Мазмұны
2014 жылы Джиллиан Майклс жаңадан бастаушыға арналған курсты шығарды. Бұл бағдарлама тек спортпен шұғылданатындарға ғана емес. Сондай-ақ, артық салмағы бар немесе босанғаннан кейін қалпына келетіндерге арналған.
Егер сіз фитнес жүктемесін іздесеңіз, Beginner Shred бағдарламасы сізге тамаша шешім болады. Тренинг сіздің денеңізді физикалық белсенділікке тамаша дайындайды, бұлшықеттерді күшейтеді және денені қатайтады. Күніне 20 минут қана ұстап, сіз бір айлық жаттығудан кейін олардың формасын жақсартасыз.
Үйде жаттығу жасау үшін келесі мақаланы көруге кеңес береміз:
- Фитнеске және жаттығуға арналған ең жақсы 20 әйелдер жүгіру аяқ киімі
- YouTube-тегі ең жақсы 50 жаттықтырушы: ең жақсы жаттығулар таңдау
- Гантельдерді қалай таңдауға болады: кеңестер, кеңестер, бағалар
- Жіңішке аяқтарға арналған ең жақсы 50 жаттығу
- Эллиптикалық жаттықтырушы: оң және теріс жақтары қандай
- Pull-UPS: pull-UPS үшін кеңестерді қалай үйренуге болады +
- Burpee: жақсы жүргізу өнімділігі + 20 опция
- Ішкі жамбасқа арналған ең жақсы 30 жаттығу
- HIIT-тренинг туралы барлығы: пайда, зиян, қалай істеу керек
Джиллиан Майклс - бастаушы Shred бағдарламасы туралы
Beginner Shred - бұл әдемі фигураға жету үшін керемет бастама. Бағдарлама жаңадан бастаушыларға арналған, сондықтан сіз ешқашан спортпен айналыспаған болсаңыз да, ұзақ уақыт физикалық жүктемеде болған болсаңыз да, оны көруден қорықпаңыз. Сабақтар үшін гимнастикалық гимнастика және гантельдер қажет болады. Сіз жаттығуға байланысты таңдайтын гантельдердің салмағы. 0.5-1 кг-нан бастауға кеңес беріледі, өйткені қолдар мен иықтардағы кейбір жаттығулар жаңадан бастаушыларға қиын.
Бағдарлама үш қиындық деңгейінен тұрады. Әр деңгей 10 күнге дейін бар, содан кейін сіз келесі қиындық деңгейіне ауысасыз. Жаңадан бастаңыз, аптасына 6 рет ұсақтаңыз, бір күнде бұлшық еттеріңіз демалсын. Негізінде, егер сізде көзқарас болса, сіз аптасына жеті күн жаттыға аласыз, ең бастысы күштерді есептеу үшін. Бір айлық сабақтан кейін сіз басқа бағдарламаны таңдай аласыз Джиллиан Майклс.
Оқыту 3 сегментке бөлінеді. Әр сегментке 5 рет қайталанатын 2 жаттығу кіреді. Сіздің денеңіздің барлық бұлшықеттерін үнемі жұмыс жасайтын дәстүрлі Джиллиан тізбектік жаттығуы. Жаттықтырушымен бірге жаттығуларды екі қыз көрсетеді: бірі күрделі нұсқасын, екіншісі - қарапайым. Тренингке және жеңіл аэробты жаттығуларға енгізілген, бірақ олар тек символикалық рөл атқарады.
Артықшылықты бастаушы:
- Бағдарлама өте жұмсақ жүктемені ұсынады, сондықтан сіз спорттық режимге біртіндеп ене аласыз.
- Таза жаттығу уақыты - 20 минут.
- Курс 3 деңгейге бөлінеді, сондықтан алға жылжыған сайын дайындық күрделене түседі.
- Жаттығулар өте қарапайым, бірақ тиімді. Джиллиан ешқашан жүктемені бұлшықеттердің тек бір тобын бермейді. Мысалы, сіз бір уақытта иығыңызды және аяқтың квадрицепсін жаттықтырасыз.
- Бағдарламаның үлкен артықшылығы кардио-жүктеме ретінде қол жетімді. Егер басқа бағдарламалар жұмысқа орналасуға кедергі болатын болса, ауыр соққыға секіруге айналуы мүмкін, Beginner Shred өте қарапайым аэробты жаттығуды ұсынады.
- Бағдарлама жақында босанған қыздарға және қатты артық салмағы барларға өте қолайлы.
Бастауыштың минусы:
- Жүктеме өте әлсіз, жаттығу тек жаңадан бастағандарға жарамды болады. Басқасына жүгініңіз Джиллиан Майклсты жаңадан бастаушыларға оқыту.
- Бағдарлама басқа көптеген Gillian кешендерінен айырмашылығы орыс тіліне аударылмайды, сондықтан жаттықтырушының нұсқауларын түсіну үшін сізде ең аз дегенде ағылшын тілін білу қажет.
Көптеген адамдар бастауыш 30 күндік ұсақтау немесе ұсақтау («Жіңішке фигура 30 күн») қандай бейнені жасаған дұрыс деп сұрайды. Айта кету керек Beginner Shred - бұл 30 күндік кесектің жеңіл нұсқасы, сондықтан ол тек физикалық стресске бейімделетіндерге арналған.. Егер сіз фитнеске баруға дайын болсаңыз және кардио жүктемелерден қорықпасаңыз, 30 күндік шред алыңыз. Бұл бағдарлама күрделі, бірақ тиімдірек.