Ашытылған пісірілген сүтке диета, 3 күн, -3 кг

3 күнде 3 кг-ға дейін салмақ жоғалту.

Орташа тәуліктік калория мөлшері - 580 Ккал.

Ряженка - бұл дәмді және өте пайдалы ашытылған сүт өнімі. Оның көмегімен сіз өзіңіздің дәм сезгіштеріңізді еркелетіп, ағзаға пайда келтіріп қана қоймай, қосымша фунттан арыла аласыз.

Ашыған пісірілген сүтке диеталық талаптар

Ряженканы пайдаланып фигураны түрлендірудің ең қысқа жолы - бұл бір немесе екі ораза күні, бұл кезде денеден 1-1,5 қосымша килограмм сәтті шығады. Сіз демалыстан кейін пішінді көп мөлшерде қалпына келтіре аласыз немесе маңызды іс-шараға дайындала аласыз, сонда киім керемет үйлеседі және асқазан айтарлықтай мөлшерде тамақпен күреседі. Ашытылған пісірілген сүттегі осындай қысқа диетаның мәзірі мүлдем күрделі емес. Күндізгі уақытта сізге осы ашытылған сүтті сусынның бір жарым-екі литрін ішу керек және ағзаны кәдімгі сумен газсыз қамтамасыз етуді ұмытпаңыз. Егер сіз нәтижеге қол жеткізгіңіз келсе, басқа сусындар мен тағамдарды ұмытуыңыз керек.

Артық салмақпен баяу және сенімді түрде қоштасқысы келетіндер және ұзақ мерзімді азық-түлік шектеулеріне дайын емес адамдар апта сайын осындай бір-екі ораза күнін өткізіп, фигураның өзгеруін байқай алады. Бұл жағдайда бір айда 4-5 қажет емес килограмнан құтылу оңай (және дене салмағының айтарлықтай артуымен салмақ жоғалту одан да көп болады).

Ашытылған пісірілген сүттің ұсынылған мөлшерін күні бойы бөліп, оны белгілі бір уақыт аралығында ішуге тырысыңыз. Толықтығын жақсы сезіну үшін ашытылған пісірілген сүтті шай қасықпен жеу арқылы тамақты баяулатуға болады.

Жүкті түсіру кезінде өзіңізді «тамақ» ойларыңыздан аулақ ұстау үшін, өз күніңізді әртүрлі жұмыстармен айналысуға тырысыңыз, бірақ олардың тым көп энергияны қажет етпейтіні жөн. Дәл қазір сіздің диетаңыздың калория мөлшері айтарлықтай төмендеді. Сондықтан, шамадан тыс белсенді болу арқылы сіз әлсіздік пен әлсіздікке тап болу қаупін тудырасыз. Шағын диета кезінде спорттық жаттығулардан бас тартқан дұрыс. Максимум, сіз жеңіл және қысқа зарядтауды жасай аласыз. Жақсы, жай серуендеңіз, бұл пайдалы әрі жағымды.

Үш күн Сіз келесі диеталық опцияны ұстануға болады. Ашытылған күйдірілген сүтпен бірге жемістермен (немесе жидектермен) таңғы және түскі ас ішу ұсынылады. Жеміс -жидек бөлігінің салмағы 100 г болуы керек, ал ашытылған пісірілген сүтті бір мезгілде 150 мл -ге дейін ішуге болады. Крахмалсыз жемістерді таңдауға тырысыңыз, өйткені олардың құрамында калория аз, қант аз, сондықтан салмақ жоғалтуға ықпал етеді. Таңғы асты мюсли немесе сұлы майымен ішінара ауыстыруға немесе толықтыруға болады. Кешке үстелге 100 г майсыз ет немесе 170 г дейін балық қойылады, көкөністердің бір бөлігі жаңа сығылған лимон шырынын қосады. Ет пен балықты май мен майды қолданбай кез келген тәсілмен дайындаймыз. Жаңа піскен көкөністерді пісірілген немесе пісірілген көкөністермен алмастыруға болады. Кешкі асты майды жағу қабілетімен әйгілі жарты грейпфрут жеу арқылы аяқтаймыз. Сіз бұл жемісті басқа жеміспен алмастыра аласыз, бірақ цитрусты жемістерді таңдаған дұрыс. Тұзды диеталық мерзімге бас тарту ұсынылады. Әдетте, осы техниканың ережелерін сақтаған кезде ағзаға кемінде үш келі артық салмақ кешіріледі.

