Әдемі фигураға арналған жаттығулар

№1 жаттығу

Бұл жаттығу жылыну сипатында, сондай-ақ санның, қолдың және іштің бұлшықеттерін күшейтуге көмектеседі.

Еденде тұрыңыз, аяқтар иықтың енінде, қолдар денеңіздің бойында. Сіздің жамбас еденге параллель болатындай отырыңыз. Бұл кезде алдымен тік қолдарыңызды алға, содан кейін жоғары лақтырыңыз (А суретте көрсетілгендей). Бастапқы позицияға оралыңыз, бірақ оны сәл өзгертіңіз: оң тізеңізді жоғары көтеріңіз, сонымен бірге қолыңызды төмен және сәл оңға қарай тартыңыз - сол қолыңыз оң тізеңіздің артында аяқталады.

Жиындар арасында 15 секунд демалып, үш жиынтығын (әрқайсысы 30 қайталау) орындаңыз.

Келесі жаттығу

WDay.ru сайтынан оқыңыз:

• 4 апта ішінде жаңа бөкселерді қалай алуға болады. Сәнді бөкселерге ие болу үшін көптеген әділ жыныстар ештеңеге өкінбейді. Алайда, WDay.ru тек төрт апта және сәл шыдамдылық сұрайды. Сіз спорттық құрал ретінде қарапайым орындықты пайдалана аласыз!
• Қатты іш үшін 15 минуттық кешен. Бұл 15 минуттық жаттығулар жиынтығын Нью-Йорктегі фитнес-клубтардың бірінде жаттықтырушылар жасаған. Егер сіз кешенді аптасына кемінде үш рет жасасаңыз, нәтиже көп күттірмейді: сіздің асқазаныңыз, сондай -ақ иықтарыңыз, аяқтарыңыз, тіпті бөкселеріңіз мүлде басқа өмірді бастайды!
• Мінсіз абсцесске арналған 8 жаттығу. Серпімді және сексуалды - кез келген қыз өзінің қарнын көруді осылай армандайды. Бірақ біздің денеміздегі ең проблемалы жерлердің бірін қалай жақсы күйде ұстауға болады? Стандартты және жалықтыратын жаттығулардан аулақ бола отырып, WDay.ru ең назар аударылмаған абсцессі идеалдыға айналдыратын арнайы кешенді ұсынады.

№2 жаттығу

Бұл жаттығу сіздің арқа мен іш бұлшық еттеріңізді нығайту үшін тамаша. Ол гимнастикалық төсеніште орындалуы керек.

Асқазанға шынтақпен жатыңыз, содан кейін арқаңызды тік ұстауға тырысып, денеңізді көтеріңіз (А суретте көрсетілгендей). Қолыңызды және аяғыңызды еденнен қозғалтпай немесе көтерместен, денеңізді солға бұрыңыз - соғұрлым жақсы (В суреті). Бастапқы қалыпқа оралмай, денені бірден оңға бұрыңыз.

Жиындар арасында 10 секунд демалып, үш жиынтығын (әрқайсысы 30 қайталау) орындаңыз.

Келесі жаттығу

WDay.ru сайтынан оқыңыз:

• 4 апта ішінде жаңа бөкселерді қалай алуға болады. Сәнді бөкселерге ие болу үшін көптеген әділ жыныстар ештеңеге өкінбейді. Алайда, WDay.ru тек төрт апта және сәл шыдамдылық сұрайды. Сіз спорттық құрал ретінде қарапайым орындықты пайдалана аласыз!
• Қатты іш үшін 15 минуттық кешен. Бұл 15 минуттық жаттығулар жиынтығын Нью-Йорктегі фитнес-клубтардың бірінде жаттықтырушылар жасаған. Егер сіз кешенді аптасына кемінде үш рет жасасаңыз, нәтиже көп күттірмейді: сіздің асқазаныңыз, сондай -ақ иықтарыңыз, аяқтарыңыз, тіпті бөкселеріңіз мүлде басқа өмірді бастайды!
• Мінсіз абсцесске арналған 8 жаттығу. Серпімді және сексуалды - кез келген қыз өзінің қарнын көруді осылай армандайды. Бірақ біздің денеміздегі ең проблемалы жерлердің бірін қалай жақсы күйде ұстауға болады? Стандартты және жалықтыратын жаттығулардан аулақ бола отырып, WDay.ru ең назар аударылмаған абсцессі идеалдыға айналдыратын арнайы кешенді ұсынады.

