Салмақты жоғалтуға тырысатын әрбір адам ақырында өзіне сұрақ қояды: метаболизмді қалай тездетуге болады? Арықтауда диетаның маңызы зор, сонымен қатар біз қалай және қандай мөлшерде жейміз. Дегенмен, көп жеп, әлі де семірмейтін адамдар бар. Олардың салмағын бақылайтын әйелдер өздерінен екі есе көп жеп, әлі де сымбатты болып қалатын достарына қызғанышпен және сенімсіздікпен қарайды. Жауап жылдам метаболизмде жатыр - бұл дұрыс салмақ жоғалтудың кілті.
Егер сіз бақытты болмасаңыз да және сіздің метаболизміңіз өте төмен болса да, оны сәл көтеруге тырысуға болады. Зат алмасудың мәнін қалай түсінуге болады? Май жинақталған энергия сияқты нәрсе. Майлы тіндерге қол тигізгенде, оның басқа тіндерден аздап оқшауланғанын сезінуге болады, денеге «бөтен» сияқты. Көбінесе артық салмағы бар немесе семіздікке шалдыққан адамдар салмағын жоғалта алмайды, өйткені олар төмен калориялы, қатаң диеталарды қолданып қателеседі. Жіңішке фигураның кілті біздің денеміз жейтін тағамды қаншалықты тез күйдіретінінде жатыр.
Метаболизмді жақсартудың қарапайым әдістері:
Жиі тамақтаныңыз, бірақ аз мөлшерде – егер сіз бір рет жейсіз деген ережені қолдансаңыз, одан тез бас тартыңыз. Тамақтанудың бұл жолы асқазанды созады және күні бойы аштық сезімін тудырмайды. Сондықтан диетологтар мен дәрігерлердің көпшілігі жиі, бірақ аз мөлшерде тамақтанудың маңыздылығын атап өтеді. Асқазаныңыздың нормасы - 200 мл сыйымдылығы бар тағам, бұл шыныдан аз.
Аштықты тоқтатыңыз – төмен калориялы диеталар ағзаны шаршатады. Ораза сияқты ештеңе метаболизмді бәсеңдетпейді. Сонымен қатар, бұл йо-йо әсерінің жылдам жолы, ал метаболизм баяулаған соң, оны бұрынғы «мүмкіндіктеріне» қалпына келтіру қиын. Қалыпты жұмыс істеу үшін сіздің денеңізге энергия қажет. Сіз тұтынатын ең аз күнделікті калория 1200 ккал болуы керек.
Протеинге ставка жасаңыз – ет, ірімшік, балық, құс еті. Бұл әсіресе кешкі ас үшін жақсы, өйткені ақуызды өңдеу үшін дене көмірсуларды өңдеуге қарағанда екі есе көп калория қажет.
Дене белсенділігіңізді арттырыңыз Диванда жатып ештеңе істей алмайсың. Зат алмасу бұлшықет массасына да байланысты, яғни бұлшықеттер неғұрлым үлкен болса, зат алмасу соғұрлым тез жүреді. Денедегі негізгі май катализаторлары бұлшықет тінінде орналасқан.
Жақсы ұйықтаңыз – зат алмасу сегіз сағаттық ұйқыдан кейін реттеледі. Ұйқы кезінде организм метаболикалық процестерге тікелей әсер ететін өсу гормонын шығарады. Сонымен қатар, демалмайтын адамдар калориялы тағамдарға көбірек қол созады.
Суды көп ішіңіз - күніне 2 литрге дейін. Бұл зат алмасуды қамтамасыз ететін су ортасы. Тым аз су ішсеңіз, денеңізді тәртіпсіз етеді. Судан басқа, келесі екі сағатта калорияларды жағуды тездететін жасыл шайға және қара кофеге (сүтсіз бір кесе зат алмасуды 4 сағатқа жылдамдатады) қол жеткізу жақсы.
Ауыспалы душ қабылдаңыз – ыстық және суық су кезектесіп термиялық массаж қызметін атқарады.
Алкогольден бас тартыңыз – сөзсіз зат алмасуға қолайлы емес. Денедегі майлы тағаммен бірге алкогольді тұтынғанда, жану тежеледі және метаболизм баяулайды.