Неліктен жамбас нәзіктігін жоғалтады? Тек салмақ бақылаудан тыс болғандықтан емес. Нашар қан айналымы көбінесе «бриджилердің» кінәсі болып табылады: бұл сұйықтықтың тоқырауын және ісінуді тудырады және олар дене майы сияқты жамбас көлеміне әсер етеді. Ұқсас әсер тұзды шамадан тыс тұтынудан туындайды, оны теңестіру өте қиын, өйткені тұз біздің денемізге жасырын түрде кіреді, жартылай фабрикаттарда жасырылады.
Сонымен қатар, ауыр жамбастың жалпы себебі - жоғары гликемиялық индексі бар «жылдам» көмірсулар, олар майға айналу үшін өте аз уақытты қажет етеді және проблемалы аймақтарға: тәттілер, нан, газдалған сусындар, жүзім.
Жіңішке жамбас үшін күресетін достарымыз көкөністер мен дәнді дақылдар (бағалы талшықтың көзі), сүт өнімдері (ас қорытуға пайдалы ақуыздар мен бактериялардың көзі) және тіпті кешкі асқа жеуге болатын майсыз ет. Ал біздің жауларымыз – майлы шөгінділерге оңай айналатын тәттілер, микроциркуляцияны тежейтін және ісінуді тудыратын тұз, сондай-ақ қан тамырларының жағдайын нашарлататын және өзі өте, өте жоғары калориялы алкоголь.
Тамақтану әдеттеріңізді бір деммен өзгерту қиын, сондықтан сізге ұсынамыз жамбасқа арналған апталық диета, алдымен айына бір рет жүгінуге болады. Бұл қарапайым: сіз 1-ші күннің мәзірін 2-ші менюмен ауыстырасыз, ал жексенбіде сіз диетадан үзіліс жасайсыз.
1 күні
- Жаңа піскен жемістер
- 70 шай қасықпен 1 г майсыз сүзбе. өсімдік майы және 1 ас қасық. л. жаңа піскен шөптер, тұзсыз
- ½ кесе сүт қосылған қантсыз мюсли
- Whole дәнді нанды 1 шай қасықпен тураңыз. джем немесе консервілер
- Шай (қара немесе жасыл; таңдау бойынша - шөптен жасалған инфузия)
- 1 стакан айран 1% май немесе 1 табиғи йогурт
- 1 шай қасық өсімдік майымен және өте аз тұзды тұзбен жаңа піскен көкөністер (шексіз)
- 2 ас қасық. л қайнатылған қарақұмық немесе інжу арпа
- 1 стакан су (үстел немесе минералды, газсыз)
- 1 жаңа піскен жеміс
- 1 стакан айран 1% май немесе 1 табиғи йогурт
- 100 г қайнатылған майсыз сиыр еті немесе тауықтың төс еті (балама – 150 г пісірілген, бұқтырылған немесе майсыз қуырылған балық)
- 1 стакан жасыл салат. өсімдік майы және өте аз тұзды тұзбен
- Газсыз шай немесе үстел суы
2 күні
- Жаңа піскен жемістер
- Бір тамшы қыша қосылған 1 қапшық жұмыртқа
- ½ кесе сүттегі сұлы жармасы
- Whole дәнді нанды 1 шай қасықпен тураңыз. джем немесе консервілер
- Шай (қара немесе жасыл; таңдау бойынша - шөптен жасалған инфузия)
- 1 үлкен алма
- 2 ас қасықпен 2 кесе жасыл салат. л. қантсыз йогурт немесе майы аз қаймақ және өте аз шымшым тұз
- 2 ас қасық. л қайнатылған қарақұмық немесе інжу арпа
- 1 стакан су (үстел немесе минералды, газсыз)
- 1 жаңа піскен жеміс
- 1 стакан айран 1% май немесе 1 табиғи йогурт
- 150 ас қасықпен 2 г сүзбе. л. айран
- 1 стакан 1 шай қасық туралған жаңа піскен көкөністер. өсімдік майы және өте аз тұзды тұзбен
- Газсыз шай немесе үстел суы
Қосымша шаралар
Көбірек қозғалыс! Әрине, кез-келген физикалық жаттығу қолайлы емес: серуендеу, йога, пилатес, жүгіру немесе ирландиялық, фламенко немесе линди-хоп сияқты жеткілікті қарқынды би жаттығулары.
Сұйықтықтың тоқырауынан арылуға көмектесу үшін жамбасыңызды күн сайын уқалаңыз: мұны жылыну агенттерімен бірге арнайы массаж щеткаларымен немесе құрғақ теріге жасау өте ыңғайлы. Бес минут ішінде тізеден ішке дейін айналмалы қозғалыс - содан кейін контрастты душ.