрныңызды жаппаңыз.
Не үшін?
Көрнекі қабылдаудың барлық аспектілерін жақсартады.
Қалай?
Сізге ыңғайлы қалыпта отырыңыз (тұрған кезде де жасай аласыз). Көздеріңізді ортаға аударып, одан бастап көзіңізбен сегіздік фигураны салыңыз (классикалық және «өтірік» фигура).
Бұл жаттығулардан басқа көзбен әртүрлі бағытта шеңбер сызуға, жоғары/төмен, оңға/солға, жоғарғы оңға/төменгі солға, жоғарғы солға/төменгі оң жаққа қарауға болады.
Көруді жақсартудың және оны қалыпты жағдайда ұстаудың жоғарыда аталған барлық жолдары өте қарапайым, көріп тұрсыз. Кейбір күрделі мәселелердің пайда болуын күтудің қажеті жоқ. Енді көзіңізге қамқорлық жасаңыз!