Мазмұны
Үйдегі фитнес-бағдарламалардың бірі «Синди Кроуфордтан шыққан мінсіз пішіндердің құпиясы (сіздің денеңізді жасаңыз) деп саналады. Әйгілі супермодель ұсынады жаттығулар жиынтығы әдемі және сымбатты дене жасау.
Синди Кроуфорд бағдарламасы туралы «Құпия идеал тұлға»
Көпшілік Синди Кроуфордтың «Құпия идеал фигурасы» бағдарламасын 90-шы жылдардан бастап, ол әлі сәби кезінен бастап, салауатты өмір салты мен әдемі дене сәнін еске алады. Сол кезде әйгілі модельден алынған жаттығу шынайы болды үй спорты саласындағы жетістік. Қазір фитнес индустриясы қарқынды дамып келеді, ал біреуді таң қалдыру үшін кәсіби видео курсы қиын. Алайда, қазірдің өзінде Синдидің жаттығуы өзектілігін жоғалтқан жоқ.
Осылайша, бағдарлама сіздің денеңіздің барлық бұлшықеттеріне жұмсақ қуат жүктемесін ұсынады. Үнемі айдау қол, арқа, абс және аяқтың бұлшық еттері, сіз өз фигураңызды жақсартасыз. Сабақ баяу жүретін музыка, ал үлкен дене Синди жаттығулар жасауға керемет стимул. Оқу үшін сізге кілемше, орындық және екі гантель қажет (оларды пластикалық су бөтелкелері оңай ауыстырылады). Сіз тіпті кішкентай салмақтардан бастауға болады: 0,5-1 кг.
«Мінсіздіктің құпиясы» бағдарламасы 40 минуттық екі жаттығудан және оннан тұрады. Оларды қалай бір-бірімен біріктіруге болатындығы туралы нақты нұсқаулық Синдиде жоқ. Барлығы сіздің фитнес деңгейіңізге және қол жетімді уақытқа байланысты. Сіз күнделікті бір жаттығу сабақтарын кезек-кезек орындай аласыз. Немесе бәрін бірге жасаңыз (бұл сізге 1.5 сағат алады), бірақ, мысалы, аптасына 3 рет. Жалғыз талап, сабақтар тұрақты болуы керек, 3 күннен аспайды.
Егер сіз физикалық тұрғыдан жақсы дамыған болсаңыз және тез нәтиже алғыңыз келсе, онда біз бүкіл бағдарламаны аптасына 3 рет орындауға кеңес береміз. Басқа күндерде кардиологиялық жаттығулар жасаңыз. Бұл факт аэробты және күш жаттығуларының үйлесімі артық майды кетірудің тамаша тәсілі. Кардио жаттығуларын эллипсоид пен жүгіру жолымен ғана емес, сонымен қатар бейнемен де алуға болады. Мысалы, Джиллиан Майклспен бірге кардио-жаттығуды қараңыз.
«Мінсіз тұлғаның құпиясы» тренингінің оң және теріс жақтары
артықшылықтары:
1. Синди сіздің денеңіздің барлық бұлшықеттеріне арналған дәстүрлі, бірақ өте тиімді жаттығулар жасады. Сабақ кезінде барлық проблемалық салаларда жұмыс істеу.
2. Жаттығу тыныш қарқынмен өтеді, жаттығулар негізінен тұрақты. Жүйені шамадан тыс жүктеу бұл жерде болмайды.
3. Атақты супермодельдің керемет мүсіні сіз үшін жүйелі түрде жаттығулар жасауға керемет стимул болады.
4. Бағдарламада таңдалған жаттығулар орындау кезінде өте қарапайым. Мұнда сіз байламдар кешені мен күрделі комбинацияларды таба алмайсыз.
5. Cindy's жаттығудан кейін сапалы созылуды ұсынады, бұл жаттығудан кейін бұлшық еттеріңізді тыныштандыруға көмектеседі.
Минус:
1. Қандай аэробты жаттығулар салмақ жоғалту үшін маңызды компонент болып табылады «Мінсіздіктің құпиясы» бағдарламасымен ғана айналысатын болсаңыз, сіз бұлшықетті күшейтесіз, бірақ май жағу үшін қажеттілік - кардиологиялық жаттығулар.
2. Бағдарламаны жүйелі түрде орындағаннан кейін көптеген әйелдер қорқатын қол мен аяқтың айқын бұлшық еттерін байқауға болады. Бірақ кез-келген қуат жүктемесі болған кезде бұл сөзсіз.
3. Фитнес жаңадан бастаушылар үшін бағдарлама күрделі болады. Жетілдірілген пайдаланушылар тез жалықтыратын шығар. Сіздің жоспарыңызға Синди Кроуфордпен бірге сабақ қосыңыз, бірақ оны және басқа бағдарламаларды сұйылтуға тырысыңыз. Мысалы, сіз Синди Кроуфордтың басқа жаттығуларын жасап көре аласыз - Жетілдіруге қалай жетуге болады.
Синди Кроуфордтан «мінсіз фигураның құпиясын» күрделі дайындық деп атауға болмайды, бірақ оның тиімділігі күмән тудырмайды. Бұл жаттығулар кешені сіздің денеңіздің барлық бұлшықеттерін күшейтеді. Дегенмен, метаболизмді тездету және салмақ жоғалту ұсынылады бағдарламаны аэробты жүктемемен үйлестіру.
Сондай-ақ оқыңыз: жаңадан бастаушыларға арналған үздік 30 бағдарлама: үйде жаттығуды неден бастау керек.