Killer Abs: Джиллиан Майклстің абс және бұлшықет жүйесіне арналған бағдарламасы

Killer Abs - бұл тағы бір жаттығу Джиллиан Майклс - іш пен белде. «6 аптадан кейін жалпақ асқазан» шыққаннан кейін біраз уақыт өткен соң коуч мінсіз баспасөз жасау үшін жаңа бағдарлама жасады.

Үйде жаттығу жасау үшін келесі мақаланы көруге кеңес береміз:

  • TABATA жаттығуы: салмақ жоғалтуға арналған 10 жаттығулар жиынтығы
  • Жіңішке қолдарға арналған ең жақсы 20 жаттығу
  • Таңертең жүгіру: пайдалану және тиімділік және негізгі ережелер
  • Әйелдерге арналған күш жаттығулары: жоспар + жаттығулар
  • Велосипедпен жаттығулар: артықшылықтары мен кемшіліктері, арықтауға арналған тиімділік
  • Шабуылдар: бізге + 20 нұсқалары не үшін қажет
  • Кроссфитке қатысты барлық нәрсе: жақсылық, қауіптілік, жаттығулар
  • Белді қалай қысқартуға болады: кеңестер мен жаттығулар
  • Хлоитинг бойынша қарқынды HIIT 10 жаттығуы

Джиллиан Майклс бағдарламасы туралы: Killer Abs (Killing press)

Көптеген қыздардың іші мен қапталдары нақты проблемалық аймақ болып табылады. Сондықтан Джиллиан өзінің «Арсеналында» осы дене бөлігін зерттеуге арналған екі бағдарламаға ие. Killer Abs курсы үш қиындық деңгейінен тұрады, олардың әрқайсысы он күн ішінде аяқталуы керек. Бірінші деңгей өте оңай болып көрінуі мүмкін, бірақ екінші және үшінші қысым күшейеді. Жалпы курс курсты ай сайын өткізуге арналған, ол үшін сіз ішіңізді қысып, бүйіріңізді алып тастайсыз. Джиллиан аптасына 6 рет, бір күнін демалысқа қалдыруды ұсынады.

«Баспасөзді тоқтату» курсынан әр жаттығудың ұзақтығы 30 минутты құрайды. Сабақтың құрылымы 4 сегментті қамтиды. Әр сегмент екі рет қайталанатын бес жаттығудан тұрады. Әрбір сегмент 6-7 минутқа созылады. Аудиториялық жаттығулар - Джиллиан Майклстың сүйікті техникасы. Killer Abs жаттығуларының көп бөлігі табиғатта күшке ие, бірақ жүрек соғу жылдамдығын көтеруге және май жағуға арналған кардио жаттығулар бар. Кардиоэлементтер мен жаттығулардың жиі өзгеруіне байланысты жаттығулар тез қарқынмен жүреді.

Бағдарламаларды іске қосу үшін сізге дене дайындығына байланысты 1-ден 4 кг-ға дейінгі гантельдер қажет. Орташа дене дайындығы бар қыздар үшін оңтайлы салмақ - 1.5-2 кг-нан бастауға кеңес береміз. Егер сіз аяққа салмақ салғыңыз келсе, жаттығулар жоспарына жамбас пен бөкселерге арналған көптеген бағдарламаларды енгізе аласыз..

Killer Abs жаттығуларының артықшылығы:

  1. Курс дененің белгілі бір бөлігіне: іш қуысына бағытталған. Бұл сабақ осы проблемалық бағытқа бағытталғандығын білдіреді.
  2. Бағдарлама қиындатылған үш деңгейден тұрады. Сіздің фитнесіңіз дамыған сайын жаттығулар қарқындылығы артады.
  3. Джиллиан, әдеттегідей, өзінің қарапайым емес жаттығуларына риза болды. Оның бағдарламаларына қатысқандардың өзінде Killer Abs-тің кейбір қимылдары жаңалық болар еді.
  4. Егер бірінші деңгей жүктеме бойынша өте орташа болса, онда екінші және үшіншіден тер төгуге тура келеді.
  5. Жергілікті арықтатудың тиімділігі туралы көптен бері күмәнданған. Сондықтан Джиллиан Майклс бүкіл денені жаттықтыруды ұсынады. Сіз аяқтарыңыз бен қолдарыңызды жаттықтырасыз, бірақ қолданасызonLSI акценті іш қуысына қойылады.
  6. Тренинг жылдам қарқынмен өтеді, бұл іштің майын жағу үшін бұлшықеттерді күшейтуге көмектеседі.

Killer Abs жаттығулары:

  1. Killer Abs өте жиі өзгеретін қысқа жаттығуларды ұсынады. Бұл бағдарламада біраз шу шығарады.
  2. Сіз бүкіл денені жаттықтырасыз, бірақ сіз іш бұлшықетіне шоғырланған жүктемеден асып түсетін шығарсыз.
Джиллиан Майклс - Killer Abs Workout трейлері

Killer Abs немесе «6 аптаның ішінде асқазаннан» жақсы не бар?

Екі жаттығудың бір мақсаты - іш пен белде жұмыс жасау. Алайда кейбір айырмашылықтар бар. Джиллиан Killer Abs-ті өзінің алғашқы бағдарламасына арналған түрлі шолулардан кейін құру туралы шешім қабылдады деп саналады. «6 аптаның ішінде жалпақ асқазан» техникасы жоғары импульспен бірге жаттығуларды ұсынады. Тренингке ауыр аэробтық жаттығулар кіреді, сондықтан ол өте қарқынды қарқынмен өтеді. Негізінде бұл түсінікті, өйткені іштің майы кардио жаттығуларынсыз кәдімгі сықырларды тазарта алмайды.

Killer Abs абсолютті, сонымен қатар қыздардың ойынының қарқыны. Джиллиан бүкіл денеге арналған көптеген жаттығуларды қамтыды, оған тек іш бұлшықеттері ғана емес, бүкіл дененің бұлшық еттері де кіреді. Бір сәтте аяқтар мен қолдарды жаттықтыру қиынға соғуы мүмкін. Бірақ жаттығудың үлкен бөлігі дененің ортаңғы бөлігін қамтиды.

Одан басқа, а «Жалпақ қарын» және «Баспасөзді тоқтату» жаттығуларының құрылымы басқа. Жоғарыда айтылғандай, Killer Abs 4 сегментке бөлінген, мұнда екі шеңбер 5 түрлі жаттығулардан тұрады. «Жалпақ қарын» Джиллиан барлық бағдарламаны екі бөлікке бөлді: екінші жартысында жаттығуларды бірінші бөлімнен қайталаңыз. Көпшілігінде жаттығудың екінші кезеңін тиімді өткізуге күш жоқ.

Қай бағдарламаның тиімді екенін нақты бағалаңыз Өлтіруші абс or а «Алты аптаның ішінде жалпақ асқазан» әлі мүмкін емес. Сондықтан олардың жеке қалауына қарай таңдаған дұрыс. Сіз тіпті осы екі курсты ауыстырып көруге болады. Біріншіден, сізде зеріктіруге де, біреуге де, басқа жаттығуға да уақыт жоқ. Екіншіден, әртүрлі бағдарламалар көбірек пайдаланылатын бағдарламаларға көмектеседіonбұлшықеттердің саны әлдеқайда көп.

Сізге мақаланы оқуға кеңес береміз: Джиллиан Майклстің қатысуымен керемет абс: 4 айға арналған фитнес жоспары.

пікір қалдыру