№3 жаттығу

Бұл жаттығу позицияны жақсартады, арқа, қол, бөксе және жамбас бұлшықеттерін күшейтеді.

Оң аяғыңыз еденге тиіп кетуі үшін сол аяқпен алға қарай кең қадам жасаңыз. Қолыңызды сол аяғыңыздың екі жағымен еденге тигізуге тырысып, алға қарай еңкейіңіз (А суретте көрсетілгендей). Сол аяғыңызбен итеріп болғаннан кейін, дене салмағыңызды оң аяғыңызға аударыңыз және бір қадам артқа шегініңіз - енді сіздің оң тізеңіз алдыда, ал сол тізеңіз артта қалады. Сонымен бірге денені шамамен 45 градусқа оңға бұрыңыз (фото В). Тұрып, түзетіңіз.

Үш жиынтығын жасаңыз (әрқайсысы 15 қайталау).

Келесі жаттығу

WDay.ru сайтынан оқыңыз:

• 4 апта ішінде жаңа бөкселерді қалай алуға болады. Сәнді бөкселерге ие болу үшін көптеген әділ жыныстар ештеңеге өкінбейді. Алайда, WDay.ru тек төрт апта және сәл шыдамдылық сұрайды. Сіз спорттық құрал ретінде қарапайым орындықты пайдалана аласыз!
• Қатты іш үшін 15 минуттық кешен. Бұл 15 минуттық жаттығулар жиынтығын Нью-Йорктегі фитнес-клубтардың бірінде жаттықтырушылар жасаған. Егер сіз кешенді аптасына кемінде үш рет жасасаңыз, нәтиже көп күттірмейді: сіздің асқазаныңыз, сондай -ақ иықтарыңыз, аяқтарыңыз, тіпті бөкселеріңіз мүлде басқа өмірді бастайды!
• Мінсіз абсцесске арналған 8 жаттығу. Серпімді және сексуалды - кез келген қыз өзінің қарнын көруді осылай армандайды. Бірақ біздің денеміздегі ең проблемалы жерлердің бірін қалай жақсы күйде ұстауға болады? Стандартты және жалықтыратын жаттығулардан аулақ бола отырып, WDay.ru ең назар аударылмаған абсцессі идеалдыға айналдыратын арнайы кешенді ұсынады.

№4 жаттығу

Бұл жаттығу кеуде, жамбас және бөкселердің бұлшықеттерін күшейтеді. Ол гимнастикалық төсеніште орындалуы керек.

Сіз итеру жаттығуларын жасағыңыз келетін позицияны ұстаныңыз. Кілемшедегі қолдар иықтың енінен сәл кеңірек болуы керек (А суретте көрсетілгендей). Қолыңызды бүгу, төмен түсу, сол уақытта оң аяғыңызды бүгу және тізеңізді оңға және алға қарай тарту - ол сіздің шынтаққа тигенше. Бастапқы позицияға оралыңыз. Жаттығуды екінші аяғыңызбен қайталаңыз.

Жиындар арасында 10 секунд демалып, үш жиынтығын (әрқайсысы 30 қайталау) орындаңыз.

