Сұрақтарыңыз бар ма? Сіз неден бастарыңызды білмейсіз бе? Біздің оқырмандардан жаттығу және фитнес туралы жиі қойылатын сұрақтарды оқыңыз. Мүмкін сіз түсініксіз жерлерді анықтайтын шығарсыз.
Жауаптар көбінесе үйдегі видео жаттығулар сабақтарына және үйде дайын бағдарламалар бойынша жаттығуды ұнататындарға арналған.
Тренингке арналған сұрақтар мен жауаптар
1. Мен жай үйде жаттығулар жасай бастағым келеді. Неден бастау керек?
Бағдарламалар ауқымын түсінуге көмектесетін келесі мақаланы қараңыз:
- Үйде қалай салмақ жоғалтуға болады: қадамдық нұсқаулық
- Жаңадан бастаушыларға арналған үздік 30 бағдарлама
- Үйдегі фитнес жаттықтырушыларына арналған нұсқаулық
2. Мен бірнеше күн жаттыға бастадым, бірақ оның нәтижесін байқамаймын. Менің арықтағаным (а) қанша уақыттан кейін байқалады?
- Біз жаттығуды бастамас бұрын купальникпен суретке түсуді және оның көлемін өлшеуді ұсынамыз. Таразы әрқашан объективті нәтиже бермейді, біз дененің мөлшері мен сапасына (оның пішіні мен ақылдылығына) қарауымыз керек.
- Жаттығу басталғаннан кейін бірінші рет салмақ жоғарылауы мүмкін, себебі стресстен кейінгі бұлшық еттер суды ұстай бастайды (бұлшықет өсуімен шатастыруға болмайды!). Бұл туралы мақалада оқыңыз: Егер жаттығудан кейін салмақ қоссаңыз не істеу керек?
- Арықтау тек жаттығуларға ғана емес, тамақтануға да байланысты. Күн сайын сіз тұтынғаннан көп калория жұмсауға тура келеді. Егер сіз күнделікті энергияны тұтынудан жоғары мөлшерде тамақтанатын болсаңыз, салмақты фитнес кезінде де салмақ жоғалту мүмкін емес.
- Әдетте, алғашқы оң өзгерістер тұрақты жаттығудан 2 аптадан кейін көрінеді. Сіздің бастапқы салмағыңыз қаншалықты көп болса, нәтижелер соғұрлым байқалады.
3. Диетаны сақтау үшін салмақ тастауым керек пе, егер мен үнемі спортпен шұғылдансам?
Әрине. Жаттығу қосымша калория тұтынуды береді, бұлшықетті күшейтеді және дененің сапасын жақсартады. Бірақ салмақ жоғалту және майдың төмендеуі - бұл әрқашан күш туралы. Егер сіз денеңіздің жұмсай алатын күніне қарағанда көбірек тұтынатын болсаңыз, қарқынды жаттығулар кезінде де сіз жақсара аласыз.
Мысалы, сіз салмағыңызды 1500 калориядан жоғалтатын күнделікті калория тұтынуыңыз. Орташа алғанда, бір сағаттық жаттығу кезінде сіз 500-600 калория шығара аласыз. Тиісінше, егер сіз 2500 калория жесеңіз, онда сіз жаттығуға қарамастан салмақ қосасыз. Барлық «артық» майға айналады.
4. Диетаны ғана ұстануға болады және жаттығулар міндетті емес пе?
Егер сіз салмақ тастағыңыз келсе және денеңіздің сапасын жақсартқыңыз келсе, оны тартымды және серпімді ете отырып, дайындық қажет. Тамақтану және салмақ жоғалту, жаттығулар дененің сапасына байланысты. Сондықтан пішінді жақсартудың оңтайлы нұсқасы - тұрақты жаттығулар мен қалыпты күштің тіркесімі.
5. Арықтау үшін калорияларды санауым керек пе?
Калорияларды санаудың барлық мәселелері туралы мақаланы оқыңыз: калорияларды санау: барлық сұрақтар мен жауаптар.
6. Аптасына неше рет жасау керек?
Біз аптасына 7 күн жасауға кеңес бермейміз, өйткені шамадан тыс жаттығулар мен күйіп қалу қаупі жоғары. Егер сіз ынта-жігерді бірінші рет аптасына жеті күн жасасаңыз, онда 1-2 айдан кейін денеге жүктеме түседі. Мұндай кездерде көптеген адамдар лақтырады. Қалайсың ғана емес қысқа мерзімді нәтижелер, сонымен қатар болашақта жұмыс істеуге дайын ба? Сондықтан денеңізге күтім жасаңыз және оған тынығудан қорықпаңыз.
