Мазмұны
Focus T25 - әйгіліден шыққан фитнес-бағдарлама Американдық жаттықтырушы Шон Т. Ол көпшілікті жеңе білген ультра тиімді ақылсыздық курсын жасағаннан кейін бүкіл әлемге танымал болды.
Focus T25 туралы
Insanity-дің керемет пікірлеріне қарамастан, үйдегі фитнестің көптеген жанкүйерлері жаттығуды өте толық және тек озық оқушының тар шеңберіне арналған деп сынға алды. Бағдарламаларын құру туралы көптеген ұсыныстар аз қатаң дайындық, бірақ кім денеге елеулі нәтиже бере алады. Содан кейін Шон Т ақылға қонымды - Focus T25 баламасын жасауға шешім қабылдады.
Курс үш кезеңнен тұрады: альфа, бета және гамма. Әр кезең 5 аптаға созылады, яғни бағдарлама шамамен 3.5 айға есептелген. Осы уақыттан кейін сіз фигураңызды түбегейлі өзгертіп қана қоймай, бұлшық еттеріңізді нығайтып, төзімділікті дамытасыз. Әр фазаға аэробты, күштік және плиметриялық жаттығулар кіреді. Курста жаттығу күнтізбесі бар, ол керемет нәтижеге жету үшін жаттықтырушыны дұрыс тартты.
Оқу курсы ұзаққа созылады тек 25 минут (+ бірнеше минут), сондықтан бағдарлама Focus T25 деп аталады. Осы 25 минут ішінде сіз өзіңізге демалуға мүмкіндік бермей, күшейтілген импульспен айналысасыз. Май жағу сеанстары физикалық тұрғыдан спортзалға көп уақыт бөлуге уақыттары жоқ жұмыс деңгейі жоғары адамдар үшін өте қолайлы ма. Сіз жасайсыз Аптасына 6 рет, бір күндік демалыспен. Аптасының бір күні созылуға, яғни созылу жаттығуларына арналады.
Айта кету керек, жоғары сапалы нәтижеге қол жеткізу үшін бағдарламаны максималды түрде іске қосу қажет. Shaun T-ден оң жақта тұрған қыз жаттығулардың жеңіл нұсқасын ұсынады, олар тіпті фитнеспен айналыса бастаған адамдар да болады. Егер сіз көп нәрсе жасай аламын деп ойласаңыз, көбірек жаттығуға тырысыңыз. Мұндай жаттығулар жүрек соғу жылдамдығын бақылауға арналған пульстің болуы өте пайдалы. Импульс тым төмен болмауы керек, әйтпесе жаттығудың тиімділігі жеткіліксіз болады. Бірақ жүректен туындаған проблемалардан асып кетудің қажеті жоқ.
Сонымен қатар оқуға кеңес береміз: a Shaun T-дан Focus T25 бағдарламасындағы барлық жаттығулардың толық сипаттамасы.
Focus T25-тің оң және теріс жақтары
артықшылықтары:
- Күніне 30 минут қана жаттығыңыз, 3.5 айдан кейін сіз керемет нәтиже көресіз. Сіздің денеңіз шынымен өзгереді және ол фитнес бөлмесінде бірнеше сағаттық жаттығулар қажет емес.
- Бағдарлама ақылсыздық сияқты ауыр емес.
- Shaun T жаттығулардың қарапайымдан күрделіге бірнеше түрлендірулерін ұсынады. Сіз айта аласыз, сіз орнаттыңыз сабақтардың тиісті деңгейі.
- Курс өте қарқынды. Әр түрлі жаттығулар, оларды күн сайын ауыстырып отыру бірдей әрекеттерді орындаудан жалықтырмайды.
- Тапсырма 25 минуттың ішінде сіздің денеңізді мінсіз қалыпқа келтіретіндіктен, жаттықтырушы және жалғыз ғана ең тиімді жаттығулар.
- Бағдарламаға ұзақ уақыт фитнеспен айналыспайтындар да қатыса алады. Жаттығуларды жеңілдетілген түрде орындап, деңгейіңізді біртіндеп жақсартыңыз.
- Курс ерлерге де, әйелдерге де бірдей сәйкес келеді.
- Шон Т басқалар сияқты ынталандырмайды. Сіз мұны істей аласыз!
Минус:
- Фокус T25 сізге тізедегі үлкен стрессті береді. Егер сізде буындар ауырса, бағдарламаға өте сақтықпен барыңыз немесе аз әсер етіңіз.
- Бұл жаттығу үшін қыздыру және тоқтау өте символикалық болып табылады. Сізге жаттығудың алдында және кейін өздігінен жаттығу қажет болуы мүмкін.
- Бағдарлама жүрек-қан тамырлары проблемалары бар адамдарға ұсынылмайды. Екінші және үшінші айда сіз күтесіз өте күрделі кардио.
Оқу кеңестері Focus T25
1. Тек кроссовкалармен айналысыңыз. Тізе буындарының зақымдануы өте оңай, оны тәуекел етпеу жақсы.
2. Ең бастысы, жаттығудың алғашқы аптасынан өту. Дене ауырады және қарсылық көрсетеді, бірақ ол оңайырақ болады.
3. Егер сіз спортпен айналыспаған болсаңыз, қарапайым модификация жаттығуларын қайталаңыз. Уақыт өте келе сіз физикалық тұрғыдан күшейіп, бағдарламаның күрделі нұсқасын жасай аласыз.
4. b алыңызonШон Тиден әлдеқайда көп уақыт. Бұл жағдайда сіз бұлшық еттерде күшті кешіктірілген бұлшықет ауырсынуын бересіз.
5. Focus T25 Insanity немесе Insanity Max 30 бағдарламаларына дайындық кезеңі ретінде қолданыла алады.
6. Тренингке үлгеру керек дұрыс тамақтану. Егер мәзірді қалыпты жағдайға қалай келтіру керектігін білмесеңіз, калорияларды санауды бастаңыз. Бұл дұрыс және теңдестірілген тамақтану жолындағы алғашқы қадам болады.
7. Көпшілік альфа аяқталғаннан кейін бағдарламадан кетеді, бірақ бұл үлкен қателік. Нәтижені түзету үшін барлық курсты толығымен өткізіп көріңіз.
Focus T25 жаттығуларының көбі ақылсыздықтан қозғалған, бірақ оның қорқынышына жол бермеңіз. Оның бұрынғы әріптесі сияқты болғанымен, бірақ бәрібір әлдеқайда оңай және қол жетімді. Сонымен қатар, Шон Т барлығы жеңіл түрінде болса да, шок плиметриялық жаттығуларды жақсы көреді. Егер сіз жылдам қарқынмен орындауға әлі жаттығулар алмаған болсаңыз, қарапайым модификацияны таңдаңыз. Уақыт өте келе қиын деңгейге ауысуға тырысыңыз.
Сондай-ақ оқыңыз: 21 Day Fix - Beachbody-дан ең танымал бағдарлама