Бірден айта кету керек: бұл құралдардың көпшілігі бұлшықетті тез құруға көмектеседі. Сонымен қатар, мұндай қоспалар әрқашан ең жақсы таңдау емес, тіпті одан да көп - ең табиғи емес. Олардың кейбіреулері жоғары өңделген ингредиенттердің, қанттың, ағзаға қажет емес химиялық заттардың, генетикалық түрлендірілген шикізаттың және арзан, сапасыз ақуыздың нағыз қоймасы.
Спорттық өнімділік бодибилдинг дүкендерінде емес, сіздің ас үйіңізде басталатынын естен шығармау маңызды! Егер сіздің диетаңызда ақуыздың, күрделі көмірсулардың және пайдалы майлардың (дұрыс пропорцияда) табиғи көздері болмаса, спорттық тамақтану сізді алысқа апармайды. Сонымен қатар, егер сізде қарқынды жаттығуларға бейімделген дұрыс диета болса, онда бірнеше арнайы тағамдық қоспалар сізге келесі деңгейге оңай жетуге мүмкіндік береді. Төменде талқыланатын оларды таңдау мәселесін мұқият қарастырыңыз.
1. ГМО емес вегетариандық протеин
Өсімдік негізіндегі ақуыз ұнтақтары тез қалпына келтіру үшін жаттығудан кейінгі тамаша қосымша болуы мүмкін. Олар ақуызға деген қажеттілікті оңай жабады; сонымен бірге оларды тек сусындар түрінде ғана емес, сонымен қатар кейбір вегетариандық тағамдарға қосуға болады. Дегенмен, ақуыз ұнтағы құрамында . Мұндай ұнтақтар жақсырақ, өйткені олар үшін шикізат жұмсақ өңдеуге ұшырайды және құрамында күмәнді пайдалы химиялық заттар жоқ, оның ішінде, бірақ сіз жалпы «органикалық» да таба аласыз.
Сарысу ақуызына (сарысу ақуызы) негізделген ұнтақтар қажет емес, өйткені. бұл ингредиент қабынуға, аллергияны күшейтуге, ас қорытуды тітіркендіруге ықпал етуі мүмкін - бірақ, бақытымызға орай, бұл жалғыз мүмкін нұсқа емес. Сондай-ақ бізде соя протеинінің изоляты (соя протеині) бар, бірақ бұл вегетариандық нұсқа: соя изоляты - кейбіреулерінде аллергиялық реакция тудыруы мүмкін жоғары өңделген соя өнімі. Диетаға тофу, темпе және эдамаме сияқты табиғи соя өнімдерін көбірек қосқан дұрыс. Ең дұрысы, мысалы, қарасора протеині бір көзден – қарасора тұқымынан және 100% вегетарианнан алынған қарапайым өнім. Оның құрамында барлық қажетті аминқышқылдары және көптеген пайдалы заттар бар (және – Вегетариандық). Сізге тек ГМО жоқ өнімді және жақсырақ, шикі тағамды таңдау керек - сіз оларды әрқашан таба аласыз.
2. L- глютамин (оңай сіңетін глутамин)
Бұл қосымша қазір спортшылар арасында өте танымал, өйткені. Глутамин - ең маңызды аминқышқылдарының бірі, ол бұлшықетті құруға және қалпына келтіруге көмектеседі, сонымен қатар қабынуға қарсы қасиеттері бар. Оны жаттығулар алдында және кейін қолданыңыз. Құрамында ең аз өңдеуден өткен вегетариандық, шикізат опциялары бар жақсырақ қоспалар. Мұндай қоспаларды жаттығуға арналған сусынға араластырып, смузиде ішуге, шикі сұлы ботқасына қосуға (түні бойы суланған) немесе тіпті салқын сусындарға қосуға болады. Эль-глютаминді қыздыру мүмкін емес - ол өзінің пайдалы қасиеттерін жоғалтады.
3. BCAA
«Тізбекті амин қышқылдары» тармақталған тізбекті амин қышқылдары немесе қысқаша айтқанда BCAA, спортшылар үшін өте пайдалы тағамдық қоспа болып табылады. Бұл бұлшықет массасын алуға немесе оны ұстап тұруға мүмкіндік береді, ақуыздың жетіспеушілігінен бұлшықет жоғалуын болдырмайды. BCAA қосымшасында L-лейцин, L-изолейцин және L-валин бар. «L» әрпі оңай сіңетін нұсқаны білдіреді: қоспа асқазанда ас қорытуды қажет етпейді, қоректік заттар бірден қанға сіңеді. BCAA әсіресе жаттығу алдында жоғары калориялы тағамдарды жеуге болмайтын жағдайда пайдалы (ақыр соңында, жоғары калориялы тағамдарды жеу жаттығу кезінде «асқазанға тас» алудың сенімді жолы болып табылады). Бұл қосымшаның нұсқасын, сондай-ақ басқа спорттық қоспадағы BCAA-ны табу оңай (ол «2-де 1» шығады).
4. көкнәр
Ұнтақ спортшыларға арналған басқа тағамдық қоспаларға табиғи балама болып табылады. Бұл денеңізді жаттығудан кейін қалпына келтіруге көмектесетін пайдалы аминқышқылдарымен қамтамасыз ететін тамаша энергетикалық өнім. Мака гормоналды деңгейлерді оңтайландырады, бұлшықеттердің өсуіне көмектеседі, метаболизмді жылдамдатады, миға пайдалы, бұлшықет спазмы мен бұлшықеттердегі қабынуды болдырмайды. Перуден алынған бұл ұнтақ - нағыз олжа, онымен көптеген дәмді вегетариандық тағамдарды дайындауға болады.
Жоғарыда айтылғандарға қосымша, вегетариандық спортшылар өздерінің диеталарына ең жақсысын қосуы керек. мультивитаминдертабуға болатынын және дәрумені B12. Қайталау керек: бұл қоспалардың барлығы сіздің толық, сау және жеңіл диетаңыздың берік іргетасы негізінде ғана мағыналы болады.
Бұл қоспалар жалғыз мүмкін емес, әртүрлі спортшылардың өз құпиялары мен әзірлемелері болуы мүмкін. Дегенмен, аталған заттар пайдалы, өйткені олар спорттық тамақтанудың теріс, «қараңғы» жағын болдырмауға мүмкіндік береді - олар қабыну процестерін тудырмайды, өйткені. ақылсыз «химиядан» тұрмаған.
Материалдар негізінде
Фото -