Жүктілік - бұл әйел денесі үшін нағыз өзгеріс. Өмірді көтеру, нәрестеге өсу үшін қажет нәрсенің бәрін беру энергияны қажет етеді, ал болашақ ана жүктілік кезінде біраз шаршауды сезінуі мүмкін.

Бірінші аптадан бастап жүктілік денені өмірге қарсы алуға дайындау үшін терең физиологиялық өзгерістер әкеледі, содан кейін бірнеше апта бойы баланың өсуіне қажетті барлық элементтерді береді. Егер бәрі жүктіліктің керемет өткізгіштері гормондармен тамаша ұйымдастырылса да, бұл физиологиялық өзгерістер болашақ ананың денесі үшін сынақ болып табылады. Жүкті әйелдің шаршауы және жүктілік кезінде азды -көпті көрінуі табиғи нәрсе.

Шаршау қайдан пайда болады?

Бірінші триместрде шаршау әсіресе маңызды. Жұмыртқа имплантацияланғаннан кейін (ұрықтанғаннан кейін шамамен 7 күн өткен соң) жүктіліктің дұрыс дамуын қамтамасыз ету үшін белгілі бір гормондар шығарылады. Дененің барлық бұлшықеттеріне (оның ішінде жатырдың) босаңсытатын әсерінің арқасында, жұмыртқаның жатырдың ішкі қабатына дұрыс имплантациялануы үшін прогестеронның күшті секрециясы өте қажет. Бұл жүктіліктің негізгі гормонының сонымен қатар аздап тыныштандыратын және седативті әсері бар, бұл болашақ ананың күндіз және кешке ұйқышылдыққа, ерте ұйықтауға деген ықыласына әкеледі. Жүктіліктің әр түрлі аурулары, жүрек айнуы мен құсу бірінші кезекте болашақ ананың физикалық, сонымен қатар психологиялық шаршауына әсер етеді. Гипогликемия, қандағы қант пен инсулин деңгейінің белгілі бір физиологиялық өзгерістеріне байланысты жүктіліктің ерте кезеңінде жиі болады, сонымен қатар болашақ ананың күндізгі уақытта сезінетін «көтерілуіне» ықпал етеді.

Жүктіліктің бірінші триместрінде жақсы өмір сүруге арналған кеңестер

• бұл кеңес айқын болып көрінеді, бірақ оны есте сақтау әрқашан жақсы: демалу. Әрине, бұл кезеңде сіздің асқазаныңыз әлі дөңгеленбеген, бірақ сіздің денеңізді шаршататын терең өзгерістер жүріп жатыр;
• демалуға уақыт бөле отырып, жүктіліктің басынан бастап бейімделген физикалық белсенділікті сақтауға тырысыңыз: серуендеу, жүзу, пренатальды йога, жұмсақ гимнастика. Дене белсенділігі денеге ынталандырушы әсер етеді, егер ол ашық ауада болса;
• диетаңызға, әсіресе витаминдер (әсіресе С және В) мен минералдарға (әсіресе темір мен магний) назар аударыңыз. Екінші жағынан, өзін-өзі емдеу кезінде тағамдық қоспаларды қабылдаудан аулақ болыңыз. Дәрігерден немесе акушерден кеңес сұраңыз.

Ол қайдан?

Екінші триместр әдетте жүктіліктің ең жағымды кезеңі болып табылады. Бейімделудің бірінші триместрінен және күшті гормоналды өзгерістерден кейін дене біртіндеп өз белгілерін алады. Қазір көрінетін іш бірнеше апта бойы дөңгелектенеді, бірақ ол әлі үлкен емес және жүктіліктің осы кезеңінде әдетте аздап қолайсыздық туғызады. Прогестерон секрециясы тұрақталады және «көтерілу» жоғалады. Болашақ ана шаршамайды, әсіресе оның кәсіби өмірі, физикалық жұмысы немесе үйде кішкентай балалары болса. Нервтен, стресстен немесе физикалық аурулардан (арқа ауруы, қышқылдық рефлюкс және т.б.) байланысты ұйқының бұзылуы энергия мен күнделікті қырағылықтың салдарымен басталуы мүмкін. Бұл шаршауды жүкті әйелдерде жиі кездесетін темір тапшылығы жағдайында арттыруға болады.

