1 КЕҢЕС
Жаттығудан кейін қозғалуды жалғастырыңыз
Жаттығуды аяқтағаннан кейін, демалуға, диванға арналған кітапқа ұмтылмаңыз. Егер сіз қозғала берсеңіз, метаболизм жоғары деңгейде қалады. Қызметтің кез-келген түрі қолайлы - итпен серуендеу, балалармен ашық ойындар және т.с. Тек жатуға болмайды!
2 КЕҢЕС
Бұлшықет массасын қалыптастыру
Бұлшықеттерде энергия күйіп кетеді, сәйкесінше бұлшық еттер соғұрлым көп болса, калориялар соғұрлым қарқынды жағылады. Кардионы күш жаттығуларымен толықтырыңыз, ақуызды тағамдарды қолданыңыз - салмағыңыздың әрбір килограммына тәулігіне кем дегенде 1,2 - 1,5 г ақуыз қажет.
3 КЕҢЕС
Тегіс жолды таңдамаңыз
Энергия неғұрлым белсенді жұмсалады, егер сіз ыңғайлы спорт залында жаттығумен шектелмесеңіз. Саябаққа жүгіріңіз, жоғары қарай жүгіріңіз, орындықтардан секіріңіз, бұталар мен шамдар тіректерінің арасынан қашыңыз. Бұл өте қиын, бірақ дене қосымша серпін алады, ал май жағу процесі одан әрі жеделдейді.
4 КЕҢЕС
Жаттығудан кейін бірден тамақтаныңыз
Жаттығудан кейін бірден банан, бір бөлік ет қосылған қатты бидай макаронын жеп, бір стақан сүт ішіңіз. Бұл сізге күш жинауға және бұлшықет жинауға көмектеседі. Нашар нұсқа - шоколад, чипсы және сол сияқты «тез» көмірсуларды жеу.
5 КЕҢЕС
Қарқындылығын арттырыңыз
Жаттығудың қарқындылығын біртіндеп арттырыңыз, жаңа жаттығулар қосыңыз - дене стресске тез үйренеді және оны көбірек энергия жұмсауға итермелеу үшін сіз оны көбірек жүктеуіңіз керек.
6 КЕҢЕС
Бірақ фанатизм жоқ!
Жаттығу сізді физикалық және ақыл-ойдан босатпауы керек! Шынайы мақсаттар қойыңыз, көтере алатын жүкті алыңыз. Май «сіз өз шегіңізде болғанда» емес, орташа қарқындылықта жаттығу жасағанда жақсы күйеді. Дәл осы жағдайда дене бірінші кезекте майды тұтынады.
7 КЕҢЕС
Достық бәсекелестік зиян тигізбейді
Толқу метаболизмді жылдамдатады. Сондықтан, досыңызбен ставка жасаңыз - және бәсекелесіңіз!
8 КЕҢЕС
Мақсатыңыз туралы нақты болыңыз
Егер адамның мақсаты болса, онда мотивациямен проблемалар болмайды. Ал егер мотив болса, жұмыс жартылай аяқталды. Фитнес туралы уақытша шара емес, болашағыңызға ұзақ мерзімді инвестиция ретінде ойлаңыз. Шындығында, солай.