Мазмұны
Ағаштың үйренері көп: оның күші, төзімділігі, сабырлылығы, аспан мен жер арасындағы энергияның дұрыс алмасуы. Ал дәл қазір оқыған дұрыс, неге оны шексіз кейінге қалдыру керек? Сонымен, йогадағы ағаш позасын орындаудың артықшылықтары, қарсы көрсетілімдері және әдістері туралы.
Индонезиядағы Бали аралында ағаштар өте құрметтеледі! Жергілікті тұрғындар ... оларды аралдың тыныштығын қорғайтын рухтар мекендейді деп сенеді. Ал ағаштың өзі неғұрлым күшті және биік болса, оның тәжінде өмір сүретін рух соғұрлым әдемі болады.
Егер сіз ежелгі йогиялық жазбаларды оқысаңыз, мұндай классикалық оқиғаны бірнеше рет кездестіресіз. Ол кейбір аскеттердің тауларға қалай баратынын, ағаш күйінде тұрып, оны жылдар бойы өзгертпейтінін сипаттайды. Иә, онда жылдар бойы! Мыңдаған жылдар бойы (бірақ ол кезде адамдар басқаша болды). Аштықты, шаршауды, ауруды айналып өтіп, күнге, желге бетке қарап, бір ғажайыпты күтеді. Және бұл болады: Құдайдың өзі адамға түсіп, оның барлық тілектерін орындайды.
Біздің заманымызға жүгінетін болсақ, қазірдің өзінде ағаш позасы - Врикшасана (бұл оның санскрит атауы) - йогилер қатты құрметтейді. Ол адам ағзасына пайдалы әсер етеді, ұзақ өмір, төзімділік, тыныштық пен даналық береді. Бірақ бұл асананың барлық пайдалы қасиеттері емес.
Жаттығудың пайдасы
1. Тепе-теңдік пен тепе-теңдік береді
Йогада асананың бірнеше түрі бар: кейбіреулері икемділікті дамытады, басқалары бұлшықеттерді күшейтеді, басқалары медитацияға арналған, басқалары релаксацияға арналған ... Ал ағаш позасы - тепе-теңдік үшін сиқырлы асана. Ол үйлестіруді дамытуда керемет! Ол сондай-ақ зейінді шоғырландыруға үйретеді: сізді процестен кім және қалай алшақтатқанына қарамастан, сіз өзіңізді өзіңізге, сезімдеріңізге батырмайынша, сізге ағаштың позасы берілмейді.
Бұл негізгі асана болып саналады және жаңадан бастаушыларға ұсынылады. Басқа ешкім сияқты, ол жаңадан бастаған адамға йоганың не үшін күшті екенін көрсетеді: бір жаттығуда сіз бірден бұлшықеттерді қатайтып, босаңсуға болады (төменде орындау техникасында осы сиқырлы принципті көресіз: поза жасау үшін сізге демалу керек. аяқты екінші аяқтың жамбасына қойып, аяғы ілініп тұратындай етіп босатыңыз). Тепе-теңдіктен басқа, ағаш позасы сыртқы және ішкі тепе-теңдікке жетуге үйретеді.
2. Жүйке жүйесін жақсартады
Егер біз денемізде тұрақты және күшті болсақ (1-тармақты қараңыз), бұл қабілет біздің рухымызға ауысады. Тәжірибе арқылы ағаш позасы адамға бір уақытта сабырлы ақыл, жеңілдік, икемділік және қаттылық береді. Оны сабырлырақ етеді. Және, әрине, бұл күш пен өзіне деген сенімділік сезімін береді.
3. Денсаулықты қайтарады
Мен бір қызды білемін, ол тіпті ыдыс жуып жатқанда ағаш позасында тұрады (сіз бұл тәжірибені шұғыл түрде қабылдауыңыз керек!). Және ол дұрыс істейді! Шынында да, асананың тұрақты орындалуымен арқаның, іштің, аяқтың және қолдың бұлшықеттері күшейеді (бірақ ыдыс жуудан бос уақытта), аяқтың байламдары күшейеді. Арқа түзетіледі, поза жақсарады. Ол сондай-ақ аяқтың және аяқтың бұлшықеттерін босаңсытады, бұл төменгі аяқтардағы қан айналымын арттырады. Лотос позициясында отыруды армандайтындар үшін Врикшасана тек көмектеседі, өйткені ол жамбасты ашуға көмектеседі!
Және соңғы, бірақ кем дегенде: ағаш позасы асқазан-ішек жолдарының, бауырдың, бүйректің және өт қабының жұмысын жақсартады. Мұның бәрі бірге организмдегі метаболизмнің тиімділігін арттырады. Ал біз жай ғана Ағаштың позасында тұрдық!
