Ғарышкерлер диетасы, 20 күн, -14 кг

14 күнде 20 кг-ға дейін салмақ жоғалту.

Орташа тәуліктік калория мөлшері - 770 Ккал.

Арықтағаннан кейін сезінетін салмақсыздық туралы армандайсыз ба? Ғарышкерлер диетасы сізге көмектеседі. Егер сіз ғарышты жаулап алушыларға тән түтіктерде тамақ ішу керек деп ойлаған болсаңыз, онда бұл мүлдем болмайды.

Шындығында, диетаны неге осылай атағаны түсініксіз. Бірақ диетаның қатаң қатаңдығы ғарышкерлердің жұмысының күрделілігімен байланысты деп кең тараған. Бұл диета жеткілікті ұзақ уақытқа арналған (20 күн), содан кейін сіз ағзаға қажет емес 20 килограммға дейін арықтай аласыз.

Ғарышкерлердің тамақтануына қойылатын талаптар

Назар аударыңыз, ғарыштық диетаны сақтаудың қиындығы көбінесе оның мәзірі бар, оның диетасымен төменде танысуға болады. Рұқсат етілген тағамға жұмыртқа, майсыз тауық еті, айран және сүзбе кіреді, құрамында майы аз, қантсыз кофе мен шай (жасылға басымдық беріледі). Тамақ дайындау кезінде майлар мен түрлі майларды қолдануға болмайды. Барлық басқа тағамдар мен сусындар тыйым салынған санатқа жатады.

Айта кету керек, бұл диетада 20 күн отырудың қажеті жоқ. Егер сізге аз фунт тастау қажет болса, марафондық диетаны қажетті нәтижеге жеткенше жалғастырыңыз. Денсаулығы нашарлаған жағдайда ғарышкерлердің диетасын тоқтату қажет.

Бұл диета тиімді жұмыс істейді, себебі ол салмақ жоғалтудың келесі екі маңызды механизмін біріктіреді. Біріншіден, бұл күнделікті калория мөлшерінің айтарлықтай төмендеуін қамтамасыз етеді. Оның құрамында шамамен 700 калория бар, бұл ұсынылған мөлшерден едәуір төмен. Екіншіден, ғарышкерлердің диетасы соншалықты тиімді, себебі ол тек ақуыздық тағамдарға негізделген. Денедегі көмірсулардың мөлшерін күрт шектеу, әдетте, салмақ жоғалтуға ықпал етеді. Сондықтан ақуыз диеталары олардың әртүрлілігімен танымал.

Нәтижені ұзақ уақыт бойы сақтау және денсаулығына зиян келтірмеу үшін бұл қатаң диетадан дұрыс және біртіндеп шығу өте маңызды. Көмірсулардың шамадан тыс жүктелуіне асықпаңыз, тіпті сау санатына жататын күрделі санаттан. Алдымен таңғы ас мәзіріне бірнеше жеміс қосыңыз, содан кейін ботқа қосыңыз (сұлы ұнынан жасалған ең жақсы). Содан кейін баяу, күн сайын басқа пайдалы көмірсулар енгізіңіз. Крахмалсыз көкөністерден бастаңыз, бірақ бұл тағамдардың барлығын ақуызбен бірге алып жүріңіз. Тазартылған, тәтті және калориялы тағамдардан мүмкіндігінше ұзақ уақыт бас тарту керек. Сіз оларды тамақтану демалыс күндері деп атай аласыз (мысалы, мереке күндерінде, диетасыз мерекеден аулақ болуға болмайды). Тек осындай тамақтану тәртібі шынайы ғарыштық нәтижені сақтауға көмектеседі.

Тері күтіміне назар аудару керек. Адамдар бұл диетада салмағын едәуір килограмға жоғалтатындықтан, терінің салбырап кетуі немесе, ең болмағанда, үлпілдеп кетуі мүмкін. Бұған жол бермеу үшін лифтинг әсері бар түрлі қабығы мен маскаларын назардан тыс қалдырмаңыз.