Тренингтен бастаңыз Аптасына 5 ретмысалы: MON-TUE-THU-FRI-күн. Сондықтан 3-4 апта жаттығыңыз. Егер сіз бұл жүктеме жеткіліксіз екенін анықтасаңыз, онда сабақтарды аптасына 6 рет көбейтіңіз. Керісінше, егер сізге жылдамдықты төмендету керек деп ойласаңыз, сабақты аптасына 4 ретке дейін азайтыңыз. Тек өзіңіздің сезіміңізге қараңыз, әмбебап рецепт жоқ. Мектептегі ынта-ықыласын тез жоғалтатын адам, ал керісінше, тренингке қатысу үшін уақыт қажет. Бұл өте жеке, бірақ басынан бастап артық жүктеме көмектеспейді.
Сонымен қатар, кез-келген жаттықтырушыға сәйкес келетін негізгі қағидалармен мақаланы оқуға кеңес береміз: Джиллиан Майклспен қаншалықты жиі жаттығу жасауым керек?
7. Жаттығу алдында және одан кейін қалай тамақтану керек?
Бұл тақырып біздің мақалалардың бірінде егжей-тегжейлі қарастырылған: жаттығу алдында және одан кейінгі тамақтану.
8. Босанғаннан кейін арықтағыңыз келеді. Мен жаттығуды қашан бастауға болады?
Әдетте, бала туылғаннан кейін кем дегенде 2 ай жаттығуға болады. Кесарь тілігі кезінде, мерзім 3-4 айға дейін ұзартылуы мүмкін. Жеке-жеке гинекологпен кеңескен дұрыс. «Үйде босанғаннан кейінгі жаттығудың егжей-тегжейлі жоспары» мақаласы сізге жеке жаттығу жоспарын құруға көмектеседі.
Туылғаннан кейін фитнес бағдарламаларымен танысып, өздеріне таңдау жасауды ұсыныңыз оңтайлы белсенділік.
9. Жүктілік кезінде қандай бағдарлама жасай алады?
Көптеген танымал жаттықтырушылар жүктілік кезінде жаттығуға болатын арнайы жаттығу дайындады. Қарауға кеңес беремін: Жүктілік кезіндегі фитнес: ең жақсы видео жаттығулар.
10. Менде ең проблемалы аймақ - асқазан. Оны қалай алып тастауға және баспа құруға болады?
Мақалада осы сұраққа егжей-тегжейлі жауап берілді: асқазанды қалай алып тастау және үйде баспасөзді үрлеу туралы қадамдық нұсқаулық.
11. Кейбір жаттықтырушылар сабақ соңында өте қысқа. Жаттығудан кейін сапалы созылу белгілері үшін не ұсына аласыз?
Сізге созылу жаттығуларының таңдауын және тоқтату үшін келесі бейнені көруге кеңес беріңіз:
- Ольга Сагамен жаттығудан кейін созылу: ұстауға арналған 4 бейне
- Жаттығудан кейін созылу: youtube-FitnessBlender каналынан 20 бағдарлама
- Stretch Max бағдарламасынан Кейт Фридрихпен созылу бойынша 20 минуттық сабақ
12. Джиллиан Майклстен көп жаттығулар, неден бастау керектігін білу қиын. Сіз не ұсына аласыз?
Бізде осы сұраққа жауап беретін керемет шолулар жазылған веб-сайт бар:
- Джиллиан Майклс жаттығуы: 12 айға арналған фитнес жоспары
- Джиллиан Майклсты қандай бағдарламамен бастау керек: ең жақсы 7 нұсқа
13. Белгілі бір жастағы, семіздікке және алғашқы жаттығуларға арналған жаттығуларға кеңес беріңіз.
Лесли Сансоне бағдарламасынан бастауға кеңес береміз: үйде серуендеу. Оқу бастапқы деңгейдегі тренинг үшін де қол жетімді. Бізде серуенге негізделген бағдарламаларға осындай керемет шолулар бар:
- Жаяу серуендеу бойынша алғашқы 10 видеотренинг
- Люси Виндэм-оқудан орындықта серуендеу және отыру негізінде жаңадан бастаушыларға арналған 13 жаттығу
Бұл жаттығулар жиынтығы HASfit бастаушыларына назар аударыңыз HASfit жаттығуы: дененің түрлі бөліктерінде жарақат пен ауырсыну бар қарттарға арналған.
14. Оның трикотажынан арылуға және аяғындағы арықтауға арналған қандай да бір бағдарламаға кеңес беріңіз?
