Мазмұны
Құтылғысы келетіндерге арналған аяқтардағы артық майды, бөкселерді қатайтыңыз және целлюлит туралы ұмытыңыз , сіз Джиллиан Майклс жаттығуларына назар аударуыңыз керек - киллерлер мен жамбастар («жамбас пен бөкселердегі майларды өлтіруші»). Бағдарламаны әйгілі американдық жаттықтырушы сіздің формаңызды басқарады және аяғыңызды әдемі әрі сымбатты етеді.
Тақырыптан белгілі болғандай, курс жамбас пен бөкселердің жетілуіне бағытталған. Джиллиан Майклс дененің төменгі бөлігіне арналған барлық тиімді жаттығуларды қамтыды, сондықтан оңай жүруді күтпеңіз. Сессияға созылатын 40 минут ішінде сіз денеңіздің барлық бұлшықеттерінде кернеу сезінесіз. Плиметриялық және күш жаттығулары аэробты жүктемемен үйлесімде сізге жылдам әрі сапалы нәтижелер береді.
Үйде жаттығу жасау үшін келесі мақаланы көруге кеңес береміз:
- Фитнес білезіктері туралы бәрі: бұл не және қалай таңдау керек
- Асқазанға арналған ең жақсы 50 жаттығу
- Popsugar-ден салмақ жоғалтуға арналған ең жақсы 20видео кардио жаттығулары
- Қауіпсіз жүгіруге арналған ең жақсы әйелдер жүгіретін 20 аяқ киім
- Push-UPS туралы барлығы: ерекшеліктер + опциялар
- Бұлшық еттер мен сергітілген денені сергітетін 20 жаттығу
- Позаны жақсартуға арналған үздік 20 жаттығу (фотосуреттер)
- Сыртқы жамбасқа арналған 30 жаттығу
Бағдарлама туралы Killer Buns and Thighs
Курс үш деңгейлік қиындықтарды оқытуды ұсынады. Біріншісінен бастаңыз, денеңіздің дамуымен екінші деңгейге, сосын үшіншіге өтіңіз. Джиллиан ешқашан басынан бастап күшті жүктемені ұсынбайды, сондықтан бірінші деңгей өте төзімді. Бірақ екінші және үшіншіде бәрін толығымен беруге дайын болыңыз. Бағдарлама өкпенің, қисаюдың, секірудің және жүгіру жаттығуларының әртүрлі модификацияларын қамтиды, сондықтан аяқтардағы жүктеме ауыр. Тренингтің нәтижесін бекіту үшін әр деңгейді 8-10 күнде қабылдаңыз.
Killer Buns and Thighs бағдарламасын қанша рет іске қосуым керек? Джиллиан Майклс бұл мәселе бойынша нақты кеңес бермейді, бірақ аптасына 5-6 рет жасаған дұрыс. Ең дұрысы, «жамбас пен бөкселердегі майларды өлтірушіні» басқа бағдарламалармен алмастырыңыз американдық жаттықтырушы. Біріншіден, ол бүкіл денеге жүктемені біркелкі бөледі. Екіншіден, аяқтың үлкен бұлшықеттері демалуы керек, сондықтан бағдарламалар кезектесіп отыруы өте орынды болар еді.
Тағы бір рет назар аударыңыз, бұл бағдарламаға бағытталған денеңіздің төменгі бөлігінде ғана. Абс, қол, артқы жағы белсенді емес. Тепе-теңдікті болдырмау үшін бағдарламаны біріктіруге болады, мысалы, «6 аптада жалпақ асқазан». Жақсы май жағу және метаболизмді күшейту үшін аэробты жаттығуларды қосуға болады. Мысалы, біздің жаттығулар таңдауымызды қарастырыңыз: барлық деңгейлерге арналған ең жақсы 30 кардио-жаттығулар.
Бұл жаттығу үшін сізге фитнес деңгейіне байланысты 1-ден 4 кг-ға дейін гантельдер қажет. Сіз сонымен қатар өнімділік кластарын одан әрі арттыратын тобықтағы салмақтарды сатып ала аласыз.
DUMBBELLS-ті қалай таңдауға болады: кеңестер мен бағалар
Киллер мен жамбастың пайдасы:
- Барлық жаттығулар бағдарламалары аяқтар мен бөкселерге бағытталған, сондықтан жаттығулар бұл проблемалық аймақ болып табылатындарға пайдалы болады.
- Күш пен аэробты жаттығулар үйлесімі ең жақсы нәтижеге қол жеткізуге және денеңіздің төменгі бөлігіндегі майдан арылуға көмектеседі.
- Killer Buns and Thighs - бұл бағдарлама, аяққа арналған ең қиын жаттығуды қамтиды. Бұлшықеттер отпен жанып кетеді, бірақ нәтиже өзін күте алмайды.
- Салмақ жоғалту тұрғысынан дененің ең қыңыр бөлігі - аяқтар белгілі. Сондықтан бағдарлама көптеген әйелдердің өмірін құтқарды.
Киллер мен жамбастың минустары мен ерекшеліктері:
- Бағдарламаның орысша аудармасы жоқ.
- Жаттығу кезінде сіз тізедегі қатты стресстен шығасыз, көптеген жаттығулар аяқ буындарын қамтиды. Тек кроссовкалармен айналысыңыз және жабдықтың қозғалысын қадағалаңыз.
- Жаңадан бастаушыларды фитнеске үйрету ұсынылмайды. Егер сіз спортпен енді айналыса бастаған болсаңыз, мақаланы оқуға кеңес береміз: бастаушыларға арналған Джиллиан Майклспен жаттығу.
Джиллиан Майклстің «Киллер роллдары» бағдарламасы туралы кері байланыс:
Егер сіз аяқтарыңызға байсалдылықпен қарауға шешім қабылдасаңыз, киллер мен бұдырлар сізге өте жақсы сәйкес келеді. Сізге жамбас пен бөкселердің барлық бұлшық еттерін жұмыс істеуге, дененің төменгі бөлігін жұқа етіп тартуға кепілдік беріледі.
ДҰРЫС ТАМАҚТАНДЫРУ: біртіндеп қалай бастау керек