Эмоционалды тәуелділік. Сіздің «құдайыңыз» үнсіз болғанда

Эмоционалды түрде тәуелді адам үшін олардың сүйіктісі - ата-анасы, ағасы немесе әпкесі, сүйіктісі немесе досы - өте маңызды. Ол басқаны өзінің «құдайы» етіп тағайындайды - оған өз өмірін сеніп тапсырады, оған оны басқару құқығын береді.

Оның сөзі, ісі немесе керісінше әрекетсіздігі тәуелді адамның эмоционалдық жағдайын анықтайды. «Құдай» онымен сөйлесіп, разы болса, ол үшін бірдеңе жасаса және оған қанағаттанбаса немесе онымен байланыста емес, жай ғана үнсіз болса, қатты психикалық ауырсынуды бастан кешірсе, ол бақытты.

Мұндай тәуелділік кез келген адамда қалыптасуы мүмкін, бірақ көбінесе эмоционалды адамдарда кездеседі. Олардың байланыстары күшті, олар өз сезімдерін тереңірек өмір сүреді, сондықтан тәуелділіктен басқаларға қарағанда көбірек зардап шегеді.

Бұл балалық шақтағы даму жарақатының салдары. Тәуелділік ерте ата-ана мен баланың қарым-қатынасынан көптеген жағдайларды тудыруы мүмкін. Бірақ оларда ортақ нәрсе - ең күшті бекіту кезеңінде, баланың анасымен нақты қосылуы (бір жарым жылға дейін), анасы байланысын үзді немесе жеткілікті жылы емес, шынайы.

Ал жасына байланысты ол бір уақытта пайда болатын сезімдердің бүкіл палитрасын бастан кешіре алмайды: олар кішкентай бала үшін тым күшті, сондықтан ол оларды ығыстырады.

Бірақ бұл сезімдер оны ересек адаммен жақын адамымен байланысын жоғалтқан жағдайда басып озады. Ересек адам осы сәттерде өзін дәрменсіз бала сезінеді. Ол қорқынышты, ауырсынуды, үмітсіздікті, қорқынышты, дүрбелеңді, ашулануды, ренішті, қайғыны, импотенцияны бастан кешіреді.

«Неге маған бұлай істеп жатырсың? Неге сонша қатыгезсің? Неге үндемейсің, бірдеңе айт! Сен маған мән бермейсің! Сен мені жақсы көресің бе? Сіз құбыжықсыз! Мені тастама, мен сенсіз өлемін!» — бұл эмоционалды тәуелді адамдарға тән тіркестер.

Бұл инфарктқа, аффективті бұзылуларға, психозға, дүрбелең шабуылдарына, өзін-өзі зақымдауға және тіпті суицидке әкелуі мүмкін ауыр жағдай. Егер серіктес эмоционалды түрде тәуелді адамды тастап кетсе, ол ауыр ауруға шалдығуы немесе өз өмірін қиюы мүмкін. Мұндай ерлі-зайыптылар күйеуі немесе әйелі қайтыс болғаннан кейін бір айдан кейін басқа әлемге кетеді, өйткені олар өмірдің мәнін жоғалтады, өйткені олардың эмоционалдық күйі шыдамайды.

Олар үнемі байланыста болуды, бопсалауды талап етеді, серіктестің осында, жақын жерде екенін, оларды жақсы көретінін растайтын рәсімдерді талап етеді. Тәуелді адамдар жанашырлықты тудырады, сонымен бірге тітіркену мен ашуды тудырады: олар сүйіспеншілікке деген сұранысқа соншалықты төзгісіз және тойымсыз ...

Олардың жақындары серіктесінің тәуелділігіне, оның қорқынышына қызмет етуден шаршаған кезде қарым-қатынастарын жиі үзеді. Олар қажетсіз әрекеттерді жасағысы келмейді, күніне он рет қоңырау шалып, серіктестің реакциясына байланысты мінез-құлқын реттейді. Олар тәуелді болғысы келмейді.

Егер сіз эмоционалды түрде тәуелді болсаңыз, сіздің міндетіңіз қиын эмоционалды күймен өз бетіңізше күресуді үйрену. Осы жағдайды алайық. Сіздің сүйікті адамыңыз қарым-қатынасты «ілуде»: не иә, не жоқ, нақты қадамдар жоқ.

Мазасыз үзіліс бар. Сіз бұл қарым-қатынаста тым көп қадамдар жасадыңыз, өйткені сіздің «құдайыңыз» кейінге қалдыруда, ал енді сіз өзіңізді әрекет етуге тыйым салып, күтіп отырсыз. Сонымен бірге сезімге бөленесің.

Мен өз клиенттерім мен достарымның эмоционалдық күйін жеңуге көмектесетін тәжірибесімен бөлісемін.

1. Жауапкершілік

Жағдайыңыз үшін жауапкершілікті серіктесіңізден алып тастаңыз. Ол сіздің қайғы-қасіретіңізді жеңілдету үшін ештеңе жасайды деп күтпеңіз. Назарыңызды өзіңізге және реакцияларыңызға аударыңыз.

2. Қиялдар мен жорамалдар жоқ

Осы сәтте сіздің «құдайыңыз» не істеп жатқаны туралы ойламаңыз, жағдайды суреттемеңіз, не болып жатқанын түсіндірмеңіз. Қорқыныш пен жағымсыз үміттердің жағдайдың болжамын қалыптастыруына жол бермеңіз.