Жаттығудың зияны
Бұл асана әкелетін ерекше зиян туралы белгісіз. Бірақ, әрине, қарсы көрсеткіштер бар. Сақтықпен және нұсқаушының бақылауымен ағаш позасын аяғы жарақат алған және буындарда ауырсыну сезімі бар адамдар орындауы керек.
Ағаш позасын қалай жасауға болады
Сонымен, сіз бұл жаттығудың пайдасы туралы білдіңіз. Бірақ ағаш позасының емдік әсері оны дұрыс орындаған жағдайда ғана береді. Және оны ұзақ уақыт бойы жасаңыз!
Фото: әлеуметтік желілер
Қадамдық орындау техникасы
НАЗАР АУДАРЫҢЫЗ! Жаңадан бастаушыларға алдымен қабырғаға ағаш позасын орындауға кеңес береміз.
қадам 1
Біз тік тұрамыз, аяқтарды сыртқы жақтары параллель болатындай етіп біріктіреміз. Біз дененің салмағын аяқтың бүкіл бетіне таратамыз. Тізеңізді қатайтыңыз, тізеңізді тартыңыз. Біз асқазанды тартамыз, омыртқаны бас пен мойынмен бірге көтереміз. Иек сәл төмен түсірілген.
қадам 2
Оң аяқты тізеде бүгіп, аяқты сол жақ санның ішкі бетіне басамыз. Біз саусақтарды тіке төмен қаратып, өкшікті перинэяға жақын орналастыруға тырысамыз. Біз тізе жағына қарай аламыз.
қадам 3
Сіз осы позицияда тұрақты тұрғаныңызды түсінген кезде, жалғастырыңыз. Қолымызды жоғары созамыз. Кеуде ашық! Біз аяқты жерге «тамырлауды» жалғастыра отырып, бүкіл денемізбен созамыз.
НАЗАР АУДАРЫҢЫЗ! Қолды алақанға бастың үстінде біріктіруге болады (шынтақтары сәл алшақ). Бірақ сіз оларды кеуде деңгейінде қалдыра аласыз. Мұның бәрі жаттығудың мақсатына байланысты.
! Алдыңғы жағында бүктелген қолдармен ағаш позасы кеудені жақсы ашады. Иықтар бұрылып, бүкіл жоғарғы бөлігі босатылады, бұл тереңірек тыныс алуға мүмкіндік береді.
! Қолды басынан жоғары көтерген ағаш позасы иық қысқыштарымен жұмыс істейді, иық буындарының қаттылығын жояды.
қадам 4
Біз біркелкі тыныс аламыз, күштемеңіз. Және позаны мүмкіндігінше ұзақ ұстаңыз.
НАЗАР АУДАРЫҢЫЗ! Жаңадан бастаушыларға кеңес. Бірнеше секундтан бастаңыз (бірақ бастапқыда ұзағырақ табысқа жету екіталай), уақыт өте келе асана ұзақтығын арттырыңыз.
қадам 5
Позадан абайлап шығыңыз. Біз аяқтың орналасуын өзгертеміз.
НАЗАР АУДАРЫҢЫЗ! Мұны екі аяқпен де жасау керек: алдымен біреуі тірек, содан кейін екіншісі. Және теңгерімсіздік болмас үшін бірдей уақытты сақтауды ұмытпаңыз. Әдетте 1-2 минут.
Жаңадан бастаушыларға арналған кеңестер: тұрақты позицияны қалай алуға болады
1. Аяғыңызды жамбасыңызға қаттырақ басыңыз, тіпті итеріңіз! Осы позицияда демалыңыз.
2. Аяқ киімге сырғып кеткенін сезсеңіз, бұл жаттығу үшін шорт таңдаған дұрыс. Терідегі аяқтың оңай ұсталатынын көресіз.
3. Тірек аяққа шоғырлану да тепе-теңдікті сақтауға көмектеседі. Сіздің аяғыңыз еденді итеріп жатқан сияқты, тік тұрып, жамбас бұлшықеттері керілген.
Сіз бәрін дұрыс істеп жатқаныңызды қалай түсінуге болады:
- Сіздің арқаңыз алға қарай салбырап кетпейді.
- Сіз жамбасты бүйірге апармайсыз.
- Дененің салмағы тірек аяқтың бүкіл аяғына бөлінеді, ал саусақтар жұдырықпен қысылмайды!
- Жамбас буыны ашық, бүгілген тізе бүйірге және төменге бағытталған - жамбастарыңыз бір жазықтықта орналасқан.
Фото: әлеуметтік желілер
Жағдайыңыз жақсы ма? Құттықтаймыз! Егер сіз даналық пен ұзақ өмір сүруді армандайтын болсаңыз, ағаш позасын жаттықтыруды жалғастырыңыз.