Сән модельдерінің диетасы, 3 күн, -4 кг

4 күнде 3 кг-ға дейін салмақ жоғалту.

Орташа тәуліктік калория мөлшері - 450 Ккал.

Кейде подиум жұлдыздары маңызды шоу немесе модельдеу өміріне байланысты басқа іс-шаралар алдында қосымша фунттарды тез жоғалтуы керек. Бірақ, сән модельдері ғана емес, қарапайым ханымдар да тартымдылық пен үйлесімділікті армандайды.

Егер сізге қажет емес 3-4 килограмнан арылу қажет болса және сізде бұл аз болса, сіз сән модельдерінің үш күндік диетасын өзіңізден көре аласыз. Бүгін біз сізді оның 3 күн және 2 аптаға созылатын ең танымал екі нұсқасымен таныстырамыз.

Сән модельдерінің диеталық талаптары

Сән үлгілерінің үш күндік диетасына тауық жұмыртқасы, сүзбе, алма, қара өрік, жаңғақ, шөптер, сәбіз, банан, айран кіреді. Қосымша мәліметтер мини-модельді диетаның нақты нұсқасының мәзірінде сипатталған. Сіз күніне үш рет тамақтануыңыз керек. Ұйықтар алдында (үш күндік диетаның екінші және үшінші түрінде), сізге бір стақан майсыз айранмен еркелеуге рұқсат етіледі. Кез келген модельдеу техникасында таза судың жеткілікті мөлшерін пайдалану қажет. Шайдың әр түріне рұқсат етілген, бірақ қант қосуға тыйым салынған. Кофе мен басқа сусындарды қабылдауға болмайды. Соңғы тағамды 16-17 сағаттан кешіктірмей жасау ұсынылады (айранды қоспағанда). Сіз ертерек тамақтана аласыз, бірақ содан кейін кешке аштық сезіміне дайын болыңыз. Айта кету керек, екінші және үшінші типтегі мәзірлер әдетте қанағаттандырарлық, және мұндай ұсыныстарды орындау тасымалдауды жеңілдетеді. Бірақ бұл диеталар мен салмақ жоғалту ең қаталға қарағанда 1-1,5 кг аз болуы мүмкін.

14 күнге дейін жалғасатын сән үлгісінің диеталық нұсқасына келетін болсақ, ол неғұрлым адал. Әдетте, салмақ жоғалту қиын емес. Тауық жұмыртқасы, кебек нан, майсыз ет, сүзбе, балық және теңіз өнімдері, жемістер мен көкөністерге негізделген күніне төрт мезгіл тамақтану бар. Кешкі асты 18-19 сағаттан кешіктірмей ішкен жөн. Бірінші аптада салмақ жоғалту 3-5 кг құрайды. Екінші аптада килограммдар да кетеді, бірақ тез емес. Сән үлгілерінің осы диетасын басынан өткерген адамдардың пікірлері бойынша, сіз бүкіл кезеңді соза отырып, 7-8 кг салмақ түсіре аласыз.

Подиум жұлдыздары қандай диетаны қолданса да, сіз салмақ жоғалтасыз, алынған нәтижелерді сақтау үшін диетадан шығу тегіс болуы керек. Диетадан кейінгі өмірде (ең болмағанда бірінші аптада) көкөністерден, жемістерден, жидектерден, майсыз етден, балықтан, теңіз өнімдерінен, сүзбе, айран, дәнді дақылдардан тұратын майсыз, калориясы төмен тағамдарды жеген жөн ( қарақұмық, күріш, сұлы). Егер сіз тәтті немесе крахмалды тағам алғыңыз келсе, өзіңізге ұнайтын тағамға мезгіл-мезгіл мүмкіндік беріңіз, бірақ таңертең және, әрине, мөлшерде. Таңертеңгілік ас дайындаудың қажеті жоқ, мысалы, тек тәттілерден. Сұлы немесе басқа дәнді дақылдардың бір бөлігін тұтыну және 30-40 грамм шоколадты (жақсырақ қара) жеу дұрысырақ, қанағаттанарлық және пайдалы болады. Жолда тамақтанбауға, шамадан тыс тамақтанбауға және спортпен достасуға тырысыңыз.

