Мазмұны
Бүкіл әлемге белгілі бірнеше ондаған диеталардың ішінен американдық сарапшылар қайтадан ең жақсы және тиімдісін таңдауға шешім қабылдады.
US News & World Report редакторлары мен тілшілері денсаулық сақтау саласындағы мамандармен бірге ең танымал 41 диетаны егжей-тегжейлі бағалады. Айтпақшы, олар мұны 9 жыл қатарынан жасады.
Жерорта теңізі, DASH және флекситаризм - бұл 2019 жылдың ең жақсы диеталары
Азық-түлік жүйелерінің тиімділігі келесі өлшемдерге сәйкес талданды: сәйкестіктің қарапайымдылығы, тамақтану, қауіпсіздік, салмақ жоғалту тиімділігі, қант диабеті мен жүрек-қан тамырлары ауруларын қорғау және алдын-алу. Жерорта теңізі диетасы көптеген жағдайларда ең жақсы болып саналады. Оған рейтингте бірінші орын берілді.
Ел үкіметі мақұлдаған DASH диетасы гипертонияны болдырмауға арналған диеталық тәсілдерді анықтағандықтан екінші орын алды! Үшінші орын флекситаризмге берілді.
Диеталар арасындағы айырмашылықтар қандай?
Жерорта теңізі - құрамында қызыл ет, қант және қаныққан майлар, жаңғақтар, көкөністер мен жемістер, жасыл, бұршақ дақылдары, қатты бидай дәндерінен жасалған макарон өнімдері, дәнді дақылдар, дәнді нан. Белсенді өмір салтын ұстанып, дене салмағын бақылауды ұмытпаңыз.
Бұл диетаның денсаулыққа пайдалы жақтары көп, соның ішінде салмақ жоғалту, жүрек денсаулығы, ми денсаулығы, қатерлі ісік аурулары, диабеттің алдын алу және бақылау.
DASH диетасыжемістерді, көкөністерді, дәнді дақылдарды, ақуызды және майсыз сүт өнімдерін жеуге кеңес береді. Қаныққан майы көп тағамдарды жеуге болмайды (майлы ет, майлы сүт өнімдері мен тропикалық майлар, сондай -ақ қант қосылған тәттілер мен сусындар). Тұзды шектеу.
Артықшылықтары: гипертонияның алдын алады, қан қысымын бақылауға көмектеседі.
Флекситаризм- өсімдік тектес тағамдарды көбірек жеу және аз ет жеу. Сіз көбінесе вегетарианшы бола аласыз, бірақ сіз гамбургер немесе стейк ұнатқан кезде жей аласыз. Бұл диета салмақ жоғалтуға, жалпы денсаулықты жақсартуға, жүрек аурулары, қант диабеті және қатерлі ісік ауруларын азайтуға көмектеседі, нәтижесінде өмірді ұзартады.
Сарапшылардың пікірінше, Жерорта теңізі диетасын ұстану ең оңай, бірақ шикі тамақ принциптері бойынша тамақтануды бастау қиын.
2019 жылға арналған ең жақсы диетаны таңдау: не және неге
«Үздік 2019» рейтингінде барлық диеталар 9 бағытқа бөлініп, әрқайсысында ең тиімдісі анықталды. Сонымен нәтижелер.
Ең жақсы диеталар арықтау:
Салмақ бақылаушылар
Көлемді диета
Флекситаризм
Денсаулыққа арналған ең жақсы диеталар тамақ:
Жерорта теңізі
DASH
Флекситаризм
Жүрек-тамыр жүйесі үшін ең жақсы диеталар жүйелер:
Жерорта диета
Орникалық диета
DASH
Қантқа арналған ең жақсы диеталар қант диабеті:
Жерорта теңізі
DASH
Флекситаризм
Жылдам тамақтануға арналған ең жақсы диеталар арықтау:
HMR бағдарламасы
Аткинс диетасы
Кето диета
Ең жақсы көкөніс диета
Жерорта теңізі
Флекситаризм
солтүстік
Ең қарапайым диета
Жерорта теңізі
Флекситаризм
Салмақ бақылаушылар
Биылғы жылы қандай диета таңдасаңыз да, диеталар пайда болатынын және жоғалып кететінін есте сақтаңыз, «Қалағаныңызды жегізіңіз! Фунттар бірден ериді! »Және сымбатты әрі тартымды денені армандай отырып азғыру. Шындығында, диета бір-екі фунт сығымдау үшін ауыр және көп уақытты қажет етеді. Енді сізде формада болу және денсаулықты күту жолын таңдау оңайырақ болады деп үміттенемін.