Осындай ойлар пайда болған кезде назарыңызды қазіргі күйіңізге қайтарыңыз. Мұны, мысалы, тыныс алуға шоғырлану арқылы жасауға болады.

3. «Осында және қазір» болуы

Айналаңызға қараңыз. Денеңізді ой көзімен сканерлеңіз. Сұрақтарға жауап беріңіз: Мен қайдамын? Мен сияқты?» Айналаңыздың ұсақ бөлшектеріне назар аударыңыз, денеңіздегі аздаған өзгерістерді сезініңіз, шиеленіс пен басқа да ыңғайсыз сезімдерді байқаңыз. Өзіңізден қазіргі уақытта қандай сезімдерді бастан кешіріп жатқаныңызды және олар денеде қай жерде өмір сүретінін сұраңыз.

4. Ішкі бақылаушы

Денеңізден ыңғайлы, сау орын табыңыз және «Ішкі бақылаушыны» ойша орналастырыңыз - сіздің кез келген жағдайда сабырлы және объективті болып қалатын бөлігіңіз эмоцияларға берілмейді.

Сізде «құдайдың» үнсіздігіне қатысты күрделі сезімдер мен ыңғайсыздықтар бар, бірақ бұл бәріңіз емес.

Жағымсыз сезімдеріңізді денеңіздің бір жеріне қойыңыз және дененің барлық басқа бөліктері сау және ыңғайсыздықта емес екенін ескеріңіз.

5. Жерге қосу, тыныс алу, орталықтандыру, өздігінен жанасу

Жерге қосу тәжірибесі сіздің назарыңызды көлденең беттермен байланыста болатын дененің барлық бөліктеріне аударуға мүмкіндік береді. Тыныс алуға зейін қойып, оны қадағалаңыз, ішкі көзіңізбен ауа ағынын бақылаңыз.

Назарыңызды орталыққа аударыңыз (кіндіктен 2 саусақ төмен, іш қуысына 6 см тереңдікте), онда шоғырланған сезімдерге назар аударыңыз: жылулық, қуат, қозғалыс. Тынысыңызды орталыққа бағыттаңыз, оны толтырыңыз және кеңейтіңіз.

Егер сіз бүкіл денеңізді орталықта сезінетін сезіммен толтыра алсаңыз жақсы. Онымен байланысын үзбеуге тырысыңыз.

6. Өз сезімдеріңмен өмір сүру

Басыңыздан өтіп жатқан барлық сезімдерді ескеріңіз және әрқайсысына кезекпен жауап беріңіз. Мысалы, сіз ашуды байқадыңыз және оған оң қолыңызға орын бердіңіз. Қатты ашуланған нәрсені бастаңыз: ыдыстарды жуу, кілемдерді соғу, пешті тазалау. Сезімдерге еркіндік беріңіз. Ашу оң қол арқылы төгілетінін елестетіп көріңіз.

Қолыңыздан келсе, «құдайыңызға» ашулы хат жазыңыз, ол туралы не ойлайтыныңызды айтыңыз. Хат жіберудің қажеті жоқ — сіз өзіңіздің сезімдеріңіз қазіргі жағдайға аз ғана қатысты екенін түсінесіз. Олар бала кезінен жарақат алған, сондықтан сіз үшін қымбат қарым-қатынастарды бұзбау керек.

7. Өзін-өзі сүю

Эмоционалды тәуелділіктің себебі - өзін-өзі сүюдің жеткіліксіздігі және соның салдарынан сырттан сүйіспеншілікті күту. Бұл тапшылық балаға аналық махаббаттың жеткіліксіздігінен және өзін сүюді үйренетін жердің жоқтығынан туындады.

Бұл олқылықтың орнын толтыратын кез келді. Сіз денені сканерлеп, ыңғайсыздықтың қалталарын таптыңыз. Дененің осы бөліктеріндегі сезімдерді ыңғайлы ету үшін өзіңізге қамқорлық жасаңыз. Массаж жасаңыз, хош иісті май жағыңыз, ыңғайлы позицияны алыңыз.

Бұл бір шыны кофе, кино, кітап, физикалық белсенділік, тұзды ванна, досыңызбен әңгіме болуы мүмкін. Ең бастысы, сіз оң эмоциялар ағынын аласыз.

8. Талдау

Енді сіз тынышталып, өзіңізге қамқорлық жасағаннан кейін, сіз өз ойыңызды бұрып, жағдайды талдай аласыз. «Құдаймен» қарым-қатынасыңызда не болады, не істеу керек - күтіңіз немесе әрекет етіңіз.

9. Әрекет: салдары туралы ойланыңыз

Егер сіз әрекет етуге тартылсаңыз: қоңырау шалыңыз, бірдеңе айтыңыз, жағдайды түсіндіріңіз, тіпті жанжал шығарыңыз, алдымен осы әрекеттердің салдарын елестетіңіз. Сіздің әрекетіңіз «құдаймен» қарым-қатынасыңыздың үлгісін қалыптастыратынын есте сақтаңыз.

Сіздің қарым-қатынасыңыз әрқашан осы сценарийге сәйкес дамығанын қалайсыз ба? Бұл үлкен жауапкершілік және оны барлық қарым-қатынаста көтеру керек. Егер сіз оны өзіңіз қабылдауға дайын болсаңыз, батыл әрекет етіңіз.

10. Психотерапия

Жеке психотерапия курсы балалық шақтағы жарақаттарды жеңуге және эмоционалдық тәуелділіктен арылуға көмектеседі.