Таңғы ас алдында
Куркума қосылған сүт.
1 кесе майсыз сүтті жылытыңыз, оған 1/2 шай қасық қосыңыз. куркума және 1/2 шай қасық. бал. Термосқа құйып, оны 30 минут қайнатыңыз. Таңертең шайқалғаннан кейін жарты стакан ішіңіз.
Таңғы ас
3-4 кішкене тілім дәнді нан;
Сары май (жаңғақ қосылған мөлшер) немесе 1 шай қасық. джем;
Шай немесе кофе;
1 алма немесе 1 мандарин.
түскі ас
Жасыл бұршақ салаты;
Майсыз қуырылған майсыз сиыр тілімі (100 г);
1 сәбіз, буға пісірілген немесе қайнатылған, тұз қосылған;
Қантсыз даршын қосылған пісірілген алма.
Бұршақ салаты
- 200 г жасыл бұршақ (мұздатылған)
- 1 қызғылт
- 1-бап л. зәйтүн майы
- 20 г асқабақ тұқымы
Бұршақтарды тұздалған суға дейін dente дейін пісіріңіз. ½ апельсинді кішкене тілімдерге кесіңіз. Апельсиннің екінші жартысынан шырынды сығып, зәйтүн майымен араластырыңыз. Бұршақты дәмдеңіз, туралған апельсин қосып, тұқымдармен себіңіз.
Снэк
1 ас қасықтан тұратын 2 табиғи йогурт. л. сұлы кебегі ();
4 бадам.
түскі ас
Жержаңғақ майы мен сірке суы қосылған 200 г жасыл салат;
1 жұмыртқадан 1 ас қасық қосылған омлет. l. қайнатылған қызыл жасымық;
1 табиғи майсыз йогурт;
Кез келген жемістер мен жидектерден компот.
Түнде
1 кесе қалампыр мен жұлдызды анис шайы. Бұл сусын токсиндерді кетіреді және метаболизмді жылдамдатады.
1 шай қасық қара шай
½ шай қасық және 1 жұлдызды анис
Шай мен дәмдеуіштердің үстіне 250 мл қайнаған су құйып, оны 5 минут қайнатыңыз.