Мазмұны
Мырыштың негізгі 10 көзі
Ет
Кез келген қызыл ет құрамында мырыштың жеткілікті жоғары мөлшері бар - 44 граммға күнделікті құнының шамамен 100 пайызы. Екінші жағынан, қызыл етті жиі тұтыну жүрек -қан тамырлары ауруларының және қатерлі ісіктің кейбір түрлерінің даму қаупін арттырады. Бұған жол бермеу үшін майсыз етті таңдаңыз, өңделген етті азайтыңыз және диетаңызға талшыққа бай көкөністерді қосыңыз.
Теңіз тағамдары
Моллюскалар құрамында мырыш бар чемпиондар. Бұл микроэлементтің көп бөлігі крабдарда, асшаяндарда, мидия мен устрицада кездеседі.
Импульс
Иә, бұршақ, бұршақ, жасымық құрамында мырыш көп. Бірақ мәселе - оларда мырыштың ағзаға сіңуіне кедергі келтіретін заттар да бар. Сондықтан резервте бұршақ дақылдарын жеу керек. Мысалы, мырышқа деген күнделікті қажеттілік пісірілген жасымықтың бір килограмын жабады. Келісіңіз, сәл артық.
ұрық
Асқабақ тұқымдары, күнжіт тұқымдары - олардың барлығында мырыш көп, бонус ретінде сіз талшықтарды, пайдалы майларды және көптеген дәрумендерді аласыз.
жаңғақтар
Қарағай жаңғағы, бадам, тіпті жержаңғақ (олар жаңғақтар емес, бұршақ дақылдары) және әсіресе кешьюлерде мырыштың лайықты мөлшері бар - 15 граммға күнделікті құнының шамамен 30 пайызы.
Сүт пен ірімшік
Бұл ғана емес, басқа да сүт өнімдері мырыштың тамаша көзі болып табылады. Бірақ ірімшік олардың ішіндегі ең қуаттысы. Сонымен қатар, ол оңай сіңеді және денені ақуыз, кальций және Д витаминімен қамтамасыз етеді.
Балық
Олардың құрамында теңіз өнімдеріне қарағанда мырыш аз, бірақ бұршақ дақылдарына қарағанда. Чемпиондар - камбала, сардиналар мен лосось.
Үй құсы
Тауық пен күркетауық барлық жағынан пайдалы: олардың құрамында магний, ақуыз, В тобының витаминдері және аз мөлшерде май бар, сондықтан диеталық тамақтану мен қарапайым тағамға құс еті ұсынылады.
жұмыртқа
Бір жұмыртқада күнделікті тұтынылатын мырыштың шамамен 5 пайызы ғана бар. Дегенмен, таңғы асқа екі жұмыртқа 10 пайызды құрайды. Егер сіз омлет жасасаңыз, тіпті оған бір ірімшік қоссаңыз, онда қажетті доза байқалмайды.
Қара шоколад
Жақсы жаңалық, солай емес пе? Какао мөлшері 70 % немесе одан жоғары шоколад құрамында 100 граммдағы мырыштың тәуліктік құнының үштен бір бөлігі бар. Нашар жаңалық - бұл шамамен 600 калория.