Бет фитнесі: жаңадан бастаушыларға арналған жаттығулар, олар жастық пен сергектікті қайтарады

Неліктен сізге фитнес қажет?

Белсенді мимика, жас және ауырлық күші терінің күйіне теріс әсер етеді. Еріндерді қысу, қабағын түйу, қабағын түйу, мыжылу әдеті тері қыртысының пайда болуына себеп болады. Гравитация беттің төмен сырғуына көмектеседі: қос иек пайда болады, еріндері төмендейді, қабақтары төмендейді. Жас және табиғи коллагеннің төмендеуі теріні құрғақ және серпімді етеді. Мұның бәрі әйелге балғындық пен қайтпайтын сезімге жол бермейді.

Сонымен қатар, теңгерімсіздік кейбір бұлшықеттердің гипертониялық күйде болуынан туындайды, ал басқалары, керісінше, тым босаңсады. Бет спорты бұл құбылыстардың түпкі себептерін жояды.

Егер сіз бет гимнастикасын ерте жастан бастасаңыз, ерте қартаюдың алдын алуға болады. Ешкім әйел күн сайын күш салады деп ойламайды, өйткені бет фитнесімен оның бет -әлпеті табиғи болып қалады және өзінің жасынан жас көрінеді. Бұл сұлулық инъекциясының көмегімен бет фитнесін косметологиялық күтімнен сапалы түрде ажыратады, оның салдары жиі көрінеді. Күнделікті спорт ешқандай хирургиялық араласусыз немесе инъекциясыз дұрыс бет құрылымын қалыптастырады.

Жаттығудың жүйелілігі

Жаттығуларда faceyoga, faceforming, faceplasty сияқты тағы бірнеше атаулар бар, ал американдық жаттықтырушы Кэрол Меджо «Бет терісінің және бұлшықеттерінің аэробикасы» атты кітап шығарды.¹… Бірақ бұл терминдер бәрін бір ұғымға біріктіреді - бұл спорт - тұлға үшін. Сабақтарды күніне кемінде 10-15 минут өткізген жөн. Жаттығулар кешенінде біздің мимиканың қозғалғыштығына ықпал ететін 17 -ден 57 -ге дейін бұлшықеттер қатысады. Модельдеуге кез келген бос минут қолайлы, ал егер сіз өзіңізге қамқорлық жасауды ұмытпасаңыз, онда қысқа уақыт ішінде сіз:

• ұшатын ұшуларды азайту;

• екінші иекті алыңыз;

• кішкентай мимикалық әжімдерден арылыңыз;

• мұрын -ерін қатпарларын тегістеу;

• беттің сопақшасын түзету.

Бұл кезде қанмен қамтамасыз ету қалыпқа келеді, лимфа ағыны жақсарады, ұлпалар оттегімен қаныққан, яғни көз астындағы көгерулер кетеді, ісіну басылады, терінің түсі жақсарады.

Бет гимнастикасы 25 жастан асқан барлық адамдарға ұсынылады, ал оның қарқындылығы жасы ұлғайған сайын артуы керек. Мысалы, 50 жасқа дейін зарядтау күніне бірнеше рет жасалуы керек.

Жаңадан бастаушыларға арналған Face фитнес кешені

Бұл әдіс көп уақытты, арнайы қаражатты және қаржылық инвестицияларды қажет етпейтіндіктен танымал болды.

1. Жылыту. Көзді қатты жұмбай 20 рет тез жыпылықтаңыз. Содан кейін бұл жаттығуды баяу 10 рет жасаңыз. Сонымен қатар көз құрғақтық пен шаршауды кетіреді.

2. Қарғаның аяғын азайту үшін жаттығулар. Біз саусақтардан «көзілдірік» жасаймыз, бірінші және сұқ саусақтарды жаппай. Біз саусақтарымызды қабақтың айналасына мықтап бекітеміз, осылайша саусақтар мен тері бетінің арасында бос орындар болмайды. Қабақ бұлшықетінің сыртқы жиегі бекітілуі керек, бірақ ұсақталмауы керек. Біз 10-15 рет көзімізді ашамыз, содан кейін көзді жұмамыз, бұлшықеттің қозғалысын сезінеміз. Қабақтың бұлшық еттерінің кернеуін сезіну үшін көзді қысуды кейінге қалдыруға болады. Маңдайға әжім түспеуі маңызды.

3. Еріннің бұрыштарын көтеруге арналған жаттығулар. Жоғарғы және төменгі еріндеріңізді орап алғандай еріндеріңізді тістеріңізбен жабыңыз. Еріннің бұл күйінде аузыңызды жабыңыз. Енді щектеріңіздің тартылғанын сезгенде күлуге тырысыңыз. Сұқ саусақтарыңызбен ерніңіздің бұрыштарын көтеріңіз. 10 секунд ұстаңыз. Бұл жаттығуды үш рет жасаңыз.

4. Қос иектен жаттығу жасау. Біз иекпен жұдырыққа сүйенеміз, шынтақтарды кеудеге қарай қысамыз. Қарсылықты қамтамасыз ете отырып, біз қолдарымызбен иекке басамыз. Біз 20 рет қайталаймыз, кейде баяу, кейде жылдам. Содан кейін 10-15 секунд ішінде біз шиеленісті күйде қатып қаламыз.

5. Тонды мойынға арналған жаттығулар. Мойынның алдыңғы бұлшықеттерін күшейту үшін отыру немесе тік тұру, иығыңызды төмендету және басыңызды жоғары көтеру қажет. Білектер бір -біріне жақын болатындай мойныңызды алақаныңызбен құшақтаңыз. Мойын бұлшық еттерін алақанға басуға тырысыңыз, бірақ басыңызды алға қарай итермеңіз. Яғни, қолдарыңызбен қарсылық көрсете отырып, мойын бұлшықеттерімен ғана жұмыс жасаңыз. Жаттығуды динамикалық түрде 20 рет орындаңыз. Әсерді күшейту үшін тілді жоғарғы таңдайға басуға болады.

6. Айқай жаттығуы беттің сопақшасын қатайтады. Оның әдемілігі мынада: сіз бұл гимнастиканы таңертең төсектен тұрмай жасай аласыз. Жақыңызды мүмкіндігінше төмен түсіріп, еріндеріңізді «о» әрпін айтқандай созыңыз. Бес секундқа құлыптаңыз. Егер жоғарғы және төменгі жақтың түйісу аймағында ауырсыну пайда болса, бұл аймақты алақандарыңызбен жеңіл қысыммен уқалаңыз.

7. Маңдайға арналған жаттығулар. Маңдайдағы көлденең әжімдердің алдын алу немесе тегістеу немесе глабелярлық бұлшықеттің кернеуін басу үшін массаж қажет. Мұны істеу үшін саусақтарыңызбен баяу, жеңіл басыңыз, мұрын мен маңдай көпірін тегістеңіз. Саусақтар сүйек бетіне мөр басуы керек. Массаждың бағыттарын ұстану маңызды. Бұл маңдайдың ортасынан және бүйірге дейін, теріні созбастан жасалады. Күніне бір минуттық массаж жеткілікті.

Мамандардың кеңестері: бейне

Қартаюға қарсы медицина ғылымының докторы, табиғи жасартудың білгірі Ольга Малахова-бетті жас ұстау, әжімдер мен қос иектен арылу туралы. Ольга сонымен қатар бет әлпетін көтеруге арналған бірнеше жаттығуларды көрсетеді.

^{Дерек көздері:}

^{1. «Бет терісінің және бұлшықеттерінің аэробикасы», Кэрол Мэй.}