Трофьпен күресте барни (балет) жаттығулары өте тиімді. Мысалға:
- Лия ауруы бар балет денесі: тегіс және сымбатты дене жасаңыз
- Booty Barre: Tracey балғасымен балетті тиімді оқыту
Аяқтардағы проблемалы жерлерде жұмыс істеу үшін біздің тиімді таңдауымызды қараңыз:
- Сыртқы жамбасқа арналған ең жақсы 20 видео жаттығулар (аймақтық брюки)
- Ішкі жамбасқа арналған ең жақсы 25 видео жаттығулар
Сондай-ақ, плиметриялық жаттығуларға назар аударуды ұсынамыз.
15. Мен тек аяғымнан арықтағым келеді (тек асқазанда), мен оны қалай жасауым керек?
Осы мақаланы оқыңыз: дененің белгілі бір бөлігінде жергілікті салмақты қалай жоғалтуға болады?
Біздің жаттығулар жинағын қараңыз:
- Қолға арналған 20 жаттығу
- Аяққа арналған 50 жаттығу
- Бөксеге арналған 50 жаттығу
- Құрсақ қуысына арналған 50 жаттығу
16. Менде тізе буындары проблемалары бар. Қауіпсіз кардиологиялық жаттығуларға кеңес беріңіз.
Келесі бағдарламаларды қараңыз:
- FitnessBlender-ден төмен әсерлі кардио-жаттығу жаңадан бастаушыларға секірусіз
- HASfit жаңадан бастаушылардан секірусіз жүректің төмен әсерлі жаттығуы
- Төмен әсер ету сериясы: Кейт Фредериктің кешеннің төмен әсерлі жаттығуы
- YOUv2 Leandro Carvalho-ден: бастаушыларға арналған төмен әсерлі кардио
Жоғарыда келтірілген сілтемелерді серуендеу негізінде көріңіз.
17. Төмен калориялы диетаға отырыңыз. Мен фитнес жасай аламын ба?
Бұл туралы толығырақ мақаладан оқыңыз: Спорттағы тамақтану: диета мен фитнес туралы барлық шындық.
18. Орыс тіліне қандай видеотроника аударылды?
Бұл сұраққа жауап беру үшін сізге шолуды оқып шығуды ұсынамыз: салмақ жоғалтуға арналған ең жақсы жаттығу, орыс тіліне аударылған немесе жаттықтырушыларды орыс тілінде көру.
19. Төмен секірулермен жаттығуға кеңес беріңіз. Мен көршілерді алаңдататын тегіс түбте тұрамын.
Пилатеске, балет жаттығуына (жаттығу машинасы) және гантелмен жаттығуларға мән беретін бағдарламаның күшіне назар аударуға кеңес беріңіз:
- Үйде орындауға арналған Пилатестің ең жақсы 10 бейнесі
- Әдемі және әсем денеге арналған ең жақсы балет жаттығуы
- Наталья Папусойдың жаттығуларының төмен әсері
- Дене шынықтыру жаттығулары FitnessBlender-ден гантельмен толық денесі
- Үйде бүкіл денеге арналған күш жаттығулары HASfit
20. Сындарлы күндерде жаттығулар жасауға бола ма?
Егер сізде етеккір кезеңінде фитнеспен айналысқан кезде ыңғайсыздық сезілсе, осы күндері жаттығуды өткізген дұрыс. Ондағы кішкене үзілісте ешнәрсе жаман емес. Кез-келген жағдайда ауырсыну арқылы мүмкін емес. Егер сіз осы уақытта босаңсытатын йога немесе страстингпен айналысуға болатындығын сезсеңіз.
21. Маған салмақ тастаудың қажеті жоқ, іштің майын (немесе керісінше, жамбастағы майды) кетіру үшін аз ғана. Сіз не кеңес бере аласыз?
Оқу бағдарламасын таңдамас бұрын, келесі мақалаларды оқуға кеңес беремін:
- Дененің белгілі бір бөлігінде жергілікті салмақты қалай жоғалтуға болады?
- Үйде бұлшықетті қалай күшейтуге және денені қатайтуға болады: негізгі ережелер
22. Джиллиан Майклспен бірге жасаңыз. Тренинг кезінде диетаны қалай құрған дұрыс?
Ақуыз, көмірсулар мен майлардың калориялары мен нормаларын санауды бастауға кеңес беріңіз. Мақаладан тамақтану жоспарының үлгісін көруге болады: Джиллиан Майклспен жаттығулар: салмақ жоғалтудың жеке тәжірибесі.
23. Мен балет жаттығуларын бастағым келеді, бірақ неден бастарымды білмеймін бе?
Осыған орай біз сіздерге фитнес жоспарын дайындадық. Ол мақалада сипатталған: Балеттік жаттығу: бастауыш, орта және жоғары деңгейге дайын фитнес жоспары.
Сондай-ақ оқыңыз:
- Лия ауруы бар балет денесі бағдарламасы бойынша пікірлер біздің оқырмандар Еленадан
- Мэри Хелен Боуэрс: біздің жазылушы Кристиннен тренингке шолу және кері байланыс
24. Бұлшықет массасына арналған жаттығуға кеңес беріңіз.