Келесі жаттығу

WDay.ru сайтынан оқыңыз:

• 4 апта ішінде жаңа бөкселерді қалай алуға болады. Сәнді бөкселерге ие болу үшін көптеген әділ жыныстар ештеңеге өкінбейді. Алайда, WDay.ru тек төрт апта және сәл шыдамдылық сұрайды. Сіз спорттық құрал ретінде қарапайым орындықты пайдалана аласыз!
• Қатты іш үшін 15 минуттық кешен. Бұл 15 минуттық жаттығулар жиынтығын Нью-Йорктегі фитнес-клубтардың бірінде жаттықтырушылар жасаған. Егер сіз кешенді аптасына кемінде үш рет жасасаңыз, нәтиже көп күттірмейді: сіздің асқазаныңыз, сондай -ақ иықтарыңыз, аяқтарыңыз, тіпті бөкселеріңіз мүлде басқа өмірді бастайды!
• Мінсіз абсцесске арналған 8 жаттығу. Серпімді және сексуалды - кез келген қыз өзінің қарнын көруді осылай армандайды. Бірақ біздің денеміздегі ең проблемалы жерлердің бірін қалай жақсы күйде ұстауға болады? Стандартты және жалықтыратын жаттығулардан аулақ бола отырып, WDay.ru ең назар аударылмаған абсцессі идеалдыға айналдыратын арнайы кешенді ұсынады.

№5 жаттығу

Бұл күрделі, бірақ өте маңызды жаттығу бүкіл дененің бұлшықеттерін күшейтеді, әсіресе аяқтар, жамбас пен бөкселер.

Еденде аяқтарыңызды бір -бірінен алшақ ұстаңыз. Қолдар дененің бойымен созылады. Жамбастың еденге параллель орналасуы үшін қолыңызды жерге оңай тигізу үшін терең отырыңыз (А суреті). Қолыңызды төбеге созып, аяғыңызды бір -бірінен алшақ ұстай күрт секіріңіз (мүмкіндігінше жоғары) (В суреті).

Жиындар арасында 12 секунд демалып, үш жиынтығын (әрқайсысы 30 қайталау) орындаңыз.

Келесі жаттығу

WDay.ru сайтынан оқыңыз:

• 4 апта ішінде жаңа бөкселерді қалай алуға болады. Сәнді бөкселерге ие болу үшін көптеген әділ жыныстар ештеңеге өкінбейді. Алайда, WDay.ru тек төрт апта және сәл шыдамдылық сұрайды. Сіз спорттық құрал ретінде қарапайым орындықты пайдалана аласыз!
• Қатты іш үшін 15 минуттық кешен. Бұл 15 минуттық жаттығулар жиынтығын Нью-Йорктегі фитнес-клубтардың бірінде жаттықтырушылар жасаған. Егер сіз кешенді аптасына кемінде үш рет жасасаңыз, нәтиже көп күттірмейді: сіздің асқазаныңыз, сондай -ақ иықтарыңыз, аяқтарыңыз, тіпті бөкселеріңіз мүлде басқа өмірді бастайды!
• Мінсіз абсцесске арналған 8 жаттығу. Серпімді және сексуалды - кез келген қыз өзінің қарнын көруді осылай армандайды. Бірақ біздің денеміздегі ең проблемалы жерлердің бірін қалай жақсы күйде ұстауға болады? Стандартты және жалықтыратын жаттығулардан аулақ бола отырып, WDay.ru ең назар аударылмаған абсцессі идеалдыға айналдыратын арнайы кешенді ұсынады.

№6 жаттығу

Бұл жаттығу сіздің абсцессіңізді, аяқтарыңызды, жамбастарыңызды және жамбасыңызды нығайтады.

Еденде аяқтарыңызды иық еніне қойыңыз. Сол аяғыңызды жоғары және артқа бүгіңіз. Оң қолыңызды бүйірге, ал сол қолыңызбен оң аяғыңыздың саусағының жанындағы өріске жеткенше отырыңыз (фото А). Осыдан кейін түзетіңіз, сол қолыңызды төбеге қарай созыңыз және сол жамбасты алдыңызда көтеріңіз (ол еденге параллель болуы керек). Бастапқы позицияға оралыңыз. Жаттығуды екінші аяғыңызбен қайталаңыз.

