Балалардың басым көпшілігінде, яғни 95%-да семіздік шамадан тыс тамақтану мен қозғалыстың болмауынан туындайды. Диетаны өзгерту мәселенің жалғыз шешімі емес. Дұрыс әдеттерді біртіндеп енгізу арқылы тамақтану әдеттерін біржола өзгерту маңызды.
Балаңызға көмектесу үшін не істеу керек? Қандай ережелер ең қауіпсіз және сенімді болады? Міне, олардың бірнешеуі.
Тамақтанудан жасырын калорияларды, яғни салаттардағы майонезді, көкөністерді құюға арналған майды, сорпадағы кілегейді алып тастаңыз. Қаймақты табиғи йогуртпен ауыстырыңыз.
Балаңызға артық салмақты еске түсірмеңіз. Оны пончик немесе тәтті семіз адам деп атамаңыз. Мәселеге баса назар аудару, тіпті байқаусызда, балаға комплекстер береді және оның өзін-өзі бағалауын төмендетеді.
Егер сіз киндер балға баратын болсаңыз, сыртқа шықпас бұрын пайдалы тамақ беріңіз - сонда оның тәттілерге тәбеті азаяды.
Балаңызбен салмақ жоғалту қажеттілігі туралы сөйлесіңіз. Баланың нақты артықшылықтарын атап өткен жөн – сондықтан денсаулықтың орнына жүгіру, әдемі тері және шаш мүмкіндігі туралы сөйлесейік.
Тамақтану кезінде бала теледидарды көрмеуі керек - көрумен айналысады, ол қажетінен көп жейді.
Тамақтану арасында ауыз суды ынталандырыңыз. Шырындарды сумен сұйылтыңыз және шайды тәттілеу үшін қанттың орнына стевия, ксилит немесе агава сиропын қолданыңыз. Сондай-ақ жасанды тәттілендіргіштерден аулақ болыңыз.
Егер балаңыз тамақтанғаннан кейін көбірек сұраса, 20 минут күтіңіз. Бұл мидың дененің қаныққандығы туралы сигнал беруіне қанша уақыт қажет. Содан кейін баланы мұқият шайнап, баяу тамақтануға шақырған жөн.
Балаңызға салмақ жоғалтуға ықпал ететін тағамдық қоспаларды бермеңіз және арықтататын диеталарды енгізбеңіз.
7 жасқа дейінгі балаларға арналған тағамның калориялық мазмұнын шектемеңіз. Салмақ жоғалтуға тағамның сапасын өзгерту (май мен қантты азайту) және физикалық белсенділікті ынталандыру арқылы қол жеткізуге болады.
Балаңызға ұнамайтын нәрсені жеуге мәжбүрлемеңіз. Үй шаруашылығының қалған бөлігі котлет жеп жатқанда диеталық тағамды бермеңіз. Бала өзін маргиналды сезінбеуі үшін мәзірді барлық отбасы мүшелеріне өзгерту керек.
Балаңызды күніне 4-5 рет белгілі бір уақыт аралығында тамақтандырыңыз. Таңғы ас - ең маңызды тағам, сондықтан ол қоректік және пайдалы болуы керек. Оқушылар түскі асты мектепте алуы керек, сонымен қатар әр тағамда жемістер немесе көкөністер болуы керек.
Көкөністер, жемістер және тұтас дәнді нан сияқты тұтас дәнді өнімдер түрінде талшықты қамтамасыз етіңіз.
Отбасылық дәстүрге бос уақытты, мысалы, демалыс күндерін ашық ауада өткізу әдетін енгізіңіз. Ашық ауада белсенді болу - салмақты басқарудың және дене шынықтырудың тамаша тәсілі.
Тәттілерді сыйлық ретінде пайдаланбаңыз. Оларды пайдалы нәрсемен ауыстырыңыз - жеміс, йогурт, жеміс шербеті.
Үйде пісіріңіз. Үйде дайындалған тағамдар фастфудқа немесе супермаркеттегі дайын тағамдарға қарағанда пайдалы.