El бракиалды бицепсӘдетте тек бицепс деп аталады, бұл қолдың алдыңғы бөлігінің бұлшықеті, оның негізгі қызметі - қолдың бүгілуі мен қолдың қозғалғыштығы. Бекітілген шынтақпен ол иық белдеуінде әрекет етеді, ал еркін локте білектің супинациясын шығарады. Білек бекітілгенде, ол шынтақ бүгілуін шығарады, себебі бұл алдыңғы иілудің негізгі қозғалтқышы, ал иықтың сыртқы айналуында оның негізгі қозғалтқышы ұрлаудың негізгі қозғалтқышы болады.
Ол қысқа немесе ішкі, екіншісі ұзын немесе сыртқы деп аталатын екі бөліктен тұрады. Екеуі де бұлшық еттер олар радиуста ортақ сіңірге қосылады, атап айтқанда, бицитальды туберозия.
Квадрицепспен немесе абдоминалмен қатар, бицепс - бұл бұлшықеттер, олар өте айқын болғандықтан жаттығатындар арасында көп назар аударады. Соған қарамастан, әңгіме оларды оқшаулап оқыту емес өйткені бұл бицепстің немесе олардың антагонист бұлшықетінің, яғни трицепстің жарақаттарына оң әсер етуі мүмкін.
Жаттығуды жоспарлау кезінде кез келген жағдайда бұлшықет тепе -теңдігін болдыртпайтындай етіп жасау қажет. Бұл оңай байқалмайтын нәрсе, бірақ бұл постуральды проблемаларды тудыруы мүмкін. Қозғалыс орындалғанда, дене байланысты және байланысты жүйке -бұлшықет үлгісін жасайды Бұлшықеттердің қайталануы тиімдірек болады Осы себепті, қалған бұлшықеттер аз күш жұмсайды, бұл олардың тежелуін жақсартады және осылайша дамыған бұлшықеттер көбірек жұмыс істейтін, ал дамымаған мүшелері барған сайын тежелетін қатерлі шеңберге енеді.
Жаттығуда бұған жол бермеудің әдісі - тепе -теңдікті іздеу, осылайша әр шынтақ иілу жаттығуы үшін шынтақтың басқа кеңейтілуімен өтеледі.
бұрғылау
- Z бар бар бицепс: бұл білектің көмегімен білек пен шынтақ аз зардап шегеді, осылайша білектің жұмысын азайтады, осылайша бицепске шоғырланады.
- Тікелей және кең ұстайтын бицепс: ол әсіресе бицепстің қысқа бөлігінде жұмыс істейді, бұл үлкен көлемнің пайда болуын жақсартады.
- Бицеп Керл: Орындықта және гантельдермен отырып, арқаны ауыртпау үшін арқаны сәл еңкейту ұсынылады.
- Шалқалап ұстау басым: өз денеңізді көтеру - бұл бицепске арналған өте күшті жаттығу.
Қателер
- Шынтақ денеден бөлінген: Егер шынтақ бүгілуі осылайша жасалса, бицепс орнына негізгі жұмыс иық пен білек арқылы орындалады. Бицеп жаттығуын оңтайландыру үшін шынтағыңызды денеге жақын ұстаңыз.
- Тепе -теңдік: Бицепс екі денеден тұрады және екеуін де теңдестірілген түрде жаттықтырудың маңызы зор.
- Артық: шамадан тыс жүктеме кері жүктемеге байланысты кері әсер етуі мүмкін.
- Қозғалыс диапазоны: бұлшықетті толық жұмыс жасау және нәтижені оңтайландыру үшін қозғалыстың максималды диапазонын іздеу керек.