Диета мәзірі

No1 сән модельдерінің үш күндік диетасының диетасы

Таңғы ас: қайнатылған жұмыртқа.

3 сағаттан кейін: 170 г майсыз сүзбе шаймен.

Тағы 3 сағаттан кейін: 170 г майсыз сүзбе шаймен.

No2 сән модельдерінің үш күндік диетасының диетасы

Таңғы ас: қайнатылған жұмыртқа.

Түскі ас: 170 г майсыз сүзбе шаймен.

Кешкі ас: қызылша, қара өрік, алма және жаңғақ қосылған 200 г салат; Әр түрлі шөптер мен сарымсақ қосылған 200 г сүзбе (міндетті емес).

Түнде: бір стакан айран.

No3 сән модельдерінің үш күндік диетасының диетасы

Таңғы ас: 300 г банан және бір стақан жаңа сығылған алма шырыны.

Түскі ас: алма, қызылша, қырыққабат, зәйтүн майы қосылған әр түрлі шөптерден 230-250 г салат; 1 шай қасық қосуға болатын аз май саңырауқұлақ сорпасының тостағаны. майсыз қаймақ; шамамен 200 г соя гулясы және стакан мүкжидек шырыны.

Түстен кейінгі тағамдар: 170 г сүзбе (аз май немесе аз май) және шай.

Кешкі ас: болгар бұрышы, алма, қырыққабат кіретін 250 г дейін салат; Қызылша араласқан 200 г майсыз сүзбе; табиғи бал қосылған шай; бірнеше өрік немесе кептірілген өрік.

Түнде: бір стакан айран.

14 күндік сән үлгісіндегі диетаның диетасы

күні 1

Таңғы ас: қайнатылған жұмыртқа; табиғи стакан йогурт, аз мөлшерде сүйікті жемістеріңіз бар; шай.

Түскі ас: крутон қосылған майсыз көкөніс сорпасының бір бөлігі; қырыққабат пен қияр салаты бірнеше өсімдік майы қосылған.

Түстен кейінгі тағамдар: бір стақан майсыз тауық сорпасы немесе жеміс-жидектен (көкөніс) алынған шырын.

Кешкі ас: 100 г дейін пісірілген сиыр еті немесе тауық еті; 50 г майсыз сүзбе және 200 мл майсыз айран.

күні 2

Таңғы ас: шәй қосылған 2 кебек нан тосттары; апельсин.

Түскі ас: 100 г қайнатылған немесе пісірілген бұзау мен қайнатылған асшаян; бір стақан үй йогурты немесе айран.

Түстен кейінгі тағамдар: бір стакан майсыз ет сорпасы немесе кез-келген шырын.

Кешкі ас: пісірілген немесе пісірілген картоп; қайнатылған гүлді қырыққабат (100 г); шәй қосылған кебек нанының бір бөлігі.

күні 3

Таңғы ас: 100 г майсыз сүзбе; майсыз ветчина немесе майсыз қайнатылған ет кесегі; шай.

Түскі ас: қайнатылған картоп; 100 г қайнатылған гүлді қырыққабат; 100 г қайнатылған немесе пісірілген шампиньондар және 1 кішкентай киви.

Түстен кейінгі тағамдар: жемістерден немесе көкөністерден жаңа сығылған шырын.

Кешкі ас: 100 г қайнатылған майсыз балық және бір стақан үй йогурті немесе айран.

күні 4

Таңғы ас: 30 г қантсыз мюсли немесе кәдімгі сұлы ұнына дейін; Бір стакан қызанақ шырыны; кішкентай банан; шай.

Түскі ас: шамамен 100 г балық филесі, пияз компаниясында бұқтырылған; май қоспай қайнатылған немесе қуырылған тауық жұмыртқасы.

Түстен кейінгі тағамдар: бір стакан майсыз ет сорпасы.

Кешкі ас: бұқтырылған ақ бұршақтың кішкене бөлігі; зәйтүн майы қосылған кез-келген крахмалсыз көкөністерден жасалған салат; 1 қайнатылған картоп және кішкене кебек наннан жасалған тост.

күні 5

Таңғы ас: қайнатылған жұмыртқа; бір стақан аз майсыз йогурт; шай.

