Үйде жаттығу гантелінің бағдарламасы
Штанга немесе тренажер жасау мүмкіндігі жоқ па? Уайымдама! Біздің гантелмен жаттығу бағдарламасының көмегімен сіз бұлшықетті үйде де, жаттығу залында да жасай аласыз. Бұл жаттығу процедурасына және бұлшықеттің көп бағытты дамуына түрлендіру үшін де қолданыла алады.
Сіз үйде жаттығу жасайсыз ба, және сіздің барлық спорттық жабдықтарыңыз гантельдерден тұрады? Немесе сіз платоға соғылып, жаңа техникамен тәжірибе жасағыңыз келе ме?
Үйге немесе спортзалға арналған гантельге арналған кешенді жаттығу бағдарламасы ауыр жаттығуларға бағытталған және минималды жабдықпен бұлшықет өсуін жеделдетеді. Оны ұзақ уақыт пайдалануға болады. Бұл бағдарламаны бұлшықет күші мен көлемінің артуы болған кезде тоқтатпаңыз! Ілгерілеуді жақсартуға көмектесетін бірнеше маңызды сәттерді қарастырайық:
- Жүктемелердің жоғарылауы. Әр тәсіл алтынмен өлшенуі керек. Әрқашан өз жиынтығыңызда мүмкіндігінше көбірек қайталауға тырысыңыз (дұрыс техниканы сақтай отырып). Егер сіз бірінші жиынтықта қайталанудың максималды санын аяқтай алсаңыз, аппараттың салмағын арттырыңыз! Яғни, егер жаттығу 3 қайталанудың 12 жиынтығын қамтыса және сіз бірінші тәсілді 12 рет жасасаңыз, келесі жолы сізге осы жаттығуда снарядтың салмағын арттыру қажет.
- Бас тарту. Сізге сәтсіздікке дейін жаттығудың қажеті жоқ. Егер сіз бұлшықет жеткіліксіздігі келесі қайталау кезінде пайда болады деп ойласаңыз, онда сіз бұл әдісті тоқтатқаныңыз жөн.
- Тамақты. Бұлшықет массасын арттыру үшін ағзаның өмірлік қажеттіліктерін сақтауға қажет мөлшерден көп калория тұтыну керек. Әйтпесе, сіз бұлшықеттің көлемін емес, күшін арттыра аласыз. Шығу.
Әйелдерге арналған ескерту: Бұл жаттығу бағдарламасы әйелдерге де жарайды. Әр жиынтықта 10-15 қайталау жасаған жөн.
Сіз аптасына 3 күн - дүйсенбі, сәрсенбі және жұма күндері жаттығасыз. Оқу бағдарламасына қосымша жаттығуларды қосудан аулақ болыңыз. Кардионы таңертең ерте немесе күш жаттығуларынан кейін жасау керек.