Мазмұны
Сіз сапаны іздеп жүрсіз іш бұлшықеттеріне арналған жаттығулар? Белгілі жаттықтырушы Кит Фридрихпен бірге STS Ab схемалары бағдарламасын қолданып көріңіз. Іштің бұлшықеттеріне арналған жиырма минуттық қысқа сабақ асқазан мен әдемі абсцесс алуға көмектеседі.
Кейт Фридрихпен бірге іш бұлшықеттерін жаттықтырудың сипаттамасы
Кейт Фридрих толығымен шығарды инновациялық бағдарлама. Ол тамаша баспасөз жасау мәселесін мұқият зерттеп, іш бұлшықеттеріне арналған бірнеше жаттығулар ұсынатын фитнес курсын әзірледі. Олардың бірінде Кейт Пилатес негізін алады, екіншісінде - йога, үшіншісі - фитболмен жаттығулар, медициналық доппен төрт жаттығу. Бағдарламада алты сессия бар, олардың әрқайсысында жаттығулар бар тек іш бұлшықеттеріне арналған.
Сонымен, бағдарламаға келесі сабақтар кіреді:
1. Пилатес Based ABS. Сабақ 18 минутқа созылады, қосымша жабдық қажет емес. Барлық жаттығулар орындалады бейім позициядан, Пилатес элементтеріне негізделген.
2. Йога Based ABS. Тренинг 15 минутқа есептелген, қосымша жабдық қажет емес. Йогадан алынған элементтердің көпшілігі. Екінші жартысында сабақтар кірді тақтайшадан жаттығулар, бұл әсіресе баспасөз үшін тиімді.
3. Салмақтар және Плиталар ABS. Сізге жаттығулар үшін 18 минуттық жаттығулар қажет еденге аяқты сырғытуға арналған қағаз тақтайшалар. Және, тиісінше, кез-келген тайғақ еден. Егер сізде ол жоқ болса, сіз тек алғашқы он минутты орындай аласыз. Олардың ішіне бел бұлшық еттеріне арналған пайдалы жаттығулар кіреді, қосымша атрибуттар қажет емес.
4. тұрақтылық Доп ABS. Тренинг 20 минутқа созылады дұрыс фитболмен жаттығу. Егер мүмкіндігіңіз болса, спорттық атрибутты міндетті түрде сатып алыңыз. Бұл сіздің жаттығуларыңызды әлдеқайда әртүрлі етеді.
5. Жоқ жабдық ABS. Қосымша жабдықсыз сабақ, ұзақтығы 17 минут. Мұнда көптеген бар баспасөзде таныс жаттығулар. Бейне бағдарламаның екінші жартысында сіз тақтайшадан жаттығулар күтесіз.
6. дәрі Доп ABS. Медициналық доппен 19 минуттық жаттығу. Көптеген жаттығулар орнынан тұрады. Оқу үшін сізге серіктес керек, бағдарламаның екінші жартысында екі-екіден орындалатын жаттығулар ретінде.
Көріп отырғаныңыздай, әртүрліліктің жоқтығын сезесіз. Әрбір студент өзіне сәйкес дайындықты таба алады. Кейт Фридрих әрқашан менің фитнес курстарыма жақындауға тырысады керемет тұлға. Оның іш бұлшық еттері жаттығулары жасайды емес олар туралы айтуға болатын нәрселерден: бәріміз бір жерден көрдік.
Дегенмен, бұл бағдарлама қосымша жүктеме ретінде жақсы қолданылады. Мысалы, сіз бейне жылдамдығының бір бөлігінде жаттығулар жасайсыз, бірақ сізде іш бұлшықеттерінің кернеуі жеткіліксіз. Сіздің апталық фитнес жоспарыңызға Кейт Фридрихпен бірге 2 сабақ кіреді және сіз нәтижелеріңізді жақсартуға кепілдік бересіз. Есіңізде болсын тегіс асқазан тек бастырманы сермеу үшін жеткіліксіз. Сіз диетаны қадағалап, кардиологиялық жаттығулар жасауыңыз керек.
Бағдарламаның оң және теріс жақтары
артықшылықтары:
1. Ұсыныстар Үшін 6 түрлі нұсқа кеуде бұлшық еттерін жаттықтыру, солардың ішінен сіз өзіңізге ұнаған біреуін таңдай аласыз немесе олардың арасында кезектесіп отыра аласыз.
2. Іштің бұлшық еттерін жан-жақтан тиімді өңдеңіз.
3. Кейт Фридрихті қолданатын кең Арсенал жаттығуларының арқасында сіз сондай-ақ бел бұлшық еттерімен жұмыс жасайсыз.
4. Йога мен Пилатес жаттығуларының элементтері, жаттығу добымен іштің әдеттегі жаттығуларына түрлендіреді.
5. Кейт Фридрихпен бірге іш бұлшық еттерін жаттықтыру ұзақтығы - 15-20 минут. Оларды өзіңіздің фитнес жоспарыңызға енгізіп, қарныңызды жазыңыз.
Минус:
1. Ұсынылған алты жаттығудың үшеуі үшін қосымша жабдық қажет (фитбол, дәрі доп, қағаз тәрелкелер).
2. Бұл тәуелді бағдарлама, ол баспасөзге қосымша жүктеме ретінде қолайлы.
3. Егер сіз іш бұлшық еттерін жаттықтыруға кешенді тәсіл іздесеңіз, мысалы, Джиллиан Майклмен бірге Killer Abs бағдарламасын қараңыз.
Кейт Фридрихпен бірге баспасөзге арналған бағдарлама іздегендер үшін өте қолайлы іш бұлшықеттеріне қосымша жүктеме. Егер сіз жаттығудан кейін баспасөздің кернеуін арттырғыңыз келсе, бұл жаттығуларды аптасына 2-3 рет жасаңыз, нәтиже өзін күте алмайды.
Сондай-ақ оқыңыз: Дененің белгілі бір бөлігінде жергілікті салмақты қалай жоғалтуға болады?