Көбінесе эмоция деңгейін басқаруды үйрену керек. Шынында да, кейде эмоциялар «тым көп», ал кейде «апатты түрде аз». Емтихандағы алаңдаушылық, мысалы, «тым көп» деген жақсы мысал. Ал оның алдындағы сенімсіздік «тым аз».
Демонстрация.
Кім өзінің кейбір эмоцияларын басқаруды үйренгісі келеді. Эндрю, тамаша. Бұл қандай эмоция?
— Өзіне деген сенімділік.
Жақсы. Қазір сезін.
— Иә.
Жарайды, сіз өзіңізге деген сенімділіктің ең жоғары деңгейін елестете аласыз. Ал, сенімділіктен басқа ештеңе қалмағанда. Абсолютті сенімділік.
Елестете аламын…
Әзірге бұл жеткілікті. Бұл ең жоғары деңгей жүз пайыз болсын. Дәл қазір өзіңізге деген сенімділік деңгейі қанша? Пайызбен?
— Жартысынан сәл аз.
Ал пайызбен болса: отыз, отыз үш, қырық тоғыз жарым?
Мен сенімді бола алмаймын.
Шамамен
— Қырық шақты.
Жақсы. Осы эмоцияға қайтадан назар аударыңыз. Қазір елу пайыз жасаңыз.
— Иә.
Алпыс.
— Иә.
Жетпіс.
— Иә.
— Сексен.
-Хмм иә.
— Тоқсан.
— (Мүлдем) Ммм. Иә.
Жақсы. Мұндай үлкен қадамдарға бармайық. Сексен үш пайыз сексеннен алыс емес пе?
— Иә, жақын. мен үлгердім.
Сонда сексен бес пайызы сізге жарайды ма?
— Ммм. Иә.
Ал сексен жеті одан да оңай.
- Иә.
Жақсы. Біз рекордқа барамыз - тоқсан пайыз.
- Иә!
Тоқсан үш ше?
- Тоқсан екі!
Жарайды, сонда тоқтайық. Тоқсан екі пайыз! Керемет.
Ал енді кішкене диктант. Мен деңгейді пайызбен атаймын, ал сіз өзіңіз үшін қажетті күйді орнатыңыз. Отыз, … бес, … тоқсан, … алпыс үш, … сексен алты, тоқсан тоғыз.
«Ой, менде де тоқсан тоғыз бар!
Жақсы. Тоқсан тоғыз болған соң, жүз шығады. Сізге аз ғана қалды!
— ИӘ!
Енді нөлден жүзге дейін бірнеше рет шкала бойынша жоғары және төмен өтіп, эмоцияның осы деңгейлерін мұқият белгілеңіз. Қанша уақыт қажет болса, сонша уақыт бөліңіз.
- Мен оны істедім.
Жақсы. Рақмет сізге. Бірнеше сұрақ. Андрей, бұл процесс саған не берді?
«Мен сенімділікті қалай басқару керектігін үйрендім. Ішімде қалам бар сияқты. Мен оны бұра аламын - және мен қажетті деңгейге қол жеткіземін.
Керемет! Андрей, сіз мұны өз өміріңізде қалай пайдалана алатыныңызды елестетіп көріңізші?
— Жақсы, мысалы, бастықпен сөйлескенде. Немесе әйеліңізбен. Клиенттермен сөйлескенде.
Сізге не болғаны ұнады ма?
— Иә, тамаша.
Бірте-бірте
1. Эмоция. Басқаруды үйренгіңіз келетін эмоцияны анықтаңыз.
2. Scale. Өзіңізге таразы орнатыңыз. Ол үшін эмоцияның максималды мүмкін деңгейін 100% деп анықтаңыз. Дәл қазір сізде осы шкала бойынша бұл эмоцияның қандай деңгейін анықтаңыз. Ол 1% болуы мүмкін.
3. Ең жоғары деңгей. Сіздің міндетіңіз - ХNUMX% деңгейіне жету үшін мемлекеттің қарқындылығын біртіндеп арттыру.
4. Таразы бойынша саяхаттау. Масштабты нөлден жүз пайызға дейін, үш-бес пайызға дейін ақырын төмендетіңіз.
5. Жалпылау. Процесті бағалаңыз. Ол саған не берді? Алған дағдыны өмірде қалай пайдалануға болады?
