«Бастағы тұман»: коронавирустан кейін миды қайта жүктеудің 5 әдісі

Көпшілігіміз бастан өткерген коронавирустың салдарының бірі - мидың тұмандығы. Яғни, ойдың шатасуы, летаргия, зейіннің болмауы — біздің бүкіл өмірімізді қиындататын нәрсе: үй шаруашылығын орындаудан кәсіби тапсырмаларға дейін.

Қандай әдістер мен жаттығулар мидың ауруға дейінгі сияқты жұмыс істеуіне көмектеседі? Біз оларды қашанға дейін орындауымыз керек? Бұл әсер өмірдің соңына дейін сақталады ма? Өкінішке орай, ғалымдардың жағдайды қалай түзетуге болатыны туралы нақты жауаптары әлі жоқ.

Сондықтан ұсыныстар өзгеріссіз қалады: алкоголь мөлшерін шектеңіз, стресстен аулақ болыңыз, кем дегенде жеті сағат ұйықтаңыз және физикалық белсенділікпен айналысыңыз. Жақсы тамақтаныңыз - миға пайдалы жемістер, көкөністер, жаңғақтар, бұршақ және майларды қамтитын Жерорта теңізі диетасы.

Басқа нәрсе жасауға бола ма? Біз әдетте жад пен зейінді жақсартатын әдістерді пайдалануды ұсынамыз. Кейбір жолдармен олар тым қарапайым болып көрінеді, бірақ бұл олардың басты плюс - сіз көп уақыт пен күш жұмсамай-ақ миыңызға көмектесесіз. Ал кейде басқа нәрселерден мүлде алаңдамай жасай аласыз.

1. Сөздік қорыңызды кеңейтіңіз

Мұны істеу үшін ағылшын немесе француз тілін үйренудің қажеті жоқ - тек орыс тіліндегі сөздер. Ақыр соңында, біз көрмелерге барғанда, кітаптар оқығанда, шоуларды көргенде немесе басқа адамдармен сөйлескенде, біз үнемі белгісіз терминдер мен сөйлеу үлгілеріне тап боламыз.

Сондай-ақ күн сайын «күн сөзін» жіберетін арнайы сайттар мен қосымшалар бар. Жаңа сөздерді дәптерге немесе телефонға жазып көріңіз: олардың мағынасын біліп, одан да көп оларды өмірімізде қолдана бастасақ, біз мидың жұмысын белсендіреміз.

2. Сезімдерді жаттықтырыңыз

• Есту

Аудиокітаптар мен подкасттарды тыңдай отырып, біз білмей-ақ, зейінді жаттықтырамыз. Бірақ бұл бәрі емес: жаттығу кезінде оларды тыңдасаңыз, әсер күшейеді. Әрине, «Соғыс және Бейбітшілік» сюжетіне ену оңай емес болуы мүмкін, бірақ сіз шоғырлану өнерінде міндетті түрде жаңа деңгейге жетесіз.

• дәм

Дәм бүршіктеріңізді сынаңыз! Егер сіз тағам дайындап жатсаңыз, сынақ кезінде өзіңіздің сезімдеріңізге көбірек назар аударыңыз: оның құрылымы туралы не айтасыз, дәмдер қалай біріктіріледі? Тіпті кафеде немесе кеште отырып, сіз мейрамхана сыншысын оңай ойнай аласыз - тағамның жеке ингредиенттерін анықтауға тырысыңыз, қолданылатын шөптер мен дәмдеуіштерді болжаңыз.

3. Визуалдаңыз

Әдетте, визуализация мақсаттарға жету құралы ретінде ғана қабылданады — біз не қалайтынымызды қаншалықты елестетсек, соғұрлым оның шындыққа айналуы ықтимал. Бірақ бұл когнитивті қабілеттерді дамытуға да көмектеседі.

Бөлмені қайта безендіргіңіз келетінін елестетіп көріңіз. Нәтижесінде нақты не алғыңыз келетінін ойластырыңыз: жиһаздың қандай түрі және дәл қай жерде тұрады? Перделер қандай түсті болады? Ең көп не өзгереді?

Күнделікте жазудың немесе нақты сурет салудың орнын алатын бұл ақыл-ой эскизі сіздің миыңызға көмектесуі керек — жоспарлау және егжей-тегжейге назар аудару дағдыларын жаттықтырады.

Мұны бір рет жасау жеткіліксіз: барлық бөлшектердің «орнында» екенін тексеріп, осы визуализацияға үнемі оралу керек. Және, мүмкін, бір нәрсені өзгерту үшін, келесі жолы бөлменің жаңа көрінісін есте сақтау қиынырақ болар еді.

4. Көбірек ойнаңыз

Судоку, кроссвордтар, дойбы және шахмат біздің миымызды бос ұстайтыны сөзсіз, бірақ тез жалықтырады. Балама болғаны жақсы:

• Кеңес ойындары

Әрбір үстел ойыны біраз күш пен шеберлікті қажет етеді: мысалы, Монополияда бюджетті есептеп, әрекеттеріңізді бірнеше қадам алға жоспарлау керек. «Мафияда» - маскарадтық қылмыскерді санау үшін абай болыңыз.

Импровизацияны, қиялды және зейінді қажет ететін мұндай ойындардың бірнеше ондаған түрі бар. Сіз өзіңізге ұнайтын нәрсені оңай таба аласыз.

• Компьютер ойындары

Позаға зиян, көзге зиян... Бірақ ойын кейде пайда әкеледі. Super Mario сияқты атқыштар мен экшн-платформалар өте жылдам. Сондықтан олар қырағылықты, егжей-тегжейге назар аударуды және жылдам әрекетті талап етеді. Демек, олар біздің бойымызда осы қасиеттер мен қабілеттердің барлығын дамытады.

Ойын орналасқан жерде ату, күресу немесе заттарды жинауды қаламайсыз ба? Сонда сізге Sims немесе Minecraft рухындағы ойындар қолайлы болады — жоспарлау және дамыған логикалық ойлау дағдыларынсыз сіз тұтас ойын әлемін жасай алмайсыз.

• Ұялы ойындар

Үстел ойындарына серіктестік қажет, компьютерлік ойындар көп уақытты қажет етеді. Сондықтан, егер сізде бұлардың ешқайсысы болмаса, телефоныңыздағы ойындар сізге сәйкес келеді. Және біз бір түсті кристалдарды қатарынан жинау керек қосымшалар туралы айтып отырған жоқпыз — олар пайдалы болса да.

«94%», «Кім: жұмбақтар мен жұмбақтар», «Үш сөз», «Филвордтар: әріптерден сөздерді тап» — осы және басқа басқатырғыштар жұмысқа және кері қайтар жолдағы уақытты жарқын етеді. иірімдеріңізді «қоздырыңыз».

5. Кеңестерді пайдаланыңыз

Күнделіктегі тізімдер, айна мен тоңазытқыштағы жабысқақ жазбалар, телефондағы еске салғыштар — бұл құралдар бірден бірнеше функцияларды орындайды.

Біріншіден, олардың көмегімен сіз өзіңізді мүмкіндігінше жиналған сезінесіз: сүт сатып ала аласыз, клиентке хатқа жауап бере аласыз және достарыңызбен кездесуді ұмытпайсыз.

Екіншіден, мүмкін одан да маңыздысы, осы кеңестердің арқасында сіз карантинге емес, қалыпты өмірге үйренесіз. Ми «қайнаған» кездегі әдеттегі күйіңізді есте сақтаңыз және одан әрі жалқаулыққа жол бермеңіз.