Маусымдық аффективті бұзылыс – табиғи күн сәулесі аз түсетін күздің аяғы мен қыс айының басында депрессияның басталуымен сипатталатын жағдай. Бұл күн сәулесінің төмендеуіне байланысты дененің күнделікті ырғағы синхрондалғанда пайда болады деп есептеледі.
Жыл бойы депрессиядан зардап шегетін кейбір адамдар қыста нашарлайды, ал басқалары суық, қараңғы айларда ғана депрессияға ұшырайды. Тіпті зерттеулер көрсеткендей, күн сәулесі мен жылуға бай жаз айларында кез келген психологиялық бұзылулардан зардап шегетін адамдар әлдеқайда аз. Кейбір сарапшылар маусымдық аффективті бұзылыс АҚШ тұрғындарының 3% немесе шамамен 9 миллион адамға әсер етеді, ал басқалары қысқы депрессиялық бұзылыстың жеңіл түрлерін бастан кешіреді дейді.
Демек, күз бен қыста көңіл-күйдің нашарлауы тек қиял емес, нағыз дерт пе?
Дәл. Бұл «қысқы депрессияны» алғаш рет 1984 жылы Ұлттық психикалық денсаулық институтының зерттеушілер тобы анықтады. Олар бұл тенденцияның маусымдық екенін және өзгерістер әртүрлі дәрежеде, кейде орташа қарқындылықпен, кейде қатты көңіл-күйдің өзгеруімен болатынын анықтады.
- Көп ұйықтауды қалау
- Күндізгі шаршау
- Артық салмақ алу
- Әлеуметтік белсенділікке қызығушылықтың төмендеуі
Синдром солтүстік ендіктердің тұрғындарында жиі кездеседі. Гормоналды факторларға байланысты әйелдер ерлерге қарағанда маусымдық бұзылулардан жиі зардап шегеді. Дегенмен, әйелдерде менопаузадан кейін маусымдық депрессия азаяды.
Мен антидепрессанттарды қабылдауым керек пе?
Егер дәрігер қолайлы деп тапса, сіз антидепрессанттарды қабылдауды бастай аласыз немесе қабылдаған дозаны арттыра аласыз. Бірақ сіздің жағдайыңызды бағалау үшін дәрігерден сұраған дұрыс. Биологиялық психиатрияда жарияланған зерттеу маусымдық депрессияның басталуына дейін күзде дәрі қабылдаудың көмектесетінін көрсетті. Үш түрлі зерттеуде маусымдық аффективті бұзылыстары бар емделушілер антидепрессанттарды күзден бастап қабылдаған және қабылдамағандармен салыстырғанда күздің аяғы мен қыстың басында депрессияны азырақ бастан кешірген.
Қыста психотерапия сеанстарына баруым керек пе?
Әрине, психикалық денсаулығыңызды жақсы жағдайда ұстау үшін психотерапевтке баруға болады. Бірақ кейбір терапевтер ойлап тапқан басқа, арзанырақ және тиімдірек идея бар. Көңіл-күй журналын жүргізуді қамтитын «үй тапсырмасын» орындаңыз, көңіл-күйдің қашан пайда болғанын анықтаңыз, оны талдаңыз және теріс ойларыңызды бағалап, содан кейін өзгертуге тырысыңыз. Депрессияға бейімділікті азайтуға тырысыңыз. «Көңіл көтеруді» тоқтатуға тырысыңыз - ренжіген оқиғаны немесе кемшіліктеріңізді - сізді нашарлататын барлық нәрселерді өткеріңіз.
Басқа нәрсе жасауға бола ма?
Жарық терапиясы маусымдық депрессияны емдеуде тиімді екенін дәлелдеді. Оны әдеттегі психотерапиямен және дене сағатын синхрондауға көмектесетін мелатониндік қоспалармен біріктіруге болады.
Бірақ мұндай шараларға жүгінбеу үшін (және сіздің қалаңызда жарық терапиясы кабинетін іздемеу үшін), тіпті көп болмаса да, табиғи күн сәулесін алыңыз. Көшеге жиі шығып, жылы киініп, серуендеу. Бұл сонымен қатар әлеуметтік белсенділікті сақтауға және достармен қарым-қатынас жасауға көмектеседі.
Физикалық белсенділік, бәрі білетіндей, бақыт гормондарын көбірек шығаруға көмектеседі. Ал бұл сізге қыста қажет нәрсе. Сонымен қатар, жаттығу сіздің иммундық жүйеңізді арттырады.
Сарапшылардың көпшілігі жеткілікті күрделі көмірсулар (тұтас дәнді және астық өнімдері) және ақуызы бар диетаны ұсынады. Қарапайым көмірсулардың көздерін, мысалы, кәмпиттер, печенье, вафли, кока-кола және сіздің денеңізге қажет емес басқа тағамдарды алып тастаңыз. Жемістер (мүмкіндігінше, құрма, фейджоа, інжір, анар, мандарин сияқты маусымдық) және көкөністерге жүктеңіз, көбірек су, шөп шайларын және аз кофе ішіңіз.