Ғарышкерлердің диеталық мәзірі

Ескерту… Екінші таңғы ас немесе түстен кейінгі тағамдар түрінде тек бір ғана кішігірім тағамға рұқсат етіледі. Диетаны әзірлеушілердің пікірінше, екі, тіпті ондай мардымсыз тағамдар салмақ жоғалту процесін едәуір баяулатуы мүмкін.

Ғарышкер диетасына қарсы көрсеткіштер

• Ғарышкерлер диетасында отыру қызықты позициядағы әйелдер, емізетін аналар, бүйрек, жүрек-қан тамырлары жүйесі, асқазан-ішек жолдары кез-келген ауруы бар адамдар үшін қажет емес.
• Егер сіз өзіңізді керемет сезінсеңіз де, ғарыш кеңістігі басталғанға дейін денсаулықты тексеріп, кеңес алу үшін дәрігерге бару артық болмайды. Мұндай қатаң нұсқауларды орындау арқылы денсаулыққа зиян келтіру қаупін азайту маңызды.

Ғарышкердің диеталық артықшылықтары

1. Диета артық салмақ үшін өте қолайлы. Пікірлерге сәйкес, бастаған ісін аяқтаған адамдардың салмағын жоғалту нәтижелері өте айқын.
2. Диетадан дұрыс шыққан жағдайда, алынған нәтиже ұзақ уақыт бойы сақталады және көрсетілген ерік-жігер үшін ризашылықпен қуантады.
3. Көбінесе мұндай тамақтану сыртқы түрге жағымды әсер етеді (атап айтқанда, тері өзгереді, нәзіктік, безеу және басқа жағымсыз көріністер одан кетеді).
4. Ғарышкерлер диетасының артықшылықтарына тамақ дайындаудың қарапайымдылығы жатады. Тек мезгіл-мезгіл ет пен жұмыртқаның жаңа партиясын пісіру жеткілікті. Сіз ас үйде бірнеше сағат бойы отырудың қажеті жоқ.

Ғарышкерлер диетасының кемшіліктері

• Көптеген ақуыздық диеталар энергия тонусын сақтауға, сергек болуға және спортпен белсенді айналысуға көмектессе, ғарыштық диета, өкінішке орай, мұндай әсермен мақтана алмайды. Оның калория мөлшері өте төмен болғандықтан, көптеген адамдар, шолуларға сәйкес, тіпті қарапайым фитнеспен айналысуға жеткілікті күшке ие емес. Сондай-ақ, сіз жай ғана әлсіздікке тап болуыңыз мүмкін. Бірақ ақуыздарды жегеннен кейін дененің қалдықтардан құтылуы маңызды. Ал бұл үшін физикалық белсенділік әлі де қажет. Әйтпесе, токсиндер тоқтап қалуы мүмкін және осылайша денеге елеулі зиян келтіруі мүмкін. Егер сізде маңызды жаттығуларға күш жетпесе, аэробикамен айналысыңыз. Тіпті тұрақты серуендеу де көмектеседі. Жаяу жүру уақытын ұзартыңыз және лифтпен салыстырғанда баспалдақтарды елемеңіз.
• Ғарышкерлер диетасының кемшіліктерін төмен калориялы болуымен сипатталатын ақуыздың тамақтануы кетоацидоздың (метаболизмнің бұзылуы) даму қаупін жоғарылататындығымен, сондай-ақ көмірсулар мен май алмасуының жұмысында бұзылулар тудыруы мүмкін деп сенімді түрде айтуға болады. .
• Көптеген адамдар бұл диетадан жарты жолда бас тартады және оның біртектес диетадан жалыққаны үшін. Күн сайын бірдей тағамды жеу үшін сізге әркім мақтана алмайтын ерік-жігер қажет.

Ғарышкерлер диетасын қайталау

Бұл тамақтану өте аз, сондықтан ғарышкерлердің диетасы организм үшін нақты стресске айналуы мүмкін, сондықтан оны жылына 1-2 рет жиі жүргізу ұсынылмайды.