Мазмұны
12 күнде 10 кг-ға дейін салмақ жоғалту.
Орташа тәуліктік калория мөлшері - 460 Ккал.
Керемет брокколи қырыққабаты тиімді салмақ жоғалтуға ықпал етеді және денені көптеген пайдалы заттармен қанықтырады. Осының негізінде диетологтар арықтаудың арнайы әдісін ойлап тапты. Брокколи диетасын 10 күн бойы сақтау керек. Осы кезеңде сіз 10-12 кг-ға дейін көлік жүргізе аласыз. Мұндай перспективалар әсерлі, солай емес пе?
Брокколидің диеталық талаптары
Бастапқыда мен брокколидің тарихына тоқталғым келеді. Ғылыми мәліметтерге сәйкес, бұл көкөніс мәдениеті 2 мың жыл бұрын белгілі болды және алғаш рет Ежелгі Римде пайда болды. Табиғаттың бұл сыйлығын осылай атаған римдіктер болды. Римді республика деп жариялағаннан кейін оның тұрғындары жаңа жерлерді жаулап алу үшін көптеген соғыстар жүргізе бастады. Осы мақсаттарға жету үшін римдіктер қалалар мен елді мекендерді қоршауға алуды ұйымдастырды. Бірде олар бір ауылға тап болып, оларға бұл жерді алу қиын болмайды деп шешті. Бірақ сарбаздар қанша уақыт күту керек екенін білмеді. Айлар мен апталар өтті, бірақ римдіктер жоспарларына қол жеткізе алмады. Олар не болды деп ойлады. Өйткені, ауыл тұрғындары ұзақ уақыт бойы тамақ қалмауы керек еді, өйткені өрістер мен жайылымдарға баратын жолдар жабық болды. Белгілі болғандай, шаруалар үшін жалғыз тамақ - кез-келген жағдайда өсіп, жыл бойына жеміс бере алатын брокколи болды. Бұл көкөніс дақылдары аз калориялы құрамына қарамастан (100 г-да - шамамен 30 энергия бірлігі) толығымен қоректік өнім болып табылады. Қырыққабат қоршаудағы адамдарға күш пен қуат берді, сондықтан олар созылды. Нәтижесінде римдіктер ауыл тұрғындарының шыдамдылығы мен батылдығына құрметпен шегінді.
Егер бұрын негізінен итальяндықтар брокколидің көмегімен салмағын жоғалтқан болса, онда жақын арада бұл әдіс американдықтар арасында танымал болды. Енді өздеріңіз білетіндей, брокколи еуропалықтардың сымбатты болуына көмектеседі. Көрнекті адамдар, шоу-бизнес өкілдері мен саясаткерлер көкөністің ғажайып түріне көбірек бет бұруда. Көріп отырғаныңыздай, қоғамның жоғарғы қабаты қымбат дәрілерден және дене бітімін қалыптастыруға бағытталған процедуралардан гөрі бюджеттік зауытты жақсы көреді.
Брокколи диетасы бірнеше кезеңге бөлінеді. Алғашқы екі күнде No1, үшінші және төртінші күндерде - No2, бесінші және алтыншыда - No3, жетінші және сегізіншіде - No4, тоғызыншы және оныншыда - No 5 режимін сақтау қажет. .
No1 режим негізгі фаза болып саналады, ол денені керемет сергітуді қамтамасыз етеді және арықтау процесін бастайды. Енді сіз брокколи мен қайнатылған тауықты жеуіңіз керек.
№2 режим кезінде брокколиді басқа көкөністермен бірге жеңіз.
№3 режим керемет мәдениеттен басқа айран мен майсыз сиыр етін қолдануды болжайды.
No4 режимі мәзірге қара бидай нанын қосуға мүмкіндік береді.
№ 5 режиміне сәйкес, сіз әлі де балық жеуіңіз керек.
Күн сайын сіз үш тамақтануды ұйымдастырып, тамақтануды ұйқыдан бірнеше сағат бұрын ұмытып, қалыпты мөлшерде тамақтануыңыз керек.
Брокколи диетасының ішу компонентіне келетін болсақ, сіз таза суды көп ішуіңіз керек, сонымен қатар мезгіл-мезгіл қоспасыз майсыз ашытылған сүт сусындарын ішуіңіз керек. Сіз кейде шай немесе кофе іше аласыз, бірақ қантсыз. Сондай -ақ, қант алмастырғыштардан бас тарту ұсынылады. Тамақты тұздауға рұқсат етілген, бірақ қалыпты мөлшерде.
Көріп отырғаныңыздай, қырыққабатты жалғыз жеудің қажеті жоқ. Диетаның әр түрлі кезеңдерінің мәзіріне балық, майсыз ет, картоп, нан, басқа да көкөністер, түрлі шөптер, қаймақ, зәйтүн майы кіреді. Менструация мен тамақтану тәртібін өзгертпей, төмендегі мәзірді қатаң сақтау ұсынылады. Әйтпесе, сіз диетаның тиімділігін төмендете аласыз.
№ 1 режим (1 және 2 күн)
Таңғы ас: 200 г қайнатылған немесе бумен брокколи; Қара шай.
Түскі ас: 150 г дейін қайнатылған тауық филесі және 100 г қайнатылған брокколи.
Кешкі ас: 250 г қайнатылған немесе буға пісірілген брокколи; Қара шай.
