Мазмұны
- Жүктіліктен кейінгі салмақ жоғалту: салмақты қалай тиімді жоғалтуға болады
- 1-ай: Босанғаннан кейін батареяларды зарядтаңыз
- Бейнеде: сызықты табу үшін не жеймін
- 2-ден 4-ші айға дейін: Босанғаннан кейін салмақ жоғалту
- 5-ші айдан 9-шы айға дейін: Арықтау және жақсы шешімді сақтау
- 10-нан 12-ші айға дейін: салмақты тұрақтандырыңыз
- Тез салмақ жоғалтуға арналған 3 кәсіби кеңес
Жүктіліктен кейінгі салмақ жоғалту: салмақты қалай тиімді жоғалтуға болады
1-ай: Босанғаннан кейін батареяларды зарядтаңыз
«Бірақ әзірге диета ұстанатын уақыт емес», - деп ескертеді доктор Лоренс Плюми *, диетолог. Ең бастысы, сіз әртүрлі және сау тамақтану арқылы жаңа ана ретінде жаңа ырғағыңызға бейімделуіңіз керек. Көкөністерді жеткілікті мөлшерде жеңіз, олар шаршау мен стресске қарсы тұруды жеңілдететін антиоксиданттарға бай. Және олар үлкен аштықты тоқтатуға өте ыңғайлы қанықтыратын әсерге ие. Әрбір тағамда қуат беретін ақуыздарды, крахмалды, жақсырақ толық (күріш, макарон, нан) таңдаңыз. Күніне үш-төрт сүт өнімдеріне ставка жасаңыз, әсіресе емшек сүтімен емізетін болсаңыз, кальцийге деген қажеттіліктеріңіз 30% -ға артады. Сонымен қатар, емшек сүтімен емізу кезінде кемшіліктерді болдырмау үшін тамақтану қажеттіліктерін қанағаттандыру маңызды. Азық-түлік жеткіліксіз болған жағдайда, сіздің денеңіз емшек сүтінің жақсы құрамын қамтамасыз ету үшін өз қорларын пайдаланады. Сіз үшін, кілт үшін одан да шаршау. Сондай-ақ эмоционалдық бұзылулардың алдын алуға көмектесетін Омега 3-ге ставка жасаңыз. Күніне бір ас қасық рапс майын және майлы балықты (сардин, лосось, скумбрия және т.б.) аптасына екі-үш рет қолданыңыз. Күніне 2 литр су ішіңіз. Ал құмар болған жағдайда, таңертең және/немесе түстен кейін жеңіл тамақ ішіңіз (йогурт, майланған нан және т.б.).
Бейнеде: сызықты табу үшін не жеймін
2-ден 4-ші айға дейін: Босанғаннан кейін салмақ жоғалту
Егер сіз әлі де шаршасаңыз немесе емізуді жалғастырсаңыз, диетаға отырмаңыз, әйтпесе сіз толығымен шаршайсыз. Екінші жағынан, өзіңізді қалпына келтіру, бірнеше фунтты алып тастау немесе кем дегенде көп қабылдамау үшін диетаңызға қамқорлық жасауды жалғастырыңыз. Егер сіз шынымен ынталы болсаңыз, күніне 1 калориядан төмен түспей, диетаңызды қайта қарауды бастай аласыз. Омега 500 үшін кальций мен майлар (рапс майы, т.б.) жетіспеу үшін қуат алу үшін күн сайын крахмалы бар тағамдарды тұтыну шартымен 3-ден 4-ке дейін сүт өнімдерін. сіз жүктілік кезінде сақталған майды, әсіресе жамбас аймағындағы майды тартуыңыз керек. Егер сіз емшек сүтімен емізуді тоқтатқан болсаңыз, диетаны бастау үшін памперстер оралғанша күткен дұрыс, көбінесе босанғаннан кейін екі айдан кейін. Сіздің метаболизміңіз қалыпқа келмесе, салмақ жоғалту қиынырақ.
Қалай болғанда да, диетаға отырмас бұрын, бұл туралы ойлануға уақыт бөліңіз. Неліктен салмақ қосып жатқанымызды және неліктен арықтағымыз келетінін білу, айлар бойы өзіңізді мотивациялау маңызды. Егер сіз мұны өзіңіз жасай алмасаңыз немесе бұрын көптеген диеталарды қолданып көрген болсаңыз, диетологпен сөйлесіңіз. Әрі қарай, қол жеткізуге болатын мақсат қойыңыз. Егер сіз тым арық болмасаңыз, жүктілікке дейінгі салмақты қалпына келтіруге әбден болады. Бірақ бұл уақытты қажет ететінін мойындауымыз керек. Дұрыс қарқын: айына 1-ден 2 кг-ға дейін жоғалту.