Пікірлер
Хабардарлық бақылауды береді. Бірақ сана бір нәрсені өлшеуге, бір нәрсені салыстыруға мүмкіндік болған кезде жақсы жұмыс істейді. Және бағалаңыз. Санды, пайызды ата. Міне, біз жасаймыз. Біз ішкі шкала жасаймыз, мұнда минимум - нөлдік эмоция деңгейі, ал максимум - адам өздігінен таңдаған эмоцияның белгілі бір жеткілікті жоғары деңгейі.
— Жүз пайыздан жоғары эмоция деңгейі болуы мүмкін бе?
Мүмкін. Біз қазір адамның максимум туралы идеясын ғана қабылдадық. Сіз адамдардың қиын жағдайда қандай шектен шығуға баратынын білмейсіз. Бірақ қазір бізге біршама жоғары деңгей керек. Бір нәрседен бастау және өлшеу. Экономикадағыдай: 1997 жылғы деңгей 100%. 1998 ж. — 95%. 2001 жыл — 123%. Т.б.. Тек бірдеңені түзету керек.
— Ал егер адам эмоцияның тым аз деңгейін жүз пайыз деп қабылдайтын болса?
Содан кейін ол үнемі жүз санынан асып түсетін шкалаға ие болады. Сенім — екі жүз пайыз. Кейбіреулерге ұнауы мүмкін!
Мұнда абсолютті сандар маңызды емес. Ең бастысы, нақты цифр емес, мемлекеттің бақылауы мен басқаруы. Бұл өте субъективті — жиырма жеті пайыз сенімділік, екі жүз пайыз сенімділік. Ол тек адамның ішінде ғана салыстырылады.
Әрқашан жүз пайызға жету мүмкін бе?
Иә деп есептеңіз. Біз бастапқыда мүмкіндігінше жүз пайыз аламыз мүмкіндеңгейі. Яғни, бастапқыда бұл белгілі бір адам үшін қол жетімді деп есептеледі, бірақ бұл үшін біраз күш қажет болуы мүмкін. Бұл туралы ойланыңыз, сонда сіз жетістікке жетесіз!
Бұл диктант не үшін қажет болды?
Мен Андрейді аздап алдағым келді. Биікке жету жолындағы басты кедергі – күмән. Мен оның назарын сәл аудардым, ол күмәндануды ұмытып кетті. Кейде бұл трюк жұмыс істейді, кейде болмайды.
ұсынымдар
Бұл жаттығуды орындау кезінде кез келген нысанда басқаруға қол жеткізу жеткілікті. Яғни, адамның өз ішінде нені бұрмалап жатқанын түсіну талап етілмейді. Түсіндіру үшін метафора жеткілікті. Жалғыз шарт - тәжірибеші дәрігер күйдің өзгеруін нақты көрсетуі керек. Дәлірек талдау келесі жаттығулар мен әдістерде болады.
Бұл жаттығуды орындау кезінде ең жиі кездесетін мәселелер - экстремалды нүктелерді анықтаудағы қиындықтар, күйдің күрт өзгеруі.
Егер студентке экстремалды нүктелерді елестету қиын болса, оны тәжірибенің ең жоғары деңгейін сезінуге шақыруға болады. Ұсынылған кезде адам тәжірибеге өте аз ғана қол жеткізе алады немесе тіпті оның басқа адамдарда қалай көрінетінін елестете алады. Тәжірибе кезінде ол максималды күйге батырылады. Сонымен қатар, сіз оған өз жағдайыңызбен көмектесе аласыз. Тағы бір нұсқа - маятник принципі. Жинақтауды жасаңыз - алдымен азайтыңыз, содан кейін күйді арттырыңыз. Сіз мұны максималды деңгейге жеткенше бірнеше рет жасай аласыз.
Тәжірибеші маман максимумға жете алмаса, оны бұл жерде талап етілмейтініне сендіруге болады. Өйткені максимум алынады максималды мүмкінкүй және бұл шектен шыққан. Ол осы кезеңде өзінің жеке максимумына жетуге тырыссын.
Егер бұл көмектеспесе, сіз оған эмоцияларды субмодальдылыққа бөлу сатысында осы жаттығуға қайта оралуды ұсына аласыз.