№ 2 режим (3 және 4 күн)
Таңғы ас: аздап маймен (жақсырақ зәйтүн майы), бір кішкене болгар бұрышы мен майдалап туралған сарымсақ қалампырымен қайнатылған шамамен 200 г брокколи.
Түскі ас: 150 г брокколи, 1-2 қызанақ пен жарты пияз қосылған.
Кешкі ас: сол күнгі таңғы астың көшірмесі.
№ 3 режим (5 және 6 күн)
Таңғы ас: 100 г майсыз қайнатылған сиыр етінен және сол мөлшердегі брокколиден тұратын салат, ең аз май құрамымен аз мөлшерде қаймақ қосылады.
Түскі ас: 200 г аздап қайнатылған брокколи.
Кешкі ас: майсыз 150 г қайнатылған немесе бұқтырылған сиыр еті.
№ 4 режим (7 және 8 күн)
Таңғы ас: 2 пісірілген жұмыртқа; 100 г қайнатылған брокколи және қара шай.
Түскі ас: брокколи негізіндегі сорпа (оны дайындау үшін шамамен 300 мл майсыз тауық сорпасын қайнатыңыз, оған 100 г ғажайып қырыққабат пен сәл ақжелкен қосыңыз).
Кешкі ас: 1 қызанақ; 2 тілім қара нан; 100 г пісірілген немесе буға пісірілген брокколи.
№ 5 режим (9 және 10 күн)
Таңғы ас: 100 г қайнатылған брокколи мен 2 сәбіз, сонымен қатар қайнатылған.
Түскі ас: 100 г қайнатылған балық филесі және май қоспай пісірілген бірдей мөлшердегі брокколи.
Кешкі ас: күртеде пісірілген бір картоп, сондай-ақ 200 г қайнатылған брокколи.
Брокколи диетасына қарсы көрсеткіштер
- Брокколи негізіндегі диета бұл өнімге жеке төзімсіздік жағдайында қарсы екендігі сөзсіз.
- Оған асқазан мен ұйқы безі аурулары, гастрит кезінде (әсіресе асқазанның қышқылдығының жоғарылауымен), жүкті әйелдерге, емізу кезінде, жасөспірімдер мен жастағы адамдарда отыру ұсынылмайды.
Брокколи диетасының артықшылықтары
- Брокколидің пайдалы екендігіне назар аударған жөн. Оны қырыққабат отбасының ханшайымы деп атауы ғажап емес. Бұл қырыққабат өте көп мөлшерде қоректік заттар бар сирек кездесетін тағамдардың бірі. Брокколиде лизин, треонин, изолейцин, валин, лейцин, метионин және басқа маңызды аминқышқылдарының компоненттері бар. Олар салмақ жоғалтуға ғана емес, денеге пайдалы әсер етеді, жасушалардың ерте қартаюымен күреседі, жастық пен сұлулықты ұзартады. Сондай-ақ, брокколидің құрамы шеміршек пен қан тамырларына жағымды әсер етіп, олардың нығаюына ықпал етеді. Табиғи түрде бұл өсімдік қанды зиянды компоненттерден тазартады.
- Сонымен қатар, рационда брокколидің болуы метаболизмді қалыпқа келтіруге көмектеседі, бұл диета әдісінен кейін салмақты сақтауға көмектеседі.
- Брокколи өте ауыр, тіпті емделмейтін аурулардың алдын алуға көмектеседі. Оның құрамында сульфорафон сияқты зат бар, ол рак клеткаларының өсуін тежейді.
- Бұл өсімдіктің сабақтары сонымен қатар асқазан жарасына, гастритке, катарактаға және басқа да көптеген денсаулық мәселелеріне қарсы тұрады.
- Сонымен, брокколи диетасы айтарлықтай жылдам салмақ жоғалтуға және денеге пайдалы стимуляторға ықпал етеді. Техника ондағы тамақ компоненттерінің болуымен едәуір теңдестірілген. Сондықтан, егер сіз оған отырмасаңыз, онда сіз фигураны денеге стресссіз өзгерте аласыз.
- Диета кезінде адам жігерлі және жігерлі болып қалады (ежелгі итальяндық ауылдың тұрғындарын еске түсіріңіз).
- Диета бойынша өмір сүру әдеттегі кестеден ауытқуды қажет етпейді, бұл спортпен айналысуға және қалыпты психологиялық жағдайды сақтауға мүмкіндік береді.
Брокколи диетасының кемшіліктері
- Брокколи диетасы туралы көптеген жағымды сипаттамаларға және жалпақ пікірлерге қарамастан, барлық диетологтар калория мөлшері төмен болғандықтан оны қолдай бермейді.
- Сарапшылар соған қарамастан денені брокколи арқылы түрлендіруге шешім қабылдағандарға қосымша дәрумендер мен минералды кешендер қабылдауды және ұсынылған принциптер бойынша белгіленген мерзімнен артық тамақтануды жалғастырмауды ұсынады.
- Сондай-ақ, фигураны түрлендіру әдісінің кемшіліктері туралы айта отырып, бұл көкөністің дәмін бәріне бірдей ұнатпайтындығын атап өткен жөн. Оны негізінен 10 күн ішінде қолдану қажет екендігін ескере отырып, денені аяғына дейін өзгерту үшін ізгі күш салу қиынға соғуы мүмкін.
Брокколидегі диетаны қайта ұстау
Брокколи диетасын қайталау келесі 2 айда көрсетілмейді.