Түскі ас: соя соусымен қайнатылған қоңыр күріш; өсімдік майы қосылған кейбір қайнатылған қызылша; қызанақтан немесе басқа көкөністерден алынған стакан шырын.

Түстен кейінгі тағамдар: 250 мл кез-келген үй шырыны немесе сол мөлшерде майсыз ет сорпасы.

Кешкі ас: майсыз сүзбе (100 г дейін); қатты тұздалмаған ірімшіктің бірнеше жұқа тілімдері; бір стакан майсыз сүт.

күні 6

Таңғы ас: 30 г дейін қантсыз жүгері үлпектері немесе сұлы майы, құрамында майы аз сүттің құрамында; қоспасыз бір стакан йогурт.

Түскі ас: 100 г күріш пен пісірілген немесе пісірілген саңырауқұлақтар; шөптер қосылған ақ қырыққабат салаты бірнеше ас қасық; кез келген цитрусты бір стақан жаңа сығылған шырын.

Түстен кейінгі тағамдар: жаңа сығылған шырын немесе шөп шайы.

Кешкі ас: 1 тост; шөптер мен өсімдік майы қосылған қырыққабат салатының бір бөлігі; 2 кішкентай киви және бір кесе шай.

күні 7

Таңғы ас: 100 г майсыз сүзбе; қайнатылған немесе буға пісірілген тауық жұмыртқасы; шай.

Түскі ас: өсімдік майының бірнеше тамшысына қайнатылған немесе қуырылған саңырауқұлақтар; бірнеше ас қасық күріш (жақсырақ қоңыр); туралған ақ қырыққабат және стакан цитрус шырыны.

Түстен кейінгі тағамдар: 250 мл кез-келген табиғи шырын.

Кешкі ас: бұқтырылған құс бауыры (150 г); 50 г краб еті немесе таяқша; бір стақан жылы сүт.

Ескерту… Сегізінші күннен бастап, қаласаңыз, сізге бірінші аптаның мәзірін қайталау қажет.

Сән модельдерінің диетасына қарсы көрсеткіштер

  • Жүрек-қантамыр жүйесінің аурулары және кез-келген басқа созылмалы аурулар сән модельдерінің диетасын ұстануға үлкен кедергі болуы мүмкін.
  • Жалпы, диетаның түбегейлі өзгеруіне дейін білікті маманға бару ешкімге артық болмайды.
  • Жүктілік кезінде, емшек сүтімен қоректену кезінде, ауру кезеңінде, дененің, жасөспірімдердің және жастағы адамдардың жалпы әлсіздік жағдайында сіз диета ережелерін сақтай алмайсыз.

Сән үлгісі диетасының артықшылықтары

  • Оның айқын плюс - тиімділік. Сән үлгісінің диетасының көмегімен денені жақсы өзгерте алмайтындар аз.
  • Егер үш күндік опциялар туралы айтатын болсақ, мәзірдегі өнімдердің аздығына байланысты сіз оларды сатып алуда және пісіру уақытында көп үнемдей аласыз.

Сән үлгісіндегі диетаның кемшіліктері

  1. Сән үлгісіндегі диетаның кемшіліктері (әсіресе оның үш күндік вариациялары) ағзаға қажетті заттар құрамындағы тепе-теңдікті қамтиды.
  2. Аштықтан аулақ болуыңыз екіталай.
  3. Әлсіздік сезімі, тез шаршағыштық, бас айналу, ашуланшақтық, көңіл-күйдің жиі өзгеруі және осыған ұқсас қуаныштар сирек емес.
  4. Сән модельдерінің техникасын белсенді физикалық, кейде психикалық жүктемелермен үйлестіру қиын.
  5. Сондай-ақ, салмақ жоғалту ағзадан сұйықтықтың жоғалуына байланысты жиі болатынын ескеру қажет. Сондықтан, арықтау кезеңінің соңында, егер сіз диетаны мұқият бақыламасаңыз, килограммдардың оралуға көп мүмкіндігі бар.

Сән модельдерінің диетасын қайта қалпына келтіру

Егер сіз сән үлгісіндегі диетаны қайтадан қайталауды шешсеңіз, оны салмақ жоғалтудың алдыңғы марафонынан 30-40 күн өткен соң жасамаңыз.

пікір қалдыру