Мазмұны
Әйелдер бірнеше жылдар бойы спорт залдарында спортқа байланысты мифтермен өмір сүрді. Ең бастыларының бірі - бұл жаттығулар олар үшін жасалмайды немесе олар аз салмақпен көптеген қайталауды орындауы керек. Бірақ шектеулі сенімдер еркектерге де әсер етті, өйткені өте аз адамдар ұжымдық сыныптарға жақындады, мысалы, иіру. Бала сорғышы бірнеше жыл бұрын келді және барлық мифтерді бұзды, салмақтарды топтық сабақтарға енгізді, бұл әйелдерге ауыр салмақты гантельдер мен ерлерге музыкалық ырғақпен топтық сабақтарға қатысуға мүмкіндік берді.
Дене сорғысы - а хореографиялық сынып онда 55 минутқа созылған қозғалыстар осы мақсат үшін таңдалған музыкамен қайталанады. Ол әрқашан бір құрылымды сақтайды, бірақ әр түрлі сессияларда жұмыс қарқыны мен түрі өзгереді. Сіз бос салмақтармен жұмыс жасайсыз, барлар мен дискілерді қолданып, дененің барлық бұлшықет топтарын жаттықтырасыз. Әдетте бұл он музыкалық ән арқылы орындалады және сынып үш үлкен блокқа бөлінеді: жылыту, бұлшықет жұмысы және созылу. Бұл әдіспен күшке төзімділік, сонымен қатар бағдар, тепе-теңдік, ырғақ пен үйлестіру қолданылады.
Жарты сағаттан 45 минутқа дейін созылатын қысқа және қарқынды сеанстар ұйымдастырылуы мүмкін, оларда кеуде, аяқ, арқа, қол мен іш жұмыс істейді. Қозғалыс әдетте қарапайым және қайталанады, бұл үйренуді жеңілдетеді. Дене сорғысы бұлшық еттерді үлкен топтарда жұмыс істейді және скват, дедлифт немесе стендтік пресс сияқты дәстүрлі негізгі қозғалыстарды қолданады.
артықшылықтары
- Бұлшықет массасының өсуін жақсартады.
- Майдың жоғалуына көмектеседі.
- Артқы жағын нығайтады және қалыпты жақсартады.
- Буын денсаулығына көмектеседі.
- Сүйектің тығыздығын арттырады.
тәуекелдер
- Бұл тәжірибенің тәуекелдері жүктеменің дұрыс таңдалмауымен немесе прогрессияны ескермеуімен байланысты. Жаттығуды жақсы техникамен орындай білу өте маңызды, шамадан тыс ұстағаннан гөрі, салмақты аз қолданған жөн және оны дұрыс орындамаған жөн, себебі дұрыс емес қозғалыс жарақат алу қаупін арттырады.
Тұтастай алғанда, дене сорғысынан бастау үшін нұсқаулықтар - қозғалыстың тәртібін алу үшін аз салмақтан бастау, жетілдіру үшін сыныптастармен емес, өзіңмен бәсекелесу және, әрине, музыкадан ләззат алу. Ең жиі кездесетіні - аптасына екіден үшке дейін.