Жиындар арасында 12 секунд демалып, үш жиынтығын (әрқайсысы 30 қайталау) орындаңыз.

Келесі жаттығу

WDay.ru сайтынан оқыңыз:

• 4 апта ішінде жаңа бөкселерді қалай алуға болады. Сәнді бөкселерге ие болу үшін көптеген әділ жыныстар ештеңеге өкінбейді. Алайда, WDay.ru тек төрт апта және сәл шыдамдылық сұрайды. Сіз спорттық құрал ретінде қарапайым орындықты пайдалана аласыз!
• Қатты іш үшін 15 минуттық кешен. Бұл 15 минуттық жаттығулар жиынтығын Нью-Йорктегі фитнес-клубтардың бірінде жаттықтырушылар жасаған. Егер сіз кешенді аптасына кемінде үш рет жасасаңыз, нәтиже көп күттірмейді: сіздің асқазаныңыз, сондай -ақ иықтарыңыз, аяқтарыңыз, тіпті бөкселеріңіз мүлде басқа өмірді бастайды!
• Мінсіз абсцесске арналған 8 жаттығу. Серпімді және сексуалды - кез келген қыз өзінің қарнын көруді осылай армандайды. Бірақ біздің денеміздегі ең проблемалы жерлердің бірін қалай жақсы күйде ұстауға болады? Стандартты және жалықтыратын жаттығулардан аулақ бола отырып, WDay.ru ең назар аударылмаған абсцессі идеалдыға айналдыратын арнайы кешенді ұсынады.

№7 жаттығу

Бұл мектептегі дене шынықтыру сабағына қатысқандардың барлығына таныс үйреншікті жаттығулар. Алайда, бұл жаттығуды дұрыс орындағандар санаулы.

Түзелген қолдарға сүйеніп, итеру позициясын алыңыз (алақандар арасындағы қашықтық иықтың еніне қатаң тең). Итеру жаттығуларын бастаңыз, шынтағыңызды бүгіңіз және денеңізді төмен түсіріңіз. Сонымен қатар, сіздің арқаңыз тік тұруы керек, ал шынтақ денеге басылуы керек. Итеру кезінде қолдар бір-біріне параллель болуы керек. Дұрыс орындалған кезде кеуде бұлшықеттері мен трицепс жақсы дайындалады.

Жаттығуды кемінде 15 рет қайталаңыз. Егер қиын болса, аяғыңыздың саусақтарына емес, тізеңізге сүйеніп, тізеңізден итеру жаттығуларын жасаңыз (аяғыңызды көтеру керек).

WDay.ru сайтынан оқыңыз:

• 4 апта ішінде жаңа бөкселерді қалай алуға болады. Сәнді бөкселерге ие болу үшін көптеген әділ жыныстар ештеңеге өкінбейді. Алайда, WDay.ru тек төрт апта және сәл шыдамдылық сұрайды. Сіз спорттық құрал ретінде қарапайым орындықты пайдалана аласыз!
• Қатты іш үшін 15 минуттық кешен. Бұл 15 минуттық жаттығулар жиынтығын Нью-Йорктегі фитнес-клубтардың бірінде жаттықтырушылар жасаған. Егер сіз кешенді аптасына кемінде үш рет жасасаңыз, нәтиже көп күттірмейді: сіздің асқазаныңыз, сондай -ақ иықтарыңыз, аяқтарыңыз, тіпті бөкселеріңіз мүлде басқа өмірді бастайды!
• Мінсіз абсцесске арналған 8 жаттығу. Серпімді және сексуалды - кез келген қыз өзінің қарнын көруді осылай армандайды. Бірақ біздің денеміздегі ең проблемалы жерлердің бірін қалай жақсы күйде ұстауға болады? Стандартты және жалықтыратын жаттығулардан аулақ бола отырып, WDay.ru ең назар аударылмаған абсцессі идеалдыға айналдыратын арнайы кешенді ұсынады.