Диетолог-кеңесші, салауатты өмір салтын жаттықтырушы, «TELU Vremya!» Фитнес-лагерінің авторы және идеологы. Лаура Филиппова сәбилерге пайдалы тағамның негізгі қағидаларын тізіп берді.
диета
Балалардың тамақтануы міндетті түрде:
- жарма, нан, қатты пирог;
- жоғары сапалы ақуыз – майсыз ет және құс еті, жұмыртқа, балық – аптасына 2-3 рет;
- көкөністер, шөптер – маусымында жақсырақ;
- сүт, сүт өнімдері, сүзбе;
- жидектер мен жемістер;
- майлар – сары май (82,5% май);
- жаңғақтар, кептірілген жемістер.
Таза ауыз су туралы ұмытпаңыз!
сән
Орташа алғанда, бала 4-5 рет тамақтануы керек. Міндетті түрде таңғы ас ішіңіз және бұл таңғы ас күні бойы энергияны «зарядтау» үшін күрделі көмірсуларды қамтуы керек. Бірінші жеңіл тамақ түскі асқа 1,5-2 сағат қалғанда болуы мүмкін, мысалы, жемістер немесе жидектер. Екінші тіскебасар – 16-17 шамасында: шай / айран / йогурт, сонымен қатар сары май және ірімшік немесе майсыз ет қосылған тұтас наннан жасалған сэндвич. Кәстрөлдер, ірімшік торттары, құймақ және басқа да ұн өнімдері де жеңіл тағамдар болуы мүмкін, бірақ жақсырақ ақ ұннан емес. Бала сорпамен тамақтануы керек.
«Ол сенімен неге арық!»
Егер сіз туыстарыңыз баланы шамадан тыс тамақтандырып жатыр деп ойласаңыз, үндемеңіз! Немерелерін еркелетуді қатты жақсы көретін ата-әжелермен сөйлесу керек! Егер бұл көмектеспесе, ультиматум - сіздің балаңызға зиянды деп санайтын өнімдерге тыйым салу. Бұл, ең алдымен, әжейдің үй котлеттері туралы емес, кәмпиттер вафлилері туралы (егер олардан май тамшылары болмаса).
Айналаңыздағылар: «Неге ол соншалықты арық!», - деп сөйлеседі, бұл тіпті оңай - оларды тыңдамаңыз! Толығу енді денсаулықтың аналогы емес. Маған Евгений Комаровскийдің сөзі өте ұнайды: «Дені сау бала жіңішке, түбінде ұялы болуы керек». Әрине, бұл ауыртпалық туралы емес. Егер кенеттен сізде осындай жағдай болса, педиатрға жүгіріңіз!
Бала мен кәмпит
Сіздің балаңыз тәттілерді қаншалықты кеш татады, соғұрлым жақсы! Маған сеніңіз, бұл оны балалық шағынан айырмайды. Керісінше, тістер сау болған сайын, ұйқы безі жаңа талғамға көбірек дайын болады, ал кейінгі жаста тәттілердің алғашқы дәмі бала үшін саналы болады.
Егер сіздің балаңыз тәттілерді жеп қойса, кәмпит печеньелерін аш қарынға жібермеңіз. Тек тамақ ішкеннен кейін. Өкінішке орай, бала күні бойы тәттілерді жеп, содан кейін қалыпты тамақтан бас тартатын жағдай көптеген отбасыларға тән.
Балалық шақтағы семіздік
Өкінішке орай, қазір бұл жалпыға ортақ мәселе. ДДҰ мәліметтері бойынша, 40 жасқа дейінгі 5 миллионнан астам балаларда қосымша фунт бар. Бұл статистиканың ең өкініштісі - бұл санның өсуі. Негізгі себептер - төмен физикалық белсенділік және нашар тамақтану, сондай-ақ режимнің болмауы.
Егер бұл сіздің отбасыңызға қиындық туғызса ше?
Алғашқыда, сіз өзіңізден бастаңыз, өзіңіздің тамақтану әдеттеріңізді қайта қарастырыңыз. Балалар үшін: «Мен жасай аламын, бірақ сен жасай алмайсың, өйткені сен кішкентайсың» деген уәж қазірге дейін дұрыс. Сөздер көмектеспейді, тек жеке мысал.
Екіншіден, қарапайым көмірсулардың тұтынылуын шектеу - ақ нан мен тоқаш, тәттілер, печенье, торттар, тәтті сода және оралған шырындар, фаст-фуд.
Үшіншіден, баланы көбірек қозғалтуға тырысыңыз.
Егер медициналық проблемалар болмаса (пах-пах, қандай болса да), осы үш тармақ көмектесуі керек.