Жүктіліктің 2 триместрінде жақсы өмір сүруге арналған кеңестер

• демалуға уақыт бөліңіз, мысалы, демалыс күндері аздап ұйықтаңыз;
• жаңа піскен жемістер мен көкөністерге, майлы дақылдарға, бұршақ дақылдарына, витаминдер мен минералдарға бай сапалы ақуыздарға назар аудара отырып, сіздің диетаңызды қадағалаңыз. Күні бойы энергияның төмендеуіне әкелетін қандағы қанттың ауытқуын болдырмау үшін төмен немесе орташа гликемиялық индексі бар тағамдарды (тазартылған емес, дәнді немесе ашытылған нан, бұршақ дақылдары және т.б.) ұнатыңыз. Таңғы асқа ақуыздың көзін енгізіңіз (жұмыртқа, ветчина, майсыз): бұл энергия мен мотивацияның нейротрансмиттері - допаминнің бөлінуіне ықпал етеді;
• анемия кезінде күнделікті тағайындалған темір препараттарын қабылдауды ұмытпаңыз;
• Егер медициналық қарсы көрсетілімдер болмаса, физикалық белсенділікті жалғастырыңыз. Бұл дене үшін «жақсы» шаршау. Пренатальды йога әсіресе пайдалы: тыныс алу (пранаяма) мен қалыптарды (асаналар) біріктіру арқылы ол тыныштық әкеледі, сонымен қатар энергия әкеледі;
• акупунктураның бірнеше сеанстары энергияны қалпына келтіруге көмектеседі. Акупунктурист немесе акушерлік акупунктуралық спираль бар акушермен кеңесу;
• Сізге ең қолайлысын табу үшін релаксацияның әртүрлі әдістерін қолданыңыз: релаксация терапиясы, медитация, тыныс алу. Бұл апта бойы нашарлауы мүмкін ұйқының бұзылуына қарсы және күнделікті энергия тұтынатын күнделікті стресстен тамаша құрал.

Ол қайдан?

Үшінші триместр, әсіресе босануға дейінгі соңғы апталарда, шаршаудың қайта оралуы байқалады. Бұл өте түсінікті: жүктіліктің осы кезеңінде жатыр мен нәресте болашақ ананың денесіне салмақ түсіре бастайды. Сондай -ақ, түндерді қабылдау қиын, жүктіліктің әр түрлі аурулары (қышқылдық рефлюкс, төменгі арқа аурулары, түнгі құрысулар, жиі зәр шығаруға шақыру және т. босану жақындаған сайын толқумен араласады. Түнде бірнеше рет ұйықтау немесе ояту қиын болғандықтан, болашақ ана жиі таңертең шаршайды.

Жүктіліктің үшінші триместрінде жақсы өмір сүруге арналған кеңестер

• жүктіліктің соңында баяулау уақыты келді. Декреттік демалыс демалуға қолайлы уақытта келеді. Қатты шаршау, жиырылу, еңбек жағдайының ауыр болуы, ұзақ жол жүру жағдайында сіздің гинеколог немесе акушер патологиялық жүктілікке екі апталық жұмысты тоқтатуды тағайындауы мүмкін;
• ұйқының гигиенасы бар екеніне көз жеткізіңіз: ұйқы мен ояну уақытын жүйелі түрде өткізіңіз, күннің соңында қызықты сусындардан аулақ болыңыз, ұйқының алғашқы белгілерінде ұйықтаңыз, кешке экранды пайдаланбаңыз;
• егер қиын түн болса, жақсы қалпына келу үшін ұйықтаңыз. Түнгі ұйқы уақытына қол сұғу қаупі төніп тұрғанда тым ұзақ немесе кеш емес екеніне абай болыңыз;
• ұйықтауға ыңғайлы жағдайды табу үшін емізетін жастықты қолданыңыз. Ит пистолеті позициясында, сол жақта, жоғарғы аяғы бүгілген және жастыққа сүйеніп, дененің кернеуі әдетте жеңілдейді;
• ұйқының бұзылуына қарсы балама медицинаны қарастырыңыз (гомеопатия, шөптермен емдеу, акупунктура), сонымен қатар релаксация әдістері (софрология, медитация, ішпен тыныс алу және т.б.);
• тазалыққа, саудаға, қарттарға күнделікті көмек алуға қымсынбаңыз. Бұл әлсіздікті мойындау емес. Бұрын бірнеше ұрпақ бір шаңырақ астында өмір сүргенде, болашақ аналарға күнделікті отбасының көмегі тиеді. Назар аударыңыз, белгілі бір жағдайларда сіз үй шаруашылығына көмек ретінде қаржылық көмек ала аласыз;
• сіздің ішіңіз ауыр, денеңіздің қозғалуы қиындайды, байламдардың ауруы күшейеді, бірақ медициналық қарсы көрсетілімдерді қоспағанда, бейімделген физикалық жүктілік жүктіліктің осы кезеңінде де ұсынылады. Жүзу әсіресе пайдалы: суда денесі жеңіл болады және ауруы ұмытылады. Судың тыныштандыратын әрекеті мен жүзу қозғалыстарының жүйелілігі белгілі бір тыныштықты табуға көмектеседі, осылайша түнде жақсы ұйықтайды.