Жоғары ақуыз немесе ораза сияқты тым шектеулі немесе теңгерімсіз диеталардан аулақ болған дұрыс. Сіз шаршаған болуыңыз мүмкін және оларды уақыт өте келе ұстау қиынға соғады, кейін одан да көп салмақ қосу қаупі бар. Лоренс Плюми: «Өзіңізге қолайлы және ләззат сәттерін сақтайтын диетаға ставка жасаңыз», - дейді. Бұл мен әзірлеген әдістің принципі: тамақ арасында кемшіліктер мен аштық болмас үшін теңдестірілген және әртүрлі тағамдар жасау ». Мысалы, таңертең тәтті нота үшін кесектерге кесілген жаңа піскен жемістері бар 0% қарапайым сүт (йогурт немесе сүзбе) және 40 г ұнтақталған нан (2 тілім) немесе жартылай сүтпен 30 г мюсли. майсыздандырылған (тым көп қоспау үшін алдымен сүтті, содан кейін жарманы ыдысқа құйыңыз). Түсте майсыз еттің бір бөлігі (тауық, қуырылған сиыр еті, бұзау, ветчина және т.б.) немесе балық немесе жұмыртқа. Шектеусіз көкөністер мен крахмалды тағамдар (70 г артық емес, пісірілген кезде 2 ас қасық баламасы) немесе бір тілім нан. Десерт, сүт өнімі және жеміс-жидек үшін. Түстен кейінгі тағамдар ретінде: сүт немесе жемістің бір бөлігі немесе бір уыс бадам. Кешке, егер қаласаңыз, аздап ет немесе балық немесе көкөніс қосылған жұмыртқа, бірақ крахмалды тағамдар жоқ. «Түнде жеңіл тамақтану - арықтаудың құпиясы», - деп қосады доктор Лоренс Плюми. Десертке бір бөлік жеміс алыңыз. Жалпы алғанда, бұл 1 калория диетасы. Тағамдардың біріне бір ас қасық рапс немесе жаңғақ майын және наныңызға өте аз сары майды (200 г-нан аз) немесе көкөністерге бір шай қасық жеңіл кремді қосыңыз. Ыдыстарды дәмдеу үшін дәмдеуіштер мен хош иісті шөптерді қолданыңыз, сапалы ет пен балықты, маусымдық жемістер мен көкөністерді, үйде жасалған жеміс коктейльдерін қолданыңыз ...
5-ші айдан 9-шы айға дейін: Арықтау және жақсы шешімді сақтау
Нәтижелер баяу келе ме? Диетологпен қайта кеңесіңіз, кішкене түзетулер міндетті түрде қажет. Бұл медициналық тексеруден өтудің сигналы болуы мүмкін. Егер, мысалы, қалқанша безіңіз істен шыққан болса, сіз салмақ жоғалта алмайсыз, тіпті күш-жігеріңізге қарамастан салмақ қосуыңыз мүмкін. Қазір физикалық белсенділікке қайта оралатын уақыт. Спорт калорияларды жағуға және фигураны нығайтуға көмектеседі. Мотивацияны сақтау үшін өзіңізге ұнайтын әрекетті таңдаңыз: йога, пилатес, серуендеу…
Білу жақсы, сіз басында аздап салмақ қосасыз, бұл қалыпты жағдай. Бұл сіз бұлшықетті құрайтындықтан және оның салмағы майдан да көп. Мотивацияны жоғалтпаңыз және қозғалысты жалғастырыңыз. «Калорияға келетін болсақ, сіз 1 калория диетасынан бастадыңыз», - дейді доктор Лоренс Плюми. Егер сіз салмақ жоғалтсаңыз және крахмалы көп тағамдарды жегіңіз келсе, 200 калорияға баруға болады. »Осылайша, түскі ас кезінде крахмалы бар тағамдардың мөлшерін 1 немесе 500 г дейін арттырыңыз. Ал кейде мотивацияңыз әлсіреп, аздап тайып кетсеңіз, уайымдамаңыз. Келесі тағамдарды жеңілірек жеу арқылы өтеңіз.
10-нан 12-ші айға дейін: салмақты тұрақтандырыңыз
Мақсатыңыз орындалды ма? Құттықтаймыз. Сіз күніне 1 калорияға бара аласыз. Бұл диетаға отырмайтын әйелдің калориялық қажеттілігіне өте жақын. Содан кейін түстен кейін шоколад немесе шоколад қосуға болады, десертке арналған торт, бір стақан шарап, бір табақ картоп... Өзіңізді емдеңіз! Дұрыс тамақтану әдеттерін, сондай-ақ тұрақты физикалық белсенділікті сақтаңыз. Тым көп қосымша әрекеттер жасап, салмақ қайта көтерілсе, тез әрекет етіңіз. Бірақ сіз жүкті болғанға дейінгі салмақты қалпына келтірген болсаңыз да, сізде бірдей фигура жоқ екенін мойындау керек. Дене өзгереді. Жамбас жиі кеңірек болады.
Тез салмақ жоғалтуға арналған 3 кәсіби кеңес
Нағыз тағамдар жасаңыз, бұл тамақ ішпеу үшін қажет. Ал кешке жеңіл тамақтаныңыз!
Эмоцияларыңызды басқарыңыз. Тәтті тағамдар жайлы ма? Сіз өзіңіздің эмоцияларыңызды тамақтан басқа жолмен басқаруды қайта үйренуіңіз керек. Софрология, медитация немесе акупунктура жақсы көмекші болып табылады.
Табысты азайту. Сіз гратин дофиносын жақсы көресіз бе? Оны жеуді жалғастырыңыз, бірақ 15% майлы кремді қолданыңыз (бұл майға қарағанда бес есе аз). Салаттарыңызда таңғыштарды аздап сумен ұзартыңыз. Картопты аздап күнбағыс майымен пісіріңіз. Торттарда 41% майы аз сары майды қолданыңыз және қант мөлшерін азайтыңыз.
* Доктор Лоуренс Плюми, диетолог, «Спортты немесе көкөністерді ұнатпайтын кезде қалай бақытты салмақ тастауға болады» кітабының авторы. Эйролл.