Фитнеске уақыт жоқ па? Сіз залға билет сатып алдыңыз ба, бірақ жалқаулық жеңеді ме? Проблема жоқ. Ю телеканалындағы #қыздаржігіттері шоуының #дене жұмыс бөлімінің жүргізушісі Ольга Карпухова өз тәжірибесінен біледі, сіз фигураңызды ауыртпалықсыз реттей аласыз.
Олга: «Мен табиғаттан жалқаумын, сондықтан мен бір жерге созылу немесе спортзалға баруды ақылсыздықпен теңестіремін, өйткені шығармашылыққа және жақындарыма көп уақыт жұмсалады», - дейді Ольга. «Сондықтан, жаттығу залына мүшелікке мәжбүрлеуге тырысу жұмсақ диванның пайдасына аяқталса, мен дәлелденген құралдарға жүгінемін. Сізді жалқауларға арналған нұсқаулықпен таныстыруға рұқсат етіңіз: фигураны сақтаудың бес әдісі.
Мен шамамен 5-7 минутқа созылатын тістерімді тазалағанда, мен бұл жақсы әдетке тағы бір әдет қосамын. Күн сайын таңертең және кешке ваннаға барып, тістерімді жуып, тазалап, оң аяғымды максимумға дейін көтеріп, тістердің жоғарғы қатарын тазартқанша ұстап тұрамын. Мен төменгі қатарға жылжып, аяқтарымды ауыстырамын. Бөкселерді қатайту мен икемділікті дамытудың тамаша тәсілі.
Біркелкі, сау арқа ұйқының жақсы болуына, есте сақтаудың жақсы жұмысына кепілдік береді, бас ауруларын жояды, ең бастысы қарсы жынысты ұнатады. Көшеде жүргенде, жұмыс істегенде, кафеде отырғанда иығыңызды ұстаңыз, еңкейтпеңіз. Аяқтарыңыздың түзу екеніне және үстелдің астына айқаспағанына көз жеткізіңіз. Аяқ -аяқ позасы арқаға өте зиянды және жұлынның қисаюы мен сколиоздың тез дамуына ықпал етеді. 50 -ші жылдардағы фильмдерді қараңыз, әйелдің позасы сұлулықтың ең нақты стандарты болды. Ендеше осы әдемі дәстүрді қайтарайық.
Көбірек жүріңіз. Және әсіресе баспалдақтар. Дұрыс жасаңыз - көтеру кезінде аяқтың ұшына емес, өкшеге қарай қадам жасаңыз. Егер сіз көтеру кезінде өкшеге назар аударатын болсаңыз, онда бүкіл жүктеме аяқ пен жамбастың артқы бұлшықеттеріне түседі, ал жүгіру кезінде саусаққа баса назар аудару тізе мен бұзаудың жүктемесін арттырады, содан кейін жаяу жүру кезінде жағымсыз ауырсынулар мен асқынулар пайда болады. , хирургиялық араласуға жеткенде пайда болады.
Қыздар итеру жаттығуларын ұнатпайтынын ескере отырып, кеуде бұлшықеттерін қалай сорғызуға болады? Бәрі өте қарапайым. Біз дұға етіп тұрғандай екі алақанды кеуде тұсына бүктеп, алақанның төменгі бөліктерін бір -біріне белсенді түрде бастай бастаймыз. Шиеленіс бірден сезіледі. Және ешқандай орын қажет емес. Бұл жаттығуды кез келген уақытта жасауға болады, тіпті сіз лифтте болсаңыз да. Сіз күніне 50 тәсілге жетесіз және жақын арада сіз оң өзгерістерді көресіз.
Бірде мен 2 келі тастадым, тек үй шаруасымен айналысып жүрдім. Неліктен екі негізгі әдетті біріктірмеске? Ыдыс жуғанда, бицепсіңізді бүгіңіз. Иілген аяқтармен еден жуу? Алаяқтық жасамаңыз және сүрткішті сырғыту кезінде санның, бөкселердің және абсцесс бұлшықеттерін қатайтуды ұмытпаңыз. «