Бұл бұлшық еттер корсет тәрізді белде орналасқан және іш қабырғасын қолдайды. Сонымен қатар, іштің күшті терең бұлшықеттері физикалық жүктеме кезінде омыртқаны тұрақтандырады және жеңілдетеді.
Оларды өмірге қалай қайтаруға болады
Іштің терең бұлшықеттері үшін әсіресе пайдалы жаттығуларға назар аудару керек. Жаттығулар жасау кезінде асқазанда сурет салуды ұмытпаңыз, бұл бұлшықетке әсер ету күшін арттырады.
Асқазанға арналған 2 жаттығу
Классикалық иілу және түзету оларды нығайтудың ең жақсы тәсілі емес. Осы екі жаттығуды орындап көріңіз.
Гантельдермен отырыңыз
Қолыңызға ауыр гантель алыңыз, алға еңкейіп, сәл төмен иіліп, арқаңызды тік ұстаңыз. Бастапқы қалыпта гантель тізе арасында болуы керек. Енді мұрныңызбен дем шығарыңыз және қолыңызды жоғары көтеру үшін жамбаспен алға қарай итеріңіз. Ингаляция жасап, жамбаспен артқа күрт қимыл жасаңыз, сонда гантель қайтадан тізе арасындағы қалыпқа түсіп кетеді. 4-8 жиынтығын орындаңыз, әрқайсысы 40-60 секунд.
Тізеңізді көтеріңіз
Тізе мен алақанды еденге қойып, төрт аяққа тұрыңыз. Асқазаңызды және иығыңызды қысып, тізеңізді еденнен 5 см-дей көтеріңіз. Бұл позицияны мүмкіндігінше ұзақ ұстауға тырысыңыз. Жаттығуды 4-5 рет қайталаңыз.