Burpees
Фитнес
«бурпи»Анаэробты төзімділікті өлшейтін жаттығу. Ол бірнеше қозғалыстарда орындалады (итеру, отырғызу және тік секірулердің бірігуінен туады) және онымен іш, арқа, кеуде, қолдар мен аяқтар өңделеді.
Оның пайда болуы 30 -шы жылдардан басталады, Колумбия университетінің (АҚШ) физиологы Royal H. Burpee өзінің докторлық диссертациясында қарапайым, бірақ өте тиімді жаттығуды ойлап тапты. қарқындылығы, бұл ептілік пен үйлестіруді өлшеу үшін сыртқы құралдарды қажет етпеді. Алайда, бұл кешенді жаттығу Екінші дүниежүзілік соғыс жағдайында әскердің физикалық жағдайын бағалау үшін АҚШ армиясы, әсіресе Әскери -теңіз күштері мен Әскери -теңіз күштері қолданғаннан кейін танымал болды.
Мұрпалар қалай орындалады
«Мұрпалар» жаттығуын орындау үшін сіз бастапқы позициядан бастайсыз қысу (немесе скват), қолыңызды еденге қойып, басыңызды тік ұстаңыз.
Содан кейін аяқтар аяғымен бірге артқа жылжиды және а басу (шынтақ иілу деп те аталады). Мұнда сіз арқаңызды тік ұстап, кеудемен жерге тигізуіңіз керек.
Содан кейін аяқтар бастапқы күйге оралу үшін жиналады. Қозғалыс сұйық болуы керек, сондықтан қозғалыста жұмыс істеу маңызды үйлестіру.
Ақырында, бастапқы қалыптан бастап, бүкіл денені тік көтеру, қолды көтеру. Оны бастың үстінен сипауға болады. Есіңізде болсын, құлауды жеңілдету және мүмкіндігінше тегіс жерге түсу маңызды. Содан кейін жаттығуды қайталау үшін еңкейту орнына оралыңыз.
El сериялардың саны және үзіліс уақыты Бұрыштардың жиынтығы сіздің деңгейіңізге байланысты болады: бастаушы, орта, жоғары.
артықшылықтары
- Бұл жаттығумен қолдар, кеуде, иық, абсцесс, аяқтар мен бөкселер белсенді болады.
- Оны белгілі бір кеңістікте немесе сыртқы элементтерде жүргізуді қажет етпейді
- Өкпе мен жүрек резистенттілігін жақсартуға көмектеседі
- Бұлшықет массасын аз уақыт ішінде сергітуге және ұлғайтуға мүмкіндік береді, бұл метаболизмді жеделдетуге көмектеседі
- Бурпидің әр қайталануы үшін шамамен 10 ккал жағуға болады
Сіз мұны білуіңіз керек…
- Жаңадан бастаушыларға бұл жаттығуды күрделі немесе орындау қиын деп қарау әдеттегідей. Сарапшының кеңесі - бұл адамға оларды өз қарқынымен орындауға және қарқындылығы мен қайталануын өз қабілеттеріне бейімдеу.
- Бұл күштерді дамытуға арналған арнайы жаттығу емес, сондықтан оны басқа жаттығулармен біріктіру керек
- Оның көмегімен итеретін және тартпайтын бұлшықеттер жұмыс істейді, сондықтан ол бицепсті немесе латты дамытпайды.