Төмендегілерге назар аударыңыз:
- Тони Хортонмен бірге P90X: сіздің үйіңізге арналған қуат бағдарламасы
- HASfit бұлшық етінен жаттығу + 30 күндік жаттығу жоспары!
- Күшті жаттығулар Body Beast
- Сәтсіз өмір сүру: интеграцияланған қуат бағдарламасымен бұлшық ет денесін құру
Бұлшықет өсуіне қажеттіліктер үшін артық калория және жеткілікті ақуыз диетада. Сонымен бірге салмақ жоғалту және бұлшықет массасын арттыру мүмкін емес.
25. Менде тізе проблемалары бар, тіпті иіле алмай, өкпені де жасай алмаймын. Менің жағдайымдағы аяқтарға арналған жаттығуды айтыңыз.
Көрініс:
- Youtube-тегі жамбас пен бөксеге арналған өкпесіз, қисайып, секірусіз жүретін үздік 20 видео. Тізеге қауіпсіз!
- FitnessBlender-дің жамбас пен бөкселерге арналған төмен әсерлі жаттығулары
- Blogilates-тен аяққа арналған қысқа 10 әсерлі жаттығу
26. Сізде фитболмен, серпімді лентамен, дәрілік шарлармен, секіргішпен жаттығулар бар ма?
Біздің толық шолуды қараңыз: Үйдегі фитнес жабдықтары. Веб-сайттағы мақалалар үнемі толтырылатындықтан, бөлім толықтырылады. Қазіргі уақытта жаттығулар мен бейнелер жиынтығымен бірге фитнес жабдықтарының келесі түрлерін қараңыз:
- Фитнес серпімді тобы
- Фитбол
- Түтікшелі кеңейткіш
- Эластикалық жолақ
- салмақ
- Қадамдық платформа
- Медицина шарлары
- Сырғанау
- Пилатеске арналған сақина
27. Бүкіл дененің және кардионың бұлшық еттерін жұмыс істету үшін салмақ жоғалтуға арналған бір аптаға арналған жаттығу кестесін ұсыныңыз.
Мүмкін, әр түрлі нұсқалар болуы мүмкін, бірақ, мысалы, сіз мұны орындауға болады оқыту:
- PN: бүкіл денені жаттықтыру
- TUES: кардио
- CP: жаттығу үсті мен іш
- THU: бүкіл денені жаттықтыру
- FRI: кардио
- СБ: жаттығудың төменгі жағы
- Жексенбі: йога / созылу
28. Шон Т, Джиллиан Майклс, Жанетт Дженкинспен арықтауға бола ма және кім жақсы?
Айталық, калория тапшылығындағы тамақпен және тұрақты жаттығулармен - Арықтамау мүмкін емес. Бұл физиология. Егер нәтиже болмаса, онда қате бар, және, мүмкін, олар билікте болуы мүмкін. Немесе сіз әдеттегіден жоғары тамақтанасыз, содан кейін диетаны мұқият қайта қарауыңыз керек. Сіз өзіңізді де шектейсіз (өте төмен калориялы коридор жеңіз), сонымен қатар салмақ жоғалту процесін баяулатуы мүмкін.
Әр жаттықтырушы және әр бағдарлама өзінше тиімді. Сізге сәйкес келетін және сізге ұнайтын жаттығуларды таңдаңыз. Өздеріңіз үшін керемет фитнес бағдарламаларын іздеп көруден және тәжірибе жасаудан қорықпаңыз.
29. Арқадағы қажу мен шаршаудан кез-келген жаттығуды ұсыныңыз?
Мұндай жоспарды оқытудың керемет таңдауы - Ольга Сага: бел омыртқасынан және омыртқаны қалпына келтіруге арналған ең жақсы 15 бейне. Біздің жаттығулар таңдауымызды міндетті түрде көріңіз: Төменгі арқадағы 30-жаттығулар.
Сіз сондай-ақ осы мәселені шешуге көмектесетін йога жаттығуларымен айналыса аласыз: 3 аптада йогаға шегіну: Beachbody-ден бастаушыларға арналған йога жиынтығы.
30. Қандай тренингті таңдау керек, егер менде болса созылмалы ауру / жарақат / операциядан кейін қалпына келтіру / ауырсыну және жаттығудан кейін немесе жаттығу кезінде ыңғайсыздық.
Сізге әрқашан дәрігеріңізбен нақты жағдайда жаттығу мүмкіндігі туралы кеңес беруге кеңес беремін. Өзін-өзі емдемеңіз және Интернеттен жауап іздемеңіз, маманмен кеңескен дұрыс.