Мазмұны
Жетілдірілгендерге арналған Асана! Оған келмес бұрын, жамбас буындарының, аяқтың және арқа бұлшықеттерінің ашылуымен жұмыс істеу керек. Бірақ йогадағы көгершін позасына келу міндетті болып табылады. Бұл асана, орындау оңай болмаса да, елеулі қарсы көрсеткіштерге ие, бірегей пайдалы қасиеттері бар!
Мысалы, бұл жұмыста немесе тұрып жатқанда көп отыратындар үшін өте қолайлы. Біз бизнеспен айналысамыз және икемді омыртқа мен босаңсыған бел-сакрал аймағы біздің денсаулығымыз бен жастығымыздың кепілі екенін ұмытып кетеміз. Күн сайын бірнеше минут көгершін позасын жасау жеткілікті, өйткені бұл мәселе шешіледі.
Бұл асананың санскрит атауы - Эка Пада Раджакапотасана (қысқаша Капотасана). Эка «бір», пада — «аяқ», capota — «көгершін» деп аударылады. Жарайды, «раджа» сөзі бәріне белгілі, ол патша. Көрсетіледі: патша көгершінінің позасы. Керемет асана! Ол, шынында да, белгілі құсқа ұқсайды, сәл бұрқыраған, бірақ өзін абыроймен ұстаған, мақтаншақ, кеудесін алға қарай ұстайды.
Жаттығудың пайдасы
- Көгершін позасының негізгі міндеті - жамбас буындарын толық ашу, күрделі асанастарға дайындық. Мысалы, Lotus позициясына (осы позиция туралы қосымша мәліметтер алу үшін біздің бөлімді қараңыз).
- Асана дененің бүкіл алдыңғы бетін созады: тобық, жамбас, шап, іш, кеуде, тамақ.
- Жамбастың терең иілгіш бұлшықеттерін созады, ұзартады.
- Ол сакрумды босатады, сондықтан бұл асана көп отыруға, жүруге немесе көп тұруға тура келетін адамдар үшін өте пайдалы, мысалы, дүкен сатушылары. Мұндай позицияларда шиеленіс сакрумда жиналады. Көгершіннің позасы оны әдемі түсіреді.
- Омыртқаның икемділігін жақсартады. Ол созылады, ұзартады, омыртқаның барлық тіндерін нәрлейді.
- Арқа бұлшықеттерін нығайтады және позаны жақсартады.
- Аяқ бұлшықеттерін және іш бұлшықеттерін күшейтеді.
- Кеуде және иық белдеуін ашады.
- Жамбас мүшелерінде, құрсақ қуысында қан айналымын жақсартады.
- Бұл несеп-жыныс жүйесінің жұмысына пайдалы әсер етеді.
- Ағзаның репродуктивті, эндокриндік және жүйке жүйелерінің дұрыс жұмыс істеуін ынталандырады
- Асана сонымен қатар қалқанша без ауруларының алдын алу болып табылады.
Жаттығудың зияны
Көгершін позасын орындау келесі жағдайларда қарсы:
- арқа жарақаттары;
- омыртқааралық дискілер және люмбосакральды;
- мойын омыртқасы;
- тізе буындары мен тобықтары;
- төмен немесе жоғары қан қысымымен.
Сақтықпен - жүктілік кезінде және мигрень кезінде.
Көгершін позасын қалай жасауға болады
НАЗАР АУДАРЫҢЫЗ! Жаттығудың сипаттамасы сау адамға беріледі. Сабақты көгершін позасын дұрыс және қауіпсіз орындауды меңгеруге көмектесетін нұсқаушымен бастаған дұрыс. Егер сіз мұны өзіңіз жасасаңыз, біздің бейне оқулықты мұқият қараңыз! Қате жаттығу денеге пайдасыз және тіпті қауіпті болуы мүмкін.
Фото: әлеуметтік желілер
Қадамдық орындау техникасы
қадам 1
Сізге бұл позаны иттің тұмсығын төмен қаратып енгізуге кеңес береміз (бұл асананы қалай жасауға болады, біздің бөлімді қараңыз).
қадам 2
Оң аяқты жоғары көтеріп, аяқтың артына созыңыз.
қадам 3
Содан кейін біз оң тіземен оң алақанға «қадам» жасаймыз. Біз оң аяқтың аяғын солға қарай аламыз - тізедегі бұрыш өткір болуы үшін.
қадам 4
Біз пателладан жамбастың бетіне жақындау үшін сол аяқты сәл артқа жылжытамыз. Ал сол аяқты сыртқы қабырғаға орап, жамбасыңыз жабық күйде, екі мықын сүйегі (жамбастағы ең үлкен) алға қарай бағытталған.
НАЗАР АУДАРЫҢЫЗ! Егер сіз бәрін дұрыс жасасаңыз, екі бөксеңіз еденге тиетіндей етіп жамбасыңызды төмен түсіріп отыру сізге оңай және ыңғайлы болады.
қадам 5
Көгершін позасының бірінші позициясы түзетілген қолдармен орындалады. Бұл позицияны ашуға, түзулеуге және үйренуге көмектеседі.
қадам 6
Әрі қарай жүруге дайын болсаңыз, шынтақтарды еденге кезекпен қоюға болады. Алдымен солға, содан кейін оңға және құлыпта қолдарыңызды біріктіріңіз. Бұл позицияда біз маңдайымызды оларға түсіреміз. Тағы да, өзіңізге үйреніп, демалуға мүмкіндік беріңіз.
қадам 7
Енді біз қолымызды толығымен алға созып, ішімізді жамбастың ішкі бетіне түсіреміз.
НАЗАР АУДАРЫҢЫЗ! Біз кеуде аймағынан емес, төменгі арқадағы тартудан еңіске кіруге тырысамыз. Сонда асана дұрыс орындалады.
қадам 8
Асанадан абайлап шығып, оны екінші жағынан жасаңыз. Есіңізде болсын, оны жүзеге асыру кезінде ауырсыну мен ыңғайсыздық болмауы керек.
Көгершін позасын қалай жеңілдетуге болады
Егер сіз асананы толық нұсқада орындау қиын деп ойласаңыз, оң жақ бөксеңіздің астына қандай да бір биіктік (кірпіш, көрпе, тіпті жастық) қоюға болады. Бұл позицияда жамбас көтеріледі және сізге демалу оңайырақ болады. Және бұл өте маңызды. Өйткені, шиеленіс кезінде сіз өзіңізді ұстайсыз және тереңдетуге жол бермейсіз.
Тізелері нашар адамдар үшін бұл позиция да қол жетімді болмауы мүмкін. Тізедегі бұрыш 90 градус болатындай етіп аяғыңызды сәл алға жылжытуға кеңес береміз. Асананы көрпемен немесе кірпішпен орындаңыз. Әр нәрседе ақылға қонымды көзқарас болуы керек.
Жақсы жаттығу жасаңыз!