Мазмұны
Жаттығу кезінде су ішіңіз
Көптеген адамдар жаттығулар кезінде су ішу қажеттілігі туралы дауласады. Кейбіреулер физикалық жүктеме кезінде сұйықтықты қолдану өте қажет емес деп санайды, ал басқалары бұл ағзаға қажет дейді. Сонымен, жаттығу кезінде су ішудің дұрыс әдісі қандай?
Жаттығу кезінде су ішуге бола ма, әлде қалыс қалу керек пе?
Жаттығу кезінде су ішіңіз, бір жағынан, бұл қажет, себебі мектептегі биология курсынан біз адамның 75-80% судан тұратындығын және судың жетіспеушілігін, яғни сусыздандырудың ағзаға өте теріс әсер ететінін білеміз. Сондықтан ағзадағы су балансын бақылау қажет.
Белсенді физикалық жүктеме кезінде дене температурасы көтеріле бастайды. Оның денесін салқындату үшін тер бөліне бастайды, ол дене ішіндегі температуралық режимді теңестіреді. Сонымен қатар, қан қалыңдай бастайды, жүректің оны өзінен өткізіп, бүкіл денеге таратуы өте қиынға соғады. Нәтижесінде, спорттық жаттығулар кезінде дененің сусыздануына байланысты жүрек екі есе стрессті алады.
Біз фигурамызды қалыпта ұстап, салмақ жоғалту үшін спортпен айналысамыз. Бірақ денеде ылғалдың болмауы майдың жағылуын айтарлықтай тежейді. Тым қалың қан жасушаларға оттегін жеткізбейді, яғни май жасушалары тотықпайды. Бірақ қандағы оттегінің жеткілікті мөлшерінде ғана майдың бөлінуі мүмкін.
Жаттығу кезінде су ішу мүмкін емес, сонымен қатар өмірлік маңызы бар екені белгілі болды.
Су дене жүктемесінен кейін денені қалпына келтіруге көмектеседі, ақуыздардың ассимиляциясына, бұлшықет жасушаларына амин қышқылдарының ағуына ықпал етеді. Дененің сусыздануына байланысты ақуыз нашар сіңеді, ал барлық артық мөлшері денеден табиғи жолмен шығарылады. Сондықтан, егер жаттығу залында жаттығудың мақсаты бұлшықет массасын қалыптастыру болса, онда сусыз бұл процесс өте баяу жүреді. Егер сіз қосымша креатин мен ақуыз қоспаларын қабылдасаңыз, онда тәулігіне су тұтыну нормасы 1,5 литрден (қалыпты) 3 литрге дейін көтеріледі.
Мұндай спорт түрлері бар, жаттығу кезінде ішетін су, сіз оны әлі де шектеуіңіз керек. Атап айтқанда, спорттың бұл түрі жүгіреді. Бұл спорттық спортта суды көп ішу төзімділікті төмендетеді. Сондай -ақ, жаттығулар кезінде суды ішуге жарысқа дайындалатын және денедегі сұйықтықтан арылғысы келетін спортшыларға ұсынылмайды, бұл режим «кептіру» деп аталады. Бірақ қалыпты жаттығулар кезінде су ішу міндетті болып табылады.
Жаттығу кезінде су ішіңіз - кеңестер
Кеңес # 1. Жаттығу кезінде суық су ішуге болмайды, ауырып қалу қаупі бар. Ыстық дене мен суық судың әсерін ескере отырып, суық тию өте оңай.
Кеңес нөмірі 2. Сіз суды көп мөлшерде ішпеуіңіз керек (тіпті егер сіз шынымен де қаласаңыз да), бірақ аз мөлшерде, бірақ жиі.
Кеңес нөмірі 3. Әр жаттығудан кейін бөлме температурасында 2-3 жұтым су ішіңіз, сондықтан денеде су балансы бұзылмайды.
Кеңес № 4. Жаттығу кезінде су ішу оны шексіз мөлшерде ішуге болады дегенді білдірмейді. Орташа алғанда, күніне 2 литр жеткілікті.
Кеңес нөмірі 5. Кәдімгі минералды судың орнына арнайы коктейльдерді де ішуге болады, жаттықтырушылардан олардың құрамы мен пайдасы туралы сұраған дұрыс.
Көріп отырғаныңыздай, жаттығу кезінде суды ішуге болады, егер бұл спорттың кейбір түрлеріне немесе спортшыларға арналған арнайы режимге қатысты болмаса. Сіз суды жиі және аз мөлшерде ішуіңіз керек, сондықтан ол әлдеқайда жақсы сіңеді. Тек қазір, литрмен жаттығулар кезінде суды тұтыну несеп -жыныс жүйесінің ісінуіне және проблемаларына әкеледі. Денсаулығыңыз үшін ішіңіз!