Танымал және ашытылған пісірілген сүттегі апталық диета... Жеті күнде сіз бес келіге дейін арықтай аласыз. Бұл диета алдыңғы нұсқаларға қарағанда теңдестірілген және метаболизм процестерін қалыпқа келтіру арқылы денеге артық салмақтан ғана емес, сонымен қатар токсиндерден, токсиндерден және басқа да ұқсас зиянды компоненттерден арылуға көмектеседі. Жеті күндік техника бес тамақтануды қамтиды. Азық-түлік бөліктері аз болуы керек (200-ге дейін, ең көп дегенде 250 грамм). Барлық тағамдар бір күн ішінде біркелкі бөлінген жөн. Апта сайынғы диетада ашыған пісірілген сүттен басқа жарма, майсыз ет қосылған майсыз сорпа немесе көкөніс сорпасы (түскі асқа ыстық тағамды қолданған дұрыс), май қоспай пісірілген майсыз балық, салаттар жеуге болады. крахмалы жоқ көкөністерден. Үш тамақ толық болуы керек, бірақ түстен кейінгі шай мен тағамдар тек ашыған пісірілген сүтпен шектелуі мүмкін. Егер сізге ұнайтын болса, сіз күніне екі кесе шай немесе кофе сатып ала аласыз, бірақ оған қант қосылмайды.

Ашытылған пісірілген сүтке салмақ жоғалтудың кез-келген нұсқасында ұйқыға дейін 3-4 сағат бұрын тамақтан бас тарту керек (ашыған сүт өнімдерінің аз мөлшері есептелмейді).

Диетадан тегіс және дұрыс шығу маңызды, әйтпесе жоғалған фунттар тез оралуы мүмкін. Диетологтар шығуды келесі түрде ұйымдастыруды ұсынады. Ашытылған пісірілген сүттің орнына бір тағам, көкөністерді немесе жемістерді қолданыңыз. Және бірнеше күн бойы диетаның қалған бөлігін өзгертпестен осылай тамақтаныңыз. Содан кейін, ашытылған пісірілген сүтпен екінші «байланыс» орнына мәзірге қайнатылған немесе пісірілген ет қосыңыз. Барлық басқа компоненттер үстелге біртіндеп пайда болуы керек. Егер сіз зияндылықты күрт қозғасаңыз, жоғалған салмақ (тіпті қосымша салмақ кезінде де) ғана емес, сонымен қатар диета кезеңінде дұрыс тамақтануға үйренген ағзаның жұмысындағы проблемалар да оралуы мүмкін. Әрдайым дұрыс тамақтану принциптерін ұстануға тырысыңыз. Денедегі нәжістің және артық сұйықтықтың шамадан тыс көп жиналуын болдырмау үшін рационға жаңа піскен көкөністер мен жемістердің жеткілікті мөлшерін қосуды ұмытпаңыз. Жұмсақ диуретикалық және іш жүргізетін әсері бар біреуін таңдаған дұрыс (атап айтқанда қызылша мен кептірілген өрік). Сондай-ақ, әр түрлі шөптен жасалған отварлар ағзадан зиянды заттарды кетіруге және метаболизм процестерін жылдамдатуға көмектеседі.

Ряженка диеталық мәзірі

1-2 күн ашытылған пісірілген сүттегі аш диетаның диетасының мысалы

Таңғы ас: бір стақан ашыған пісірілген сүт.

Тісбасар: бір стақан ашыған пісірілген сүт.

Түскі ас: бір стақан ашыған пісірілген сүт.

Тісбасар: стакан ряженка.

Тісбасар: бір стақан ашыған пісірілген сүт.

Кешкі ас: бір стақан ашыған пісірілген сүт.

Ұйықтар алдында: сонымен қатар 100-200 мл осы ашытылған сүтті сусын ішуге болады.

Ашытылған пісірілген сүтке 3 күндік диета диетасының мысалы

күні 1

Таңғы ас: 100 г қауын және жарты стақан ашытылған сүт.

Түскі ас: ашытылған сүт қосылған киви, апельсин және бірнеше құлпынай салаты.

Кешкі ас: 100 г пісірілген тауық еті; қияр мен қызанақ салаты; жарты грейпфрут.

күні 2

Таңғы ас: жаңа құлпынай қосылған мюсли; 100 мл ашытылған пісірілген сүт.

Түскі ас: жаңа ананас пен бірнеше стакан ашытылған сүт.

Кешкі ас: бұқтырылған күркетауық пен салат жапырақтары; жарты апельсин.

күні 3

Таңғы ас: 3-4 орташа тілім қарбыз; 150 мл ашытылған пісірілген сүт.

Түскі ас: банан мен бірнеше құлпынай; бір стақан жаңа сығылған алма шырыны немесе ашытылған пісірілген сүт.

Кешкі ас: 150 г пісірілген балық және шамамен 100 г мөлшерінде пісірілген немесе қайнатылған Брюссель өскіндері.

Ескерту… Ұйықтар алдында кез-келген күні сіз 100 мл ашыған пісірілген сүтті іше аласыз.

Ашытылған пісірілген сүттегі апталық диетаның диетасының мысалы

Таңғы ас: суға пісірілген сұлы майы; бір стақан ашыған пісірілген сүт.

Тісбасар: бір стақан ашыған пісірілген сүт.

Түскі ас: тауық сорпасындағы аз май сорпасы бар ыдыс және бір стақан ашыған пісірілген сүт.

Тісбасар: стакан ряженка.

Кешкі ас: буға пісірілген балық тілімі; лимон шырынын қосып көруге болатын қияр-қызанақ салаты; 200-250 мл ашытылған пісірілген сүт.

Ашытылған пісірілген сүтке диетаға қарсы көрсеткіштер

  • Ашытылған пісірілген сүтте диета бұл сусынды тікелей қолдануға қарсы көрсетілімдері бар адамдар үшін мүмкін емес.
  • Ұйқы безінің аурулары, ауыр атеросклерозы, бауыр немесе асқазан -ішек жолдарының аурулары бар, қант диабетімен ауыратын және жақында миокард инфарктімен ауыратындар үшін мұндай техникада отыру мүмкін емес.
  • Айтпақшы, егер сізде кем дегенде бір рет инфаркт болған болса, диета бастамас бұрын міндетті түрде дәрігерге барыңыз.

Ашыған пісірілген сүт диетасының артықшылығы

  1. Негізгі диеталық сусынның салыстырмалы төмен калориялылығына және қанықтылығына байланысты диета салмақ тастауға мүмкіндік береді, аштықты сезінбейді және асқазан мен ас қорыту жүйесін қолайлы жағдайда ұстайды.
  2. Егер сіз осы ережелердің барлығын ұстанатын болсаңыз, онда майлы тіндердің жойылуы қамтамасыз етіледі, бірақ сонымен бірге сіз көңіл-күйдің өзгеруі және т.б. сияқты жағымсыз құбылыстарға тап болмайсыз.
  3. Ашытылған пісірілген сүттің пайдалы қасиеттеріне назар аударған жөн. Бұл ашытылған сүтті сусын организмде майда еритін дәрумендерді керемет сіңіруге көмектесетін пребиотиктерге бай.
  4. Ашытылған пісірілген сүт асқазан-ішек жолдарының жұмысын ынталандырады, тағамды сіңіруді жеңілдетеді. Сондықтан, егер сіз шамадан тыс тамақтансаңыз да, ашыған пісірілген сүтті ішкен жақсы.
  5. Бұл керемет сусын сонымен қатар иммунитетті арттырады және денеге ыстық маусымда шөлдеуді оңай жеңуге мүмкіндік береді.
  6. Бұл дәмді тағамды үнемі тұтыну денені кальциймен қамтамасыз етеді, бұл тістердің, тырнақтардың, шаштардың беріктігі мен денсаулығына жағымды әсер етеді, сыртқы түрін және жалпы денсаулығын жақсартады.

Ашытылған пісірілген сүттегі диетаның кемшіліктері

Салмақты жоғалту әдісінің елеулі кемшіліктері арасында тек қайнатылған пісірілген сүттің көмегімен сіз килограммдардың көп мөлшерін тастай алмайтыныңызды ескерген жөн, өйткені оның ережелерімен бір аптадан артық өмір сүру ұсынылмайды.

Ашыған пісірілген сүтке қайта диета жасау

Ашыған пісірілген сүттің әр түрлі нұсқаларын айына бірнеше рет қайталаған жөн емес. Ерекшелік - ораза күні. Оны апта сайын өткізуге болады.

пікір қалдыру