Бұл диетаны тамақтану жүйелеріне калория мөлшері бойынша да, ұзақтығы бойынша да жатқызу дұрысырақ. Инна Воловичеваның тамақтануы қосымша физикалық белсенділікті қосады - аптасына үш рет орташа қарқынды фитнес жаттығулары деңгейінде. Авторлық нұсқада бұл күнделікті жүгірістер. |
Тәуліктік калория мөлшері - 1400-1500 ккал.
Сонымен қатар, көптеген диеталардан айырмашылығы, кезінде Инна Воловичеваның тамақтануы салмақ жоғалту біркелкі жүреді, яғни бір ай бойы диетаны қатаң сақтау үшін 12 қосымша фунт кетеді және қайтып келмейді, ал үш айдан сәл артық уақыт ішінде сіз артық салмақ үшін 40 кг әсерлі фигурамен бөлісесіз.
Диета кезінде тәтті, тұзды және қуырылғанның барлығын диетадан толығымен алып тастау керек, яғни пісіруді қажет ететін өнімдерді қайнатуға немесе буға пісіруге болады.
Воловичева Инна диетасы 18 сағаттан кейін кез-келген тағамды толығымен жояды.
Таңғы ас: суға дайындалған сұлы майы (май, тұз және қант жоқ). Үстіне алма, киви немесе цитрус жемістері (апельсин, мандарин, грейпфрут).
түскі ас: майсыз сиыр еті, балық немесе тауық көкөністермен. Сиыр мен тауық еті кез келген теңіз өнімдерін алмастыра алады.
түскі ас: Жаңа піскен немесе пісірілген көкөністер, олар кейде тауық еті немесе теңіз өнімдерімен толықтырылуы мүмкін (мысалы, асшаян немесе кальмар). Кешкі сағат 18 -ге дейін міндетті.
Кешке және түнде аштық кезінде жаңа сығылған цитрус шырындарына рұқсат етіледі (авторлық нұсқада грейпфруттен алынған шырын, өйткені ол майды қарқынды күйдіруге ықпал етеді және целлюлит деңгейін төмендетеді).
Диеталық мәзір өте қарапайым, ешқандай қосымша шектеулерсіз - жоғарыда аталғандардың барлығынан өнімдердің кез келген комбинациясы рұқсат етіледі.
Дитаның тиімділігі ТНТ телеарнасының үлкен аудиториясының алдында расталды, сол кезде Инна төрт ай ішінде 40 кг-ға арықтап, таптырмайтын формаларға ие болды.
Салмақ жоғалту тұрақты және тіпті диета ұзақ уақытқа созылады. Авторлық нұсқада оның ұзақтығы шамамен 4 айды құрады.
Диета сіздің тамақтану әдеттеріңізді өзгерте алмайды - іс жүзінде кешкі алтыдан кейін тамақтануға бір ғана үлкен шектеу қойылады.
Воловичева Инна диетасы ең алдымен жаңа піскен жемістер мен көкөністердің көп мөлшерінің арқасында организмнің маңызды дәрумендер мен минералдарға деген қажеттілігін толығымен жабады, ал ондағы талшықтардан асқазан-ішек жолдарының жұмысын қалыпқа келтіреді.
Ақуыздар-майлар-көмірсулар тепе-теңдігі тұрғысынан Инна Воловичеваның диетасы мемлекеттік нормативтік құжаттармен ұсынылған 1: 1,1: 4,7 арақатынасына толығымен сәйкес келеді (мұнда майлар көбінесе организмнің қорынан алынады). Денеге қажетті өсімдік және жануар майының қанықпаған майларының минималды мөлшері де рационда жеткілікті мөлшерде болады (қара нан құрамындағы көкөністер, ал балықтар мен теңіз өнімдеріндегі жануарлар).
Инна Воловичеваның диетасы, диета авторының айтуынша, ауыр.
Жаңа цитрус шырыны асқазан-ішек жолдарының ауруларына қарсы болуы мүмкін - бірақ кез келген жағдайда Инна Воловичеваның диетасын қолданар алдында қосымша кеңес беру қажет дәрігерде.
Қосымша қуат жүктемелері қажет (авторлық нұсқада) - оны қартайған кезде немесе олардың тікелей қарсы көрсетілімдері болған кезде